„Som na dne“: 3 tipy, ako tento pocit prekonať

Naša nálada je ako na horskej dráhe: v niektorých častiach sme hore a v iných dole. Ľudské bytosti prežívajú širokú škálu emócií, vrátane pozitívnych a negatívnych.

Radosť, eufória a šťastie sú emócie, ktoré radi pociťujeme, zatiaľ čo smútok, nedostatok motivácie alebo nechuť považujeme za nepríjemné.

Keď povieme „som na dne“, mnohí to vidia ako niečo zlé, ale je skutočne úplne zdravé to cítiť, oveľa viac, ako presviedčať samých seba, že by sme mali byť stále šťastní. Pozrime sa prečo.

• Súvisiaci článok: „6 typov porúch nálady“

Som dole: čo mám robiť?

Naša nálada nie je nikdy stabilná. Sú chvíle, keď sme viac animovaní, a niekedy, keď sa cítime viac potopení. Môže to byť iba niekoľko hodín, môže to trvať niekoľko dní, týždňov alebo dokonca pár mesiacov. vždy však bude nejaký okamih plný demotivácie a smútku, v ktorom si povieme “ fagot “.

Ilúzie boli vypnuté, nemáme na to chuť a už sa nám nechce robiť vôbec nič. Sme leniví na všetko, ale nie preto, že sme leniví, alebo preto, že chceme trochu otáľať

. Nie, je to lenivé s nedostatkom humoru a „nie teraz, nemám na to chuť“. Lenivosť, ktorá nie je ani sebecká, ani oddychová, je to jednoducho tak, že neexistujú žiadne emocionálne alebo psychologické sily, ktoré by udržiavali rovnaký rytmus, aký sme mali predtým.

Je to úplne normálne a zdravé, cítiť sa takto občas.. Nemôžeme cítiť radosť 24 hodín denne. Cítite sa smutný, nemotivovaný a nechcete robiť veci niekedy alebo niekoľko dní v rade je znamenie, že sme nažive a že nie sme ľuďmi uväznenými v neustálej víre eufórie patologický. Všetko, čo stúpa, musí zostupovať, preto je v živote veľa vzostupov aj pádov. Nezúfajte, že ste zdraví.

Tyranie šťastia

Ak rýchlo vyhľadáme, ako byť šťastní, nájdeme veľa článkov, videí a dokonca svojpomocné príručky, v ktorých sú podrobne uvedené stratégie a kroky, vďaka ktorým bude zvyšok nášho života šťastný život. Sľubujú nám, že nebudeme prežiť ani sekundu smútku, prinútia nás veriť, že ide o veľmi zlú emóciu, škodlivú pre naše zdravie a osobné vzťahy. Byť smutný je zlé, nefunkčné. Retro brodenie, smútok.

Žijeme vo svete, kde boli démonizované negatívne emócie., vďaka čomu ignorujeme skutočnosť, že akokoľvek nepríjemné sú, sú nevyhnutné. Ako sme už povedali, sú prejavom dobrého duševného zdravia a nemôžeme predstierať, že skrývame alebo ignorujeme svoje emócie. Tyranie šťastia podporovaná svojpomocnými guru a ďalšie zdanlivo psychologické prúdy sa predali predstava, že ľudia musia byť neustále šťastní a každá „zlá“ emócia musí byť vykorenený.

Problém tých, ktorí tieto myšlienky presadzujú, je ten, že ponúkajú stratégie, ktoré nie sú realistické ani dlhodobo fungujú. Navyše, byť proti prežívaniu negatívnych emócií znamená neutralizovať samotnú ľudskú prirodzenosť. Nie je možné byť šťastný v mimoriadne nepríjemných situáciách, ako je smrť člena rodiny, strata práce alebo keď si zlomíme nohu. Myšlienka, že musíme byť šťastní, či už áno alebo áno, čeliť nepriazni osudu, vždy sa snažiť vidieť pozitívnu stránku veci a ignorovať to zlé, je anestetizovať náš spôsob bytia.

Z tohto dôvodu nebudeme hovoriť o spôsoboch, ako sa vyhnúť alebo sa zbaviť poklesu, ktorý je uvedený nižšie. Cieľom nie je eliminovať tieto emócie alebo zabrániť tomu, aby sa to už nezopakovalo..

Tipy, ako tento pocit zvládnuť

Aj keď je možné vyhnúť sa v budúcnosti pocitu smútku pre niektoré veci, je normálne, že sa z času na čas cítime trochu na dne a zďaleka proti tomu musíme bojovať. Môže to byť kvôli niečomu, čo sme urobili, alebo preto, že sme sa jednoducho zobudili so zlou náladou, ale je to emócia a ako taká bude mať svoju funkciu, svoj význam v našom živote.

1. Prijmite emóciu

Som dole, čo robím ako prvé? Prvou reakciou na túto emóciu je veľmi často popretie. Pre to robíme všetko pre to, aby sme sa rozptýlili a bojovali s týmto nepríjemným pocitom. Nikto nechce byť smutný a je logické, že sa snažíme čo najskôr zbaviť zážitku z tejto emócie.

Musíme však urobiť pravý opak. Namiesto toho, aby sme ignorovali, že sme na dne, musíme prijať to, čo sa deje. Čo je čudné? Aj keď sa to môže zdať dokonca neintuitívne, musíme pochopiť, že keď hovoríme o emóciách, odolávať im Jediná vec, ktorú dosiahne, je, že keď jej v budúcnosti venujeme pozornosť, vráti sa s väčšou silou, čo sťažuje skryť to.

Jedným zo základných pilierov psychoterapie je v skutočnosti to, že negatívne emócie vyplávajú na povrch, že ich pacient znovu prežije Radí sa s cieľom, aby si ich bol vedomý, akceptoval, identifikoval a následne na nich pracoval.

• Mohlo by vás zaujímať: „Terapia prijatím a záväzkom (ACT): princípy a charakteristiky“

2. Opierajte sa o naše sociálne vzťahy

Zlepšenie kvality našich sociálnych vzťahov má priamy vplyv na naše šťastie, pomáha nám lepšie zvládnuť naše negatívne emócie, ako je smútok alebo hnev. Zdravé priateľstvá sú skvelým motivátorom, keď prežívate prepad., povzbudzuje nás, aby sme sa cítili lepšie bez toho, aby sme ignorovali to, čo nás viedlo k tomu, aby sme boli takí, akí sme.

Dobrý priateľ nás podporuje tým, že sme tam, počúvame, ako mu hovoríme, ako nás opustil náš partner, ako nás vyhodili alebo čo sa stalo, kvôli čomu sme sa cítili tak zle. Nech už nás to urobilo čokoľvek smutným, bude nás aktívne počúvať, vďaka čomu sa budeme cítiť oveľa lepšie jednoducho tým, že vyjadríme, ako sa cítime. Nenúti nás, aby sme sa mali lepšie, keď nám bude dávať prázdne rady „nezabudni na radosť“.

Preto musíme mať ďalších ľudí, ktorým dôverujeme a vďaka ktorým sa cítime podporovaní a nevyhnutní pre dobrý pocit. Dá sa tiež povedať, že sociálne vzťahy nám pomôžu vyhnúť sa pádu ešte hlbšie, pretože osamelosť môže prispieť k tomu, že náš pokles bude ešte nižší.

3. Neopúšťajte naše ciele

Uviedli sme, že by sme mali žiť svoje emócie a nie sa aktívne snažiť rozptýliť sa, aby sme tieto pocity skryli. Jeho vecou je žiť ich, ale bez toho, aby sme sa tým úplne vzdali všetkého, čo tvorí náš každodenný život, niečo, čo sa nám úplne bežne stáva, keď sme na dne.

