Čo je emočná inteligencia a ako ju môžeme trénovať?

¿Emócia a inteligencia?

Nezdá sa, že by išlo o koncepty, ktoré spolu dobre fungujú., pretože ich skôr považujeme za nepriateľov než za spojencov, ktorí sa navzájom zmocňujú. Je to preto, že inteligenciu vnímame ako synonymum logiky a uvažovania, ktoré sa nezdá byť úplne rovnaké ako ruka s emóciami, vďaka ktorým sme citlivejší na všetko a trochu impulzívni, niekedy nesúci emočné náboje silný.

Vedeli ste však, že je to tak preto, lebo nevieme, ako trénovať svoju emočnú inteligenciu? Máte pravdu, emocionálna inteligencia nám umožňuje prístup k našej schopnosti cítiť bez toho, aby sme to museli robiť neustále pretečie, čo nám pomáha lepšie čeliť stresovým situáciám a zvládať ich, do znížiť stres každodenného života a vyjadrovať sa verbálne a sentimentálnejšie asertívnejšie a funkčnejšie.

Stále tomu neuveríte? Potom pokračujte v čítaní tohto článku, kde ta povieme, o čom emocionálna inteligencia je a ako si ju môžete pripraviť na každodenné použitie nášho života všeobecne.

Čo je emočná inteligencia?

Je to psychologický koncept, ktorý vytvoril a vyvinul psychológ Daniel goleman, ktorý potvrdzuje, že emócie sú súčasťou nášho bytia, je to ďalšia charakteristika nášho poznania a správania, takže je to neodmysliteľné v spôsobe, akým žijeme náš každodenný život a chápeme realitu, ktorá nás a nás obklopuje sami.

Preto je dôležité vytvoriť priestor pre ich štúdium, porozumenie a školenie, pretože od toho formou môžeme udržiavať vnútornú ideálnu rovnováhu vzhľadom na to, čo žijeme vo vesmíre vonkajšie.

Okrem toho je to najlepší spôsob, ako úplne spoznať samého seba, pretože to ovplyvňujú naše emócie väčšiu mieru spôsobu, akým vnímame svet okolo nás a ako nakoniec vidíme samých seba sami. Aj keď vieme, že to je ovplyvnené aj skúsenosťami, nie je to tým, čím žijeme, ale to, čo cítime, keď to prejdeme, to, čo zostane v našej mysli, sa rozlieha po celom počasie.

Dôležitosť našich emócií

Okrem vyššie uvedeného môžeme potvrdiť, že dôležitosť emočnej inteligencie spočíva v jej adaptívnej sile. To znamená, že ak dokážeme porozumieť sami sebe, dokážeme pochopiť tie pozitívne a negatívne emócie, ktoré pre nás určité prostredie alebo situácia generuje. Rovnakým spôsobom môžeme byť schopní lepšie pochopiť emocionálny stav ostatných a vyostriť svoje reakcie na požiadavky alebo prekážky sveta okolo nás.

Ako môžeš vidieť, tým, že dodáte potrebnú hodnotu svojim emóciám, môžete mať efektívnejšie sociálne zručnosti, funkčné a dokonca jednoduché. Čo vám zase umožní vyhnúť sa stresu z neznáma, robiť pohodlné rozhodnutia, byť schopní vyhodnotiť a zvoliť prospešné medziľudské vzťahy a nájsť svoj silný hlas na komunikáciu so svetom.

Spôsoby, ako môžeme trénovať emočnú inteligenciu

Cvičenie emočnej inteligencie je jednoduchšie, ako si dokážete predstaviť, len musíte mať na pamäti, že ju máte otvorenosť a ochota urobiť nejaké adaptívne zmeny vo vašej rutine, ako sú tie, ktoré uvidíte pokračovanie.

1. Začnite sa zamýšľať nad sebou

Možno je to prvý krok, ktorý musíte urobiť, aby ste začali trénovať svoju vlastnú emočnú inteligenciu. Ide o vytváranie povedomia a citlivosti o tom, čo sa momentálne deje vo vašom živote: ‘Aké sú to emócie viac prevažujú po celý deň? ‘‘ Aké činy alebo situácie vyvolávajú tieto emócie? ‘‘ Ako ich zo seba dostanete hrudník? '.

