Úzkostná bolesť hlavy: možné príčiny a čo robiť

Úzkosť a bolesť hlavy sú dve veľmi časté ochorenia, ktoré sa vyskytujú vo viacerých prípadoch v kombinácii. Nie je to nič zvláštne, pretože úzkosť so sebou prináša telesné príznaky, fyzické nepohodlie a medzi nimi nemohla chýbať ani bolesť hlavy.

Úzkostná bolesť hlavy je častým javom, fyzický problém pripisovaný psychologickému problému. Pozrime sa na jeho charakteristiku.

• Súvisiaci článok: „Sedem druhov úzkosti (vlastnosti, príčiny a príznaky)“

Charakteristika úzkostnej bolesti hlavy

Úzkosť a bolesti hlavy sú dva veľmi časté problémy populácie. V skutočnosti sú také bežné, že sa stretnú pri viacerých príležitostiach a spôsobia, že rovnaká osoba má tieto dve ochorenia.

Áno OK nie všetky bolesti hlavy musia byť spôsobené úzkosťou, je pravda, že existuje vzťah medzi bolesťami hlavy a úzkosťou, obojsmerného typu pretože úzkosť zvyšuje bolesť hlavy a táto bolesť nám môže zase spôsobiť viac úzkosť.

Úzkosť a telo

Úzkosť je medzi populáciou veľmi častým javom. Aj keď je to negatívna emócia a považuje sa za niečo skutočne zlé, pravdou je, že z nej vyplýva psychologický stav a fyziologické nevyhnutné pre naše prežitie, pokiaľ sa to prejaví primeraným spôsobom a bez toho, aby sme to vážne ovplyvnili Zdravie. Je to súčasť našej prirodzenosti a nemôžeme žiť bez úzkosti, pretože v takom prípade by sme mali aj problém.

Cítime úzkosť v dôsledku aktivácie produktu evolúcie biologického mechanizmu, čo nám umožňuje prispôsobiť sa nepriaznivým vplyvom nášho prostredia. Je to to, čo nás mobilizuje, aby sme čelili problémom, alebo ak si nie sme istí úspechom, vyhnite sa im. Inými slovami, úzkosť mobilizuje potrebné zdroje, aby sme mohli podľa potreby vydať bojovú alebo letovú odpoveď a Aj keď pocit úzkosti nie je pohodlný, je nevyhnutný na to, aby sme zo situácie, v ktorej sme sa ocitli, vyviazli bez ujmy a víťazne. uviazol.

Ale úzkosť môže byť patologická. Toto sa stáva keď je táto aktivácia nadmerná, prestane byť adaptívnym mechanizmom a stane sa problémom, ktorý poškodzuje naše zdravie. Tento jav je veľmi častý v stresovej spoločnosti, v ktorej žijeme, a spôsobuje, že mnoho ľudí sa nachádza v neustálom napätí. ktorá sa organicky prejavuje horším fungovaním imunitného systému, gastrointestinálnymi problémami a samozrejme bolesťou z hlava.

• Mohlo by vás zaujímať: „13 typov bolesti hlavy (a ich príznaky a príčiny)“

Úzkosť a bolesť hlavy: ako spolu súvisia?

Keď sme úzkostliví, automaticky a bez toho, aby sme to dokázali ovládať, naše svaly sa stanú veľmi napätými. Príkladom toho, ako sa úzkosť prejavuje fyzicky, sú charakteristické chvenie, výsledkom toho, že svalové vlákna dostávajú toľko stimulácie z nervového systému, že zostávajú veľmi silné napäté, ale tiež to spôsobilo, že začali medzi sebou ťahať a produkovať tieto malé pohyby kŕče.

Otrasy sú veľmi viditeľnými príznakmi úzkosti, existujú však aj ďalšie fenomény malého rozsahu, ktoré sa vyskytujú z dôvodu úzkosti. Ako sme už uviedli, úzkosť nás pripravuje na vyslanie reakcie na boj alebo útek, a preto a aby bola táto reakcia čo najefektívnejšia, systém Nervový systém vysiela signály do našich svalov, aby sa napínali, pripravujúc sa na použitie čo najväčšej sily, keď sú mozgom prikázané buď bojovať, resp. dobre utiecť.

Najcitlivejšie oblasti na toto svalové napätie sú hlava, krk a dokonca aj očné svaly, pretože týmito oblasťami prechádza veľa svalov. Ak úzkosť pretrváva dlhší čas, svalové vlákna v týchto oblastiach zostávajú v napätie príliš dlho, až tak, že vznikajú bolesti hlavy, spolu s kontraktúrami a uzlami svalnatý. Tieto typy bolesti, ktoré sú výsledkom svalového napätia v dôsledku úzkosti, sa nazývajú tenzné bolesti hlavy.

Tenzné bolesti hlavy zvyčajne vznikajú, keď je na krku a pokožke hlavy príliš veľké napätie, pričom jednou z hlavných príčin je úzkosť. Rovnaký typ bolesti hlavy však môže vzniknúť z iných príčin, vrátane príliš dlhého pobytu čas v nepohodlnom postoji, nesprávnom cvičení alebo z dôvodu nejakého druhu športového zranenia alebo zlého pohyb.

Je potrebné spomenúť, že s úzkosťou súvisiacou so zúžením a rozšírením žíl a tepien v lebke a mozgu je spojený aj ďalší typ bolesti hlavy. Reč je o cievnych bolestiach hlavy, ktoré sú spojené s úzkosťou, pretože tento psychologický stav môže spôsobiť značné zmeny v cievny systém, najmä zvýšením srdcovej frekvencie a spôsobením odvodu väčšieho množstva krvi do určitých častí srdca Telo. V tomto prípade je bolesť vyjadrená v celej lebke, akoby sme mali prilbu.

• Súvisiaci článok: „13 druhov bolesti: klasifikácia a charakteristiky“

Ako znížiť toto nepohodlie?

Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako predchádzať bolestiam hlavy spojeným s úzkosťou. Ako by ste mohli tušiť, väčšina z týchto opatrení je zameraná na prevenciu a znižovanie úzkosti. Tým, že sa príliš dlho nebudeme trápiť úzkosťou alebo znížime jej intenzitu, môžeme zabrániť veľmi nepríjemnému symptómu bolesti hlavy v úzkosti. Tu je niekoľko rád:

1. Cvičte relaxačné cvičenia

Relaxačné cvičenia pomôžu znížiť úzkosť a následne zabránia vzniku bolesti hlavy. Existuje niekoľko jednoduchých a ľahko aplikovateľných relaxačných techník, ktoré trvajú iba pár minút.

Niektoré z ideálnych techník na zníženie úzkosti sú Jacobsonova progresívna svalová relaxácia alebo skenovanie tela Môžete sa rozhodnúť pre meditačné a relaxačné techniky, ako je jóga, Tai Chi alebo Pilates, pokiaľ to človeku pomôže znížiť jeho úzkosť.

• Mohlo by vás zaujímať: „6 ľahkých relaxačných techník na boj proti stresu“

2. Doprajte si dostatok a dobrý spánok

Nie je žiadnym tajomstvom, že ľudia, ktorí horšie spia, majú väčšiu pravdepodobnosť úzkosti. Lepší spánok sa prejaví na lepšom duševnom zdraví a tiež na menšej bolesti spojenej s úzkosťou.

Preto je veľmi dôležité mať dobrú spánkovú hygienu, chodenie spať medzi 10. a 12. hodinou ráno. v noci, vyhýbajte sa konzumácii príliš ťažkého jedla, nekonzumujte kofeín po 18:00 a obmedzte užívanie obrazovky.

Počet hodín potrebných na odpočinok sa líši od človeka k človeku, ale normálny rozsah je medzi 7 a 9 hodinami. 5 je príliš málo a viac ako 10 môže byť problémom, príznakom depresívnej poruchy alebo iným stavom.

• Súvisiaci článok: „10 psychologických výhod praktického cvičenia“

3. Precvičujte fyzické cvičenia

Cvičenie telesných cvičení nám pomôže mať lepšie fyzické a psychické zdravie. Šport prispieva nielen k lepšej fyzickej kondícii, naberaniu svalovej hmoty, posilňovaniu kostí a odbúravanie tukov, ale tiež zabraňuje lekárskym zmenám a prispieva k tomu, aby sme boli šťastnejší a Ukľudni sa.

Po cvičení je náš mozog zaplavený endorfínmi, hormóny, ktoré navodzujú stav pokoja, vyrovnanosti a šťastia. Vďaka tomu sa po tom, čo sme behali alebo cvičili šport, tak ľahko nerozčuľujeme, a preto riskujeme, že budeme trpieť úzkosťou.

K tomu všetkému sa pohybom nášho tela znižuje pocit bolesti svalov, najmä v tak komplikovaných a nepríjemných častiach, ako sú chrbát a krk.

4. Jedz zdravo

Udržiavanie zdravého životného štýlu je jedným z najlepších ochranných faktorov proti úzkosti a s ňou spojeným problémom. Okrem športu a dobrého spánku je potrebné sa správne stravovať.

Zdravá, rozmanitá strava bohatá na živiny prispeje k dobrému zdraviu, vyhýbanie sa srdcovým a hormonálnym problémom a chorobám, ktorých diagnóza nám nepochybne spôsobí stav úzkosti.

• Mohlo by vás zaujímať: „9 zdravých pochutín (veľmi jednoduché na prípravu)“

5. Choďte na psychoterapiu

V neposlednom rade je rada ísť na psychoterapiu, keďže úzkosť stále ide o psychologický problém, ktorý je potrebné prekonať s pomocou psychológa.

Bolesti hlavy sú veľmi odolné voči liekom a je ťažké ich vylúčiť, aj keď sú zdroje stresu znížené. Lieky na napätie sú obzvlášť škodlivé, pretože zvyšujú riziko utrpenia kontraktúr a iného poškodenia svalov, a preto je také dôležité vyhľadať odborníka.

Existuje mnoho psychologických liečebných postupov zameraných na úzkosť, pretože to, že sú tak častým problémom, viedlo k mnohým výskumom. Preto, keď idete k psychológovi, musíte si byť istí, že profesionál bude mať obzvlášť užitočné techniky na zníženie úzkosti a nepriamo súvisiacich bolestí hlavy.

• Súvisiaci článok: „8 výhod absolvovania psychologickej terapie“

Kedy by ste mali vyhľadať urgentnú lekársku pomoc?

Aj keď je dosť pravdepodobné, že bolesť hlavy je dôsledkom úzkosti a dá sa liečiť minimálne invazívnymi spôsobmi, ako napr začlenenie zdravých návykov okrem toho, že sa uchýli k klinickému psychológovi, ktorý dokáže naučiť pacientov stratégie znižovania ich úzkosť, môže sa stať, že bude potrebné urgentné lekárske ošetrenie. Medzi dôvody, prečo by ste mali ísť na pohotovosť, máme:

• Bolesť je náhla a veľmi intenzívna
• Sprevádza ju horúčka, stuhnutý krk, dezorientácia, dvojité videnie, slabosť, záchvaty, vyrážky, necitlivosť alebo ťažkosti s rozprávaním.
• Objavuje sa po traume, páde alebo údere
• Zhoršuje sa to aj napriek tomu, že máte dostatok spánku a užívate lieky na zmiernenie bolesti dostupné v obchode.

Tieto príznaky by mohli naznačovať, že trpíte ochorením, ktoré si vyžaduje okamžitú liečbu, a môže sa poranenie hlavy, nádor na mozgu, intoxikácia drogami a ďalšie stavy lekárske. V týchto prípadoch je čas krátky a mali by ste čo najskôr využiť pohotovosť v najbližšej nemocnici.