5 zákonov o odlúčení, ktoré majú byť emocionálne slobodné

Ľudské bytosti sú emočné bytosti a emócie dávajú nášmu životu zmysel. Emócie majú v skutočnosti adaptívnu funkciu, ktorá je užitočná na prežitie.

Ak však nevieme, ako ich správne zvládnuť, môže to mať negatívny vplyv na našu pohodu, preto je to tak Je dôležité vedieť, ako ich identifikovať a regulovať, aby sme mohli žiť v súlade so sebou a so sebou zvyšok.

• Súvisiaci článok: „8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Emočné uvoľnenie: čo to je?

Emócie ovplyvňujú naše myslenie, naše správanie a dokonca aj naše duševné zdravie, a preto sa psychológia o ich štúdium zaujíma už celé desaťročia. Dnes je bežné hovoriť o emočnej validácii, emočnej rovnováhe alebo emočnom uvoľnení.

Tento posledný termín súvisí s opustením týchto negatívnych emócií, spojením sa so sebou a posilnením postavenia tvárou v tvár životu. To je to, čo sa vo freudovskej psychoanalýze nazývalo katarzia.

• Viac o katarzii sa dozviete v našom článku: „Katarzia: proces emočného uvoľnenia"

Aký je pojem pripútanosti

Ďalším konceptom, ktorý zaujal mnohých psychológov, je pripútanosť, teda afektívne puto, ktoré si vytvárame s ostatnými ľudí po celý náš život, najskôr s našimi rodičmi a potom s priateľmi, našim partnerom a našimi deti. Existujú rôzne typy pripútanosti, niektoré zdravé a iné toxické.

• Teória príloh sa stala známou vďaka John bowbyAk sa chcete venovať tejto téme, môžete si prečítať náš príspevok: “Teória pripútania a väzba medzi rodičmi a deťmi"

Oddelenie a „koncepčné ja“

Samotné pripútanie nie je zlé. Vzťahy s našimi príbuznými nám umožňujú rásť a rozvíjať sa. Ale ľudia majú neuveriteľnú schopnosť nielen sa pripútať k ľuďom (niektorí z nich nás nezvýhodňujú), ale robíme to aj s ešte horšie je to s našimi vlastnými príbehmi, čo je známe ako „konceptuálne ja“, čo je priamym dôsledkom toho, ako používame Jazyk.

„Som taký, musí to tak byť, atď.“ Sú niektoré príklady toho, ako to, čo si hovoríme, má hodnotiacu, a teda emocionálnu zložku. Pripútanosť k našim vieram, našim myšlienkam, našim spomienkam A nakoniec, naše súkromné ​​udalosti nám môžu spôsobiť intenzívnu bolesť, ak si nie sme toho vedomí. Najmä keď sa nám tieto spomienky neustále vymykajú z kontroly nad hlavou.

Zákony o odlúčení

Čo však môžeme urobiť, aby sme sa tomu vyhli? Ako si môžeme byť vedomí a odpútať sa od týchto toxických emócií? Ďalej nájdete 5 zákonov oddelenia, ktoré vám pomôžu emočne sa oslobodiť:

1. Pracujte na svojom „pozorovateľskom ja“

Mnohokrát sa stane, že sa dostaneme do začarovaného kruhu, v ktorom si hovoríme negatívne veci, pretože si myslíme, že naša viera je správna. Vlastne, mnohé z našich presvedčení alebo hodnôt majú pôvod v našej kultúre.

Napríklad, aby ste boli šťastní, musíte byť pekní, bohatí alebo vydaní. Tieto myšlienky nás vlastne robia skutočne nešťastnými. V skutočnosti si myslíte, že každý, kto má peniaze alebo je pekný, je šťastný? Musíte sa len porozhliadnuť okolo seba a overiť, či sú tieto typy tvrdení nepravdivé.

Takže je dôležité pracovať na sebapozorovaní a odpútať sa od konceptualizovaného ja. Inými slovami, od pripútanosti k našim vlastným rozprávaniam a vlastným myšlienkam. Vidieť to z inej perspektívy, bez toho, aby sme sa súdili, a uvedomiť si, že naše myšlienky a poznania sú kúsky jazyka, slov, obrázkov atď., je to prvý krok k dosiahnutiu emočné uvoľnenie.

2. Ži súčasnosť

Na dosiahnutie emocionálneho oslobodenia nie je potrebné myslieť na budúcnosť. Pozorujúce ja nás môže upozorniť na to, čo sa deje okolo nás, ale musíme byť prítomní telom i dušou tu a teraz.

Aby sme sa od nich odosobnili emócie, ktoré môžu byť toxické, musíme sa spojiť s našou súčasnou skúsenosťou, našimi myšlienkami, pocitmi ...

3. Osvojte si myslenie bez úsudku

Súčasnosť nás zavedie na miesto, ktorému sa niekedy budeme chcieť vyhnúť. Budeme sa mu však chcieť vyhnúť, ak si sami seba budeme vážiť negatívne. Ak sa tomu chcete vyhnúť, musíte si osvojiť úsudok bez úsudku.

Napríklad si to môžem myslieť cítiť úzkosť Je zlé, keď je to v skutočnosti niečo normálne, je to niečo, čo môžu cítiť všetci ľudia. Myšlienka bez úsudku nerobí hodnotové súdy, nekritizuje, iba sleduje a púšťa.

4. Prijmite samého seba

Kľúčom je preto prijatie, akceptujte samých seba takých, akí sme, a akceptujte to, čo sa deje okolo nás.. Akceptujte, že to, čo si často hovoríme, čo nie je vždy pozitívne, je súčasťou života, je to normálne.

Akceptujte, že nie vždy budeme mať dobré a nezabudnuteľné chvíle. Musíme sa naučiť zaobchádzať s náklonnosťou a súcitom, čo nie je vždy ľahké.

5. Robte všímavosť

The Všímavosť, nazývaná tiež všímavosť, spája všetky vyššie uvedené body. Táto prax, ktorá je skôr životnou filozofiou, pomáha uvedomovať si, sebapozorovať, zaobchádzať s náklonnosťou, osvojte si myslenie bez predsudkov a prinútte nás byť v súčasnosti.

Určite. Všímavosť nám poskytuje metódu, ktorá nám umožňuje naučiť sa zvládať emócie, impulzy, postoje a myšlienky, aby sme dokázali čeliť situáciám, ktoré nám život predstavuje. Vďaka zlepšeniu všímavosti je možné mať úžitok mnohými spôsobmi.

• V našom príspevku sa môžete ponoriť do viