Aktivácia sebalásky: tipy na jej posilnenie

Sebaláska ukazuje vzťah, ktorý máte sami so sebou. Zahŕňa teda mieru, do akej sa vám páči, mieru, do akej sa odmeňujete, dôverujete svojim schopnostiam a prijímate seba ako osobu.

Milovať vás alebo mať sebaúctu ide nad rámec dobrej sebaúcty. Keď máte sebaúctu, dosiahnete rovnováhu medzi svojim emocionálnym stavom a sebaúctou.

• Súvisiaci článok: „Osobný rozvoj: 5 dôvodov na sebareflexiu“

Dôležitosť sebalásky

Spýtajte sa na chvíľu: ste váš priateľ alebo nepriateľ? Správate sa k svojim priateľom alebo partnerom rovnako ako k sebe? Trpíte psychickými problémami, ako sú úzkosť, depresia alebo emočná závislosť?

Bohužiaľ, nedostatok sebaúcty je v dnešnej dobe bežným zlom. V každom veku existujú rôzne druhy psychologických problémov, a keď táto sebaúcta úplne chýba, samovražedné myšlienky sú bežné. Toto nás núti vidieť veľkú dôležitosť milovať samého seba, správať sa k nám s láskou a rešpektom, s ktorými by sme sa správali k dobrému priateľovi, najmä ak prechádzame zlým časom.

Dobrá správa je, že nejde o beznádejný problém, a

nedostatok sebalásky má riešenie. Tu je niekoľko rád, ako sa vyhnúť bojkotu a aktivácii.

5 spôsobov samostatného bojkotu

Pozrime sa najskôr na niekoľko procesov, prostredníctvom ktorých sa vaša sebaúcta zhoršuje.

1. Seba trestanie a emočná závislosť

Keď sa máte radi, poučíte sa zo svojich chýb a ste povzbudení k tomu, aby ste pokračovali, nebičujte sa bičom obviňovaním seba a týraním sa za to, ako veľmi ste sa mýlili. To vás neprinúti dozvedieť sa viac, ale postupne vás to bude ničiť. Ak sa mýlite, aspoň ste sa o to pokúsili, ste odvážni.

Je rovnako dôležité robiť chyby, ako oslavovať svoje úspechy a byť na seba hrdí.dosiahnutím cieľa a napríklad oslavou a odmenou. Odporúčam vám neurobiť chybu, že závislosť od iných závisí od získania pozitívnej spätnej väzby, ale vnímajte to ako doplnok k vášmu vlastnému rozpoznaniu. Postarajte sa o seba a nedávajte túto zodpovednosť úplne na ostatných.

2. Sebakritika a sťažnosť

Ak sa máte radi, hovoríte k sebe láskavým tónom a Pokiaľ ide o kritiku, robíte to konštruktívnym a nedeštruktívnym spôsobom. Nemôžeme sa vyhnúť prechádzaniu situáciami, ktoré sa nám nepáčia alebo nám prekážajú, ale môžeme zmeniť spôsob, akým na ne reagujeme.

Odporúčam vám prijať situáciu a zamyslieť sa nad tým, čo by vám povedal dobrý priateľ na to, čo si myslíte, že ste urobili zle. Dávajte si tiež pozor na to, ako hovoríte, aby ste nespôsobili urážku, neustále sťažnosti a mučivý hlas, ktorý vo vás môže byť.

3. Nedôvera voči sebe samému

Ak máte radi sami seba, venujete pozornosť spoznávaniu seba samého, zvedavosti a trpezlivosti, a máte predstavu o tom, kam až si myslíte, že zájdete, a stanovujete si ciele, ktoré sú podľa vás v súlade s vašimi schopnosťami.

To neznamená, že máte vždy pravdu, ale že ak máte ťažkosti, poučíte sa z chyby a upravíte svoj cieľ. Snažíte sa žiť chvíle, ktoré môžu obohatiť váš život, bez toho, aby vám hrozilo skutočné nebezpečenstvo. Pamätajte, že dôvera je dokonalá. Ak si nedôverujete, je pravdepodobné, že venujete pozornosť chybe a v dôsledku toho utekáte pred cieľmi, ktoré môžete dosiahnuť.

• Mohlo by vás zaujímať: „Efekt Galatea: veríš vo svoje možnosti?“

4. Porovnanie s ostatnými

Máme vlastnosti, ktoré nás definujú, a pomocou ktorých popisujeme svoju fyziku, svoju osobnosť a svoje správanie. Ak sa máte radi, prijímate ich kvality a ste oslobodení od kultúrnych a subjektívnych štandardov, ako je napríklad krása. Viete, že každý človek je iný, ani lepší, ani horší. To, čo hľadáte, je mať dobrý pocit zo seba, pretože každý z nich má svoje rytmy a vlastnosti, ktoré ho robia tým, kým je.

Ak sa budete často porovnávať s ostatnými, aby ste zvíťazili aj aby ste sa zranili, pravdepodobne sa budete cítiť na jazde na horskej dráhe. podľa toho, kto ste okolo alebo aké módne značky.

5. Narcizmus a nenávisť

Napriek tomu, čo sa verí, láska má hranice, a to tak voči sebe, ako aj voči ostatným. Musí existovať rovnováha medzi tým, čo máte radi sami seba, a tým, čo chcete od ostatných. Ak dôjde k nerovnováhe v dôsledku prebytku sebalásky a nedostatku lásky k druhým, nastane narcizmus a nenávisť.

Osoba s narcizmom sa domnieva, že je nadradená alebo lepšia ako ostatní (egoizmus), myslí si, že má viac práv ako ostatní (egoizmus) a verí, že všetko sa točí okolo neho (egoizmus). Ak máte radi sami seba, nakoniec sa od ľudí distancujete narcizmom a hľadáte veľkorysosť, asertivitu a odplatu.

3 kroky, ako sa milovať a zostať aktívny

Teraz, keď vieme, čo môže mať vplyv na váš nedostatok sebaúcty, pozrime sa, aké kroky treba podniknúť na jeho každodenné zlepšenie.

1. Žite príjemnú chvíľu

Možno už nejaké máte a zostávajú nepovšimnuté, takže je dôležité venovať pozornosť. Odporúčam vám začať s niečím jednoduchým. Môže ísť napríklad o počúvanie piesní, ktoré sa vám páčia, spev a tanec (bez ohľadu na to, ako to robíte), vychutnávanie jedla alebo relaxačné kúpanie. Pamätajte, že tak ako sa správate k ostatným dobre, tak si zaslúžite aj seba.

2. Vychutnajte si túto príjemnú chvíľu

Myšlienkou môže byť nechať to trvať aspoň jednu minútu a sústrediť všetky svoje zmysly na čas, ktorý si užívate.

3. Pamätajte na ten pekný okamih

Môžete si ho uložiť do pamäte, zdieľať s priateľmi alebo dokonca napísať. Pozývam vás, aby ste si poznačili každú skúsenosť, úspech, silu alebo okamih nádhery a uložili ich do „malej loďky dobrých spomienok“. Takže môžete pokračovať v objavovaní svojej cesty za šťastím.

Autor: Belén González García, člen zdravotníckeho psychológa v Mentavio. Psychológ z Univerzity Complutense v Madride, so zdravotným a vysokoškolským povolením M-28477, odborník v psychoterapii Stručná strategická terapia na ceste Palo Alto a magisterský titul v odbore porúch stravovania a obezity EMÚ.