6 fáz na prekonanie rozchodu s láskou

Už sa s vami niekedy rozišli? Je to životne dôležitá skúsenosť, ktorú väčšina z nás prežila alebo bude žiť celý život. Keď sa to stane, musíme truchliť a niesť stratu.

V tomto článku vysvetľujeme 6 fáz na prekonanie rozchodu s láskou: povieme vám, aké je pravdepodobné - a prirodzené -, že sa cítite a aké techniky môžete použiť, aby ste sa cítili lepšie a nakoniec prekonali rozchod.

Rozchod lásky a citová závislosť

Pocity sa môžu líšiť v závislosti od toho, či sme vzťah ukončili my, alebo či to bol ten druhý. V tomto článku sa zameriame na fázy, ktoré sa objavia, keď nás druhá osoba opustí; to znamená, keď sme „ľavicoví“ ľudia.

Je ľahké urobiť si podobenstvo s milostnými vzťahmi a závislosťou od určitých drog. Vzťahy sú často ako drogy alebo alkohol a môžeme byť „závislí“ na vzťahu; Avšak aj keď nie sme, vždy existuje určitá závislosť, ktorá umožňuje vzťahu vydržať.

Táto závislosť je teda porovnateľná so závislosťou vyvolanou drogou; v skutočnosti štúdie ukazujú, že oblasti mozgu, ktoré sa aktivujú, keď sme zamilovaní, sú rovnaké ako keď si užívame drogu (posilňovacie zóny).

Preto sa po rozchode dajú pocity a vnemy, ktoré sa objavia, prirovnať k tým, ktoré sa objavia by sa objavili, keby sme sa vzdali drogy: slávneho abstinenčného syndrómu, ale viac na emočnej úrovni ako fyzický. V celom článku vysvetlíme, z čoho pozostáva tento syndróm aplikovaný na oblasť milostných prestávok.

6 fáz na prekonanie rozchodu s láskou

6 fáz na prekonanie rozchodu s láskou, ktoré navrhujeme, nemusí vždy nasledovať rovnaké poradie; Môžete tiež prejsť z jednej fázy do druhej a vrátiť sa do pôvodnej fázy.

To znamená, že u každého človeka sa tento proces môže líšiť; dôležité je vedieť aplikovať niektoré z týchto techník na to, aby sa začali asimilovať a spracovať prasknutú situáciu.

A) Áno, viac ako „fázy“, to, čo v tomto článku vysvetľujeme, sú „momenty“, ktoré na konci vzťahu určite prežijete a techniky, ktoré môžete v každej z nich použiť na prekonanie prestávky.

1. Fáza 1: Prvé dni

Čo sa stane v prvej z fáz na prekonanie rozchodu s láskou? V tejto prvej etape koexistuje veľa pocitov: úzkosť, strach, nespavosť, nervozita, pocit prázdnoty... a mnohokrát aj nutkavá potreba kontaktovať druhého človeka.

Je veľmi bežné, že keď sa náš partner doteraz rozhodne vzťah ukončiť, prichádza na nás pocit nedôvery a my sa ocitáme v šoku. Po tomto stave, ktorý sa zvyčajne vyskytuje v tejto prvej fáze prvých dní, sa objaví „abstinenčný syndróm“, ktorý už bol spomenutý na začiatku článku.

Rovnakým spôsobom ako človek závislý na nejakej látke, dôjde jej droga a prejaví sa u nej abstinenčný syndróm, teda aj my cítime (šetrenie vzdialeností a pochopenie, že ide o dva „problémy“ veľmi odlišnej povahy, ale tak, že prirovnanie).

V tejto prvej fáze si budeme musieť zvyknúť na myšlienku, že sa musíme odpútať od toho človeka, ktorý bol doteraz našim partnerom.. Nie je to ľahké, pretože táto osoba bola pre nás určite zdrojom bezpečia, pohody a stability (alebo v najhoršom prípade jediným); je však čas začať sa od tejto osoby dištancovať, začať robiť nové veci a čeliť novej situácii.

2. Fáza 2: Detoxikácia

V druhej z fáz prekonania rozchodu s láskou, po prvých dňoch, keď sme si určite veľa poplakali a začali sme si zvykať na myšlienku novej situácie, je čas urobiť zmeny: vstupujeme do fázy detoxikácie.

V tejto fáze budeme musieť vymazať všetky stopy po tejto osobe: to neznamená vymazať alebo zničiť všetky jej veci, ale prestať o nej vedieť, najmä prostredníctvom sociálnych sietí; to znamená prestať ho sledovať vo všetkých sieťach, prestať pozerať jeho profily, mazať ho z WhatsApp atď.

Dôležité je začať uplatňovať nulový kontakt. Čím menej budeme o tomto človeku vedieť a čím viac prvých dní, tým lepšie, pretože nám to umožní postupne si zvyknúť na túto myšlienku novej situácie a táto osoba už nechce byť v našom živote.

Musíme vylúčiť myšlienky typu „Čo ak to urobím - napríklad odstránim zo sietí - a ja zabudnúť? “, pretože ak nás ten človek miluje, nezabudne na nás (hoci keby nás milovali, nemalo by to vľavo).