To vám pomôže jasnejšie si predstaviť spôsob, akým vnímate svet a vašu schopnosť s ním súvisieť.

2. Ako dobre sa ovládate?

Jednou z vecí, ktorá sa v psychológii vždy presadzuje, je nepotláčať svoje emócie, ale mnoho z nich dokáže ľahko zameniť tento predpoklad s odôvodnením „explodovať“ kedykoľvek a za každých okolností v EÚ každodenný život. Pokiaľ v skutočnosti táto impulzívnosť nie je synonymom emocionálneho prejavu.

Ide o to, že môžete asertívne vyjadrovať svoje pocity a názory, čo znamená vedieť vedieť, ako reagovať na stresové podnety, ktoré vytvárajú dané emočné napätie. Patríte k tým, ktorí konajú skôr, ako najskôr premyslia alebo analyzujú situáciu?

3. Precvičujte aktívne počúvanie

Určite si pri čítaní tohto článku môžete myslieť „Viem, ako počúvať ostatných, robím to stále“, ale aktívne počúvanie je viac než len počúvanie, ale aj to, že človek musí byť pozorný k úplnému jazyku človeka. To znamená, že sa môžeme vyjadrovať verbálne veľmi ľahko, ale tak, ako to hovoríme, naše gestá a pohodlie je to, čo môže zabezpečiť, aby sme boli úprimní k tomu, čo hovoríme a ako sa kedy cítime rešpekt.

Ako teda môžeme trénovať aktívne počúvanie? Prvým krokom k tomu je hovoriť s ľuďmi vo vašom okolí a venovať pozornosť nielen slovám, ktoré používate, ale aj vášmu neverbálnemu jazyku: usmievate sa? Si v napätí? Aký je váš tón hlasu? Je váš tón slabý? Pozerá sa vám do očí alebo odvracia zrak? Aké sú ich gestá?

Druhým krokom, ktorý musíte dodržať, je odstránenie všetkých predsudkov z záležitosti, keď osoba hovorí, to je preto, aby vaše osobné viery nezmenili to, čo osoba hovorí. Nakoniec, keď vyjadrujete svoj názor, vyhýbajte sa im diskvalifikácii alebo súdeniu, snažte sa vcítiť do ich emócií a ponúknite praktické riešenia ich problémov.

4. Zamerajte sa na riešenia

Je v poriadku plakať, je v poriadku sa hnevať, je v poriadku byť frustrovaný, je v poriadku cítiť sa v strese, ale čo určite nie je v poriadku, že uviaznete v rovnakom probléme s otočením ako kruh nekonečný. To má za následok iba množstvo negatívnych emócií a hanlivých myšlienok voči sebe, ktoré bránia tomu, čo môžete sústredenie sa na ďalšie problémy vo vašom živote oslabuje váš výkon a dôveru vo vaše schopnosti zvládať iné situácie.

Popremýšľajte o tom, aké je využitie premýšľania o rovnakom probléme znova a znova? Nie je lepšie to napraviť a zakopať v minulosti? Namiesto toho sa zamerajte na premýšľanie, čo musím urobiť, aby som to vyriešil? Je to vo vašom dosahu alebo potrebujete pomoc? Aká je najschodnejšia cesta? A predovšetkým, čo som sa z toho poučil? Týmto spôsobom sa nielen vyhnete pádu do podobnej situácie, ale budete tiež môcť lepšie čeliť budúcim prekážkam.

5. Sledujte svoje vnímanie sveta

Vieme, že nie všetky okolnosti sú najideálnejšie pre váš osobný rozvoj, existujú však ľudia, ktorí aj keď neustále menia svoje skúsenosti alebo terén, stále majú ťažkosti s rastom, tak čo to je stane sa?