Každý má zlý deň a je normálne, že v ten konkrétny deň nechceme pokračovať v našom projekte, či už ide o formovanie sa, štúdium jazyka, alebo ukončenie štúdia.

Musíte sa však snažiť a ešte viac sa zamerať na tento cieľ. To sa nesnaží rozptýliť, ale snaží sa byť neustále, žiť emócie, ale zároveň žiť náš život. Možno si budeme musieť občas dať prestávku, ale nesmieme sa skrývať za to, že sa mýlime vzdať.

V prípade, že budeme pokračovať v našich projektoch napriek tomu, že sme boli nefunkční, vytvoríme veľmi silný precedens. Vytvoríme si pamäť, v ktorej si pamätáme, že napriek nepriazni osudu, napriek tomu, že sme nemali túžbu alebo náladu, sme boli húževnatí a pokračovali sme v tom, čo sme chceli dosiahnuť. Cítili sme negatívne emócie, ale nezabránili nám v tom, aby sme boli silní a kráčali ďalej. Práve toto zmýšľanie nás v budúcnosti poteší, a nie lacná filozofia svojpomoci, ktorou by sme mali byť šťastní len preto.

• Mohlo by vás zaujímať: „8 typov smútku: charakteristiky, možné príčiny a príznaky“

Rozdiely medzi depresiou a depresiou

V populárnom jazyku je bežné hovoriť „som dole“, čo znamená, že som smutný alebo som na dne. Je ťažké bojovať s týmto výrazom a pokúsiť sa každého vychovávať, aby ho prestali používať vo svojom každodennom jazyku, aj keď narážame že môže byť neúcta porovnávať zlý deň s utrpením psychiatrickej poruchy, ktorá má pre ľudí, ktorí to robia, veľa zdravotného postihnutia. trpieť. V každom prípade odporúčame nepoužívať ho z úcty k tým, ktorí trpia depresiou.

Je potrebné vziať do úvahy, že klinická depresia je patológia, duševná porucha, niečo, čo naznačuje značnú gravitáciu a ktoré nikto nechce mať. Depresia nie je adaptívna, pretože tí, ktorí ňou trpia, vidia vážne postihnuté významné oblasti ich života, ako je rodina, zamestnanie, štúdium alebo dokonca ich záľuby. Depresívny človek nevylezie z hrnca a snaží sa rozveseliť, trochu športovať alebo len raz ísť na párty.

Depresia je temná a trpká spoločnosť, ktorá vás môže roky uvrhnúť do vášho najhlbšieho smútku. Zahŕňa dlhodobú nízku náladu bez konkrétneho spúšťača. Medzi príznakmi, ktoré na tomto obrázku prevládajú, môžeme nájsť kognitívne skreslenia, nedostatok iniciatíva, samovražedné myšlienky a predovšetkým a ako najcharakteristickejšie príznaky neustály smútok a apatia.

„Pokles“ sa líši od klinickej depresie načasovaním a intenzitou. Minimálne hodnoty trvajú krátko, najviac mesiac a nie sú vôbec také intenzívne ako depresia. Táto emócia nás nepozýva, aby sme boli produktívni alebo motivovaní, ale neznamená to vysoký stupeň zmeny, a dokážeme to prestať cítiť v priebehu niekoľkých minút. Byť dole nám navyše nebráni v tom, aby sme pokračovali v bežnom živote, aj keď je nepochybné, že sa necítime dobre.

Medzi týmito dvoma látkami musíme pochopiť, že depresia si vyžaduje psychologický zásah, aby si pacient osvojil nástroje potrebné na zvládnutie ich psychopatológie, zlepšenie ich zdravia a naučenie sa prekonávať protivenstvá. Na druhej strane, ak trpíme poklesom, neznamená to, že nie je vhodné ísť k psychológovi, vždy je odporúča sa psychoterapia, ale je to oveľa menší problém, ktorý určite skončí prechodom počasie. Najnižšie úrovne sú iba údoliami na horskej dráhe nášho života a vždy prichádzajú pred vzostupom, radosťou.