3. Fáza 3: Začnite uplatňovať zmeny vo svojom živote

V tejto tretej fáze mali by ste začať uplatňovať niektoré zmeny, ktoré vám umožnia začať novú etapu. Niektoré z myšlienok, ktoré navrhujeme, sú teda:

3.1. Visí s priateľmi

Teraz, keď máte určite viac voľného času, sa rozhodnite fotografovať so svojimi priateľmi a rodinou. Predovšetkým sa „prinútte“ ísť von, robiť veci, aj keď sa vám na to veľmi nechce, vyvinúť trochu úsilia, aby ste sa dostali zo stavu apatie, v ktorej sa nachádzate. Predtým, ako zavoláš svojmu bývalému, radšej zavolaj priateľovi, nemyslíš?

3.2. Napíš

Dobrým spôsobom, ako spracovať a predpokladať novú situáciu, je písanie; napíš, keď máš chuť, keď cítiš, že niečo vychádza z tvojho vnútra a vlastne nevieš, čo to je. Písanie vám pomôže lepšie porozumieť samému sebe, poslúchať vás a zistiť, čo potrebujete, a to kedykoľvek. Písanie môže tiež vyprchať a je lepšou alternatívou ako písanie ex.

3.3. Športovať

Športovanie je ďalším spôsobom, ako sa cítiť lepšie, pretože uvoľňujeme napätie a zameriavame svoju pozornosť a energiu na ďalší stimul odlišný od prežúvavcov alebo negatívnych myšlienok (teda na samotné telo). Okrem toho uvoľňujeme endorfíny a zlepšuje sa nám nálada.

4. Fáza 4: Nezodpovedané otázky

V ďalšej z fáz prekonať rozchod lásky nájdeme nezodpovedané otázky. Tieto otázky sa u niektorých ľudí objavujú veľmi skoro (prvé dni po rozchode), u iných o niečo neskôr.

Preto si často kladieme otázky: Urobil som niečo zle? Je to moja vina? Prečo ma už nemiluje? Vrátiť sa k? Väčšina z týchto otázok jednoducho nemá odpoveď (alebo ak by boli zodpovedané, bolo by zbytočné poznať odpoveď). Tieto otázky nás iba prinútia zakotviť v minulosti a hľadať dôvody, prečo sa ďalej mučiť; preto by sme im nemali dať kravu.

Jednoducho, ak sa objavia (ako negatívne alebo prežúvavé myšlienky), musíme ich nechať prejsť a nesnažiť sa nájsť odpoveď. Malo by sa pamätať na to, že s výnimkou prípadov extrémnych okolností, keď nás niekto opustí, je to jednoducho preto, lebo sa rozhodol, že ich fáza u nás skončila.

Je to ťažké a bolestivé, ale legitímne rozhodnutie, a tak ako si nás druhá osoba v tom čase vybrala, tak sa v tomto okamihu slobodne rozhodla prestať s nami zdieľať svoj život.

5. Fáza 5: Minimá a prázdne noci

Táto fáza zahŕňa chvíle poklesu a prebdené noci (a môžu sa prekladať medzi ostatnými). Okamihy poklesu sa objavia, keď ste si mysleli, že ste sa trochu zotavili, a napriek tomu si zrazu na niečo spomeniete alebo dostanete nostalgiu a naozaj sa vám chce plakať.

Cítite sa mimoriadne smutný, na pár hodín alebo pár dní. Našťastie sú to chvíle, ktoré musia existovať, aby sa strata dala spracovať, a keď prídu, odídu.

Na druhej strane sú prázdne noci, kedy jednoducho nemôžete spať (pretože si začínate pamätať svojho bývalého, kladiete si otázky, atď., A vo výsledku sa objaví nespavosť).

Našťastie tiež nakoniec zmiznú. Jedna rada: ak prežívate bezsennú noc, „nenúťte sa“ do spánku; skúste sa uvoľniť a vstať z postele (čím menej hodín ležia v posteli s nespavosťou, tým lepšie).

6. Fáza 6: Vymáhanie a prijatie

Nakoniec, najlepšia z fáz na prekonanie rozchodu s láskou, ktorá spravidla a prirodzene (alebo s psychologickou pomocou) vždy končí, je fáza zotavenia a prijatia.

Od rozchodu ubehol už nejaký čas (v závislosti od vzťahu a osoby to môžu byť týždne, mesiace alebo dokonca roky). Cítite sa tu lepšie, už ste získali vôľu žiť, robiť veci a dokonca sa stretnúť s niekým iným.

Prijali ste, že táto osoba už nie je vo vašom živote a už necítite krivdu, hnev alebo odpor. Jednoducho to predpokladáte a ste otvorení novým veciam, ktoré sa chystajú vstúpiť do vášho života.

Bibliografické odkazy

• Castelló, J. (2005). Emocionálna závislosť: vlastnosti a zaobchádzanie. Redakčná aliancia. Madrid.

• De Selys, C. (2018). Láska a zlomené srdce: kľúče k úspešnému prekonaniu rozchodu s láskou. Vydavateľstvo Sirio.

• Riso, W. (1999). Láska alebo závislosť? Redakčná planeta. Barcelona.