Môže to súvisieť s tým, ako vnímajú svoj svet, ktorý môže byť taký temný, že im bráni prispôsobiť sa mu, a preto nemajú pocit, že majú príležitosti, ktoré si zaslúžia, keď v skutočnosti sú to oni, ktorí sabotujú samy seba tým, že neprijímajú zmeny, ktoré sa vyskytujú určitým spôsobom prirodzené. Bol to váš prípad?

6. Dajte svoj život na papier

Jedným z najlepších spôsobov, ako trénovať emocionálnu inteligenciu, takže poznať samého seba je vidieť svoj život a akým spôsobom môžeme vidieť svoj život? No, prostredníctvom rekreačných a tvorivých aktivít, ktoré nám umožňujú zaznamenávať všetky naše každodenné zážitky.

Tu je niekoľko príkladov:

• Denník emócií, kde poviete svoj život zo svojho pohľadu bez toho, aby ste si niečo nechali, a potom každý deň analyzujete svoje reakcie, výkon a interakcie.

• Tabuľka na hodnotenie emócií, kde môžete umiestniť svoju náladu, prevládajúce emócie, pozitívne a negatívne stránky seba na daný deň atď. v tabuľke vidieť ich veľkosť počas dňa.

• Aplikujte techniku ​​kolesa života, ktorá spočíva v uvedení vašich priorít do perspektívy, ako aj cieľov, ktoré chcete splniť, a potrieb, ktoré chcete uspokojiť. Za týmto účelom nakreslite veľký kruh, ktorý rozdeľte na jednotlivé oblasti svojho života (práca, vzťahy, voľný čas, priatelia, koníčky, rodina atď.) a každému dáte skóre od najdôležitejších po najmenej oddaný.

7. Potenciály vs obmedzenia

Poznanie seba samého neznamená iba zdôraznenie našich najsilnejších stránok, ale aj vyhodnotenie slabých miest, ktoré máme, aby sme ich mohli vylepšiť. Analýza toho, čoho nie sme takí schopní, však môže byť bolestivá a ťažko čeliť, ale namiesto toho, aby ste sa demotivovali, považujte to za osobnú výzvu, ktorú musíte prekonať.

Nepodceňujete ani svoj potenciál, mnohí majú tendenciu veriť, že nie sú dobrí takmer v ničom, aj keď to nie je pravda. Spôsob, akým riešime problémy, ako pomáhame druhým, schopnosť organizovať sa a stanovenie priorít, použitie kreativity atď. sú veľkou prednosťou, ktorá nám neustále pomáha.

Venujte teda chvíľu analýze toho, čo je vaše silné stránky Y. slabostiAk je to pre vás trochu ťažké, môžete požiadať o pomoc svojich priateľov alebo rodinu. To pomáha mať iný pohľad na seba a zvýšiť vašu sebadôveru.

8. Motivácia malých detailov

Demotivácia je v našom živote veľmi častá, nastáva, keď sa cítime zavalení povinnosťami, keď vidíme samých seba zaškatuľkovaný v monotónnosti, keď nedosahujeme dobré okamžité výsledky alebo keď sa rutina usadí rovnako spôsobom.

Je však nevyhnutné, aby sme sami našli impulz, aby sme sa dostali ďalej, po malých každodenných činnostiach, ktoré udržiavajú náš záujem a vkus o to, čo robíme, v bdelom stave. Môžete použiť:

• Motivačné poznámky v celom dome.

• Vytvorte si zoznam zaujímavostí, ktoré chcete objaviť, a nájdite si čas.

• Majte inú činnosť alebo koníček, aby ste si počas dňa mohli chvíľu zacvičiť.

• Choďte na prechádzku a zastavte sa, aby ste pozorovali prírodu.

• Precvičujte meditáciu, relaxáciu a dychové cvičenia.

• Doprajte si seba alebo maškrtu aspoň raz týždenne.

• Častejšie četujte so svojimi priateľmi.

• Choďte na prechádzku alebo na miesto, ktoré vás baví.

• Gratulujte si k svojim úspechom.

• Pomôžte, kto môže, čím môže a kedy môže.

Pomocou týchto jednoduchých zmien uvidíte, ako vaše emócie a vaše činy začnú mať vo vašom každodennom živote stabilnejší a harmonickejší vzťah.