Ako prekonať strach z chorôb? 10 tipov

Existujú ľudia, ktorí prejavujú intenzívny strach z chorôb. Musíme to rozlíšiť, ale od hypochondrie (v súčasnosti choroba z úzkosti, v DSM-5).

Medzi jednotlivými prípadmi rozdiel spočíva v závažnosti a dôležitosti príznakov; keď tieto skutočne zasahujú do života človeka, hovoríme o poruche, v tomto prípade hypochondriu. Ale, Ako prekonať strach z choroby?

V tomto článku sme zhromaždili až 10 kľúčových myšlienok, ktoré navrhli vedci Mathews, Gelder a Johnston a ktoré môžu pomoc v obidvoch prípadoch, aj keď vždy odporučíme vyhľadať odborníka, ktorý kedy poskytne psychologickú podporu nevyhnutné.

• Súvisiaci článok: „Hypochondrie: príčiny, príznaky a možná liečba"

Strach z choroby a hypochondria

Je realitou, aj keď to môže znieť katastroficky (nie je to tak), že všetci ochorieme a jedného dňa všetci zomrieme. Počas života môžeme ochorieť na mnoho chorôb, a napriek tomu by nás táto možnosť nemala paralyzovať alebo znižovať kvalitu nášho života.

Prvým krokom, ako sa tomu vyhnúť, je prijať a predpokladať, že môžeme ochorieť, bez toho, aby nás to rušilo. Zdá sa to ľahké, ale nie je to také ľahké, najmä pre ľudí, ktorí trpia hypochondriami.

V hypochondriách, ktorých diagnostika musí trvať najmenej 6 mesiacov, hlavným príznakom je obava z mať alebo ochorieť na vážne ochorenie. Už to nie je ani tak o „strachu z choroby“, ako sa často myslí, ale o strachu z konkrétnej choroby (napríklad rakoviny), ktorá sa však môže časom líšiť.

Ďalšou charakteristikou tejto poruchy je, že neexistujú žiadne somatické príznaky, alebo ak sú prítomné, sú iba mierne.. Osoba navyše prejavuje nadmerné správanie spojené so zdravím a neustále ju „kontroluje“ telo pri hľadaní „nových vnemov“ alebo koná opačne, vyhýbajúc sa návšteve lekára zo strachu, že bude mať a choroba.

Ako prekonať strach z choroby: 10 kľúčových myšlienok

Ako sme už povedali, musíme rozlišovať medzi skutočnosťou, ktorá predstavuje hypochondrie (úzkostná porucha spôsobená choroba) skutočnosti, že existuje všeobecný strach z choroby, miernejšej povahy (typickej pre mnohých ľudí).

Po vykonaní tejto diferenciácie je potrebné poznamenať, že v prvom prípade je najlepšie požiadať o odbornú pomoc (hoci a tiež ako „ďalšia“ pomoc, kľúčové myšlienky, ktoré navrhneme), uvidíme niekoľko kľúčových myšlienok, ako prekonať strach z chorôb. Tie pochádzajú z príspevkov výskumníkov Mathews, Gelder a Johnston (1986) a sú nasledujúce.

1. Ovládnite katastrofické myšlienky

U väčšiny hypochondrov sa prejavujú myšlienky katastrofického typudo. Narodili sa v dôsledku nesprávnej interpretácie ich telesných vnemov, ktoré nadobúdajú na význame, keď sme ohromení a keď na ne zameriame svoju pozornosť.

Ak napríklad máme nepríjemné pocity v chrbte a začneme na to nadmerne zameriavať svoju pozornosť, môžu sa objaviť ďalšie podivné pocity zamerania na seba, ktoré sa pridajú k preťaženiu a stresu čo nám spôsobuje toto nepohodlie.

V dôsledku toho môžu vzniknúť katastrofické myšlienky, takže v tomto okamihu je dôležité pokúsiť sa ich redukovať jeho vzhľad, relativizujúci naše telesné pocity a normalizujúci ich, keď nie sú skutočné znepokojujúce.

• Mohlo by vás zaujímať: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

2. Relativizujte svoje telesné pocity

Ďalším nápadom, ako prekonať strach z chorôb, súvisiacim s predchádzajúcim bodom, je jednoducho relativizovať vaše telesné pocity. Rovnako ako v predchádzajúcom príklade, keď máte neobvyklý pocit alebo miernu bolesť, snažte sa na to nesústrediť všetku svoju pozornosť a relativizovať to, čo skutočne cítite.

Je normálne, že v našom každodennom živote zažívame v tele rôzne pocity, niekedy nepríjemné alebo zvláštne, ktoré nemusia byť základom akejkoľvek choroby. Pokiaľ nejde o skutočne vážne alebo znepokojujúce príznaky, skúste si myslieť, že tieto pocity pre vás nie sú ani škodlivé, ani nebezpečné. Tiež, že vaše telo je múdre a silné!

3. Spravujte obsedantné myšlienky

V hypochondriách, ako aj u ľudí, ktorí prejavujú akýkoľvek druh strachu z choroby, sa objavujú okrem myšlienok spomínaní katastrofisti, obsedantné myšlienky v súvislosti s ich telesnými pocitmi, choroby, ktoré môžu mať, atď.

V tomto zmysle ďalšia kľúčová myšlienka, ako prekonať strach z chorôb, spočíva v nevzdávaní sa týchto druhov myšlienok; to znamená, štipnite ich do púčika a nedávajte im taký význam, aký si nezaslúžia. Ak tak neurobíte, existuje riziko, že sa zvýši pocit paniky.

4. Zamerajte sa na tu a teraz

Nešpekulujte o svojom tele, o svojich vnemoch. Skúste sa sústrediť na to, čo cítite práve teraz, ale bez toho, aby ste príliš venovali pozornosť svojmu telu. Pozorujte, ako sa vám nič nestane, nepredstavujte si vnemy, ktoré tam skutočne nie sú.

5. Doprajte si čas, dýchajte a zostaňte pokojní

Ďalšia kľúčová myšlienka, ako prekonať strach z choroby, súvisí so získaním čo najlepšieho pokojného stavu nezlučiteľného so strachom.

Strach je komplexný vnem, ktorý nezmizne ľahko, a preto sa musíme snažiť proti nemu nebojovať, ale tiež neodporovať. Dobrým nápadom na získanie tohto pocitu pokoja je dýchanie a nechanie týchto emócií plynúť.

6. Urobte tento malý test

Ďalšou kľúčovou myšlienkou, ktorú navrhli Mathews, Gelder a Johnston, je vykonať toto malé cvičenie: sledujte, ako, keď prestanete mať obsedantné a katastrofické myšlienky strach postupne ustupuje a vy sa cítite ľahší. Keď ho neprikrmujeme, strach (ako pocit, v tomto prípade neopodstatnený a iracionálny) zmizne.

7. Naučte sa čeliť strachu

Ako vidíme, veľa nápadov, ktoré vás povedú, ako prekonať strach z chorobySúvisia s pocitom strachu. Naším cieľom preto nie je ani tak vyhnúť sa strachu alebo mu odporovať, ale čeliť mu a nechať ho plynúť.

Myslime na to, že zakaždým, keď tento vnem dorazí do nášho tela, môže to byť príležitosť naučiť sa ho riadiť a dominovať. Preto je tiež dôležité zostať optimistický ohľadom nášho problému.

8. Očakávajte úspech

Dobrým nápadom je predvídať pocit úspechu, ktorý príde a ktorý čiastočne už dorazil s malými dennými pokrokmi.

9. Naplánujte si veci, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre

Na prekonanie fóbie alebo z akejkoľvek situácie, ktorej sa bojíme, je nevyhnutné udržiavať nádej a pozitívneho ducha. Teda je dôležité, aby sme popri práci na našom probléme plánovali aj pozitívne veci Čo môžeme urobiť, keď sa už cítime lepšie

Myslíme na prechádzku, ktorou sa môžeme nadýchať čerstvého vzduchu, na odmenu za aktivity, ktoré môžeme robiť „bez obáv z toho, že sa budeme báť“ atď.

10. Vráťte svoj život späť, oddýchnite si a posilnite sa

Ďalším kľúčovým nápadom, ako prekonať strach z choroby, je dôležitosť sebaposilnenia. Urobili ste malý pokrok v strachu z choroby? Buďte oprávnení, pochváľte sa, blahoželajte si. Len čo prekonáte prvé prekážky, pokúste sa život postupne obnovovať, uvoľnene, ale tešiac sa z tohto malého triumfu.

Môže byť tiež užitočné neskôr a pokojne analyzovať, čo vám v tomto najviac pomohlo situácie, aby ste ju využili nabudúce, keď vás tento strach napadne, ak by k nej došlo (dúfajme nie!).

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociácia -APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. Madrid: Panamericana.
• Mathews, A. M., Gelder, M. G. autor: Johnston, D.W. (1986). Programovaná prax pre agorafóbiu: Príručka pre pacientov. Vitoria-Gasteiz: Ústredná publikačná služba baskickej vlády.
• Warwick, H. M. C. (1989). Kognitívno-behaviorálny prístup k hypochondriáze a zdravotnej úzkosti. Journal of Psychosomatic Research, 33 (6), 705-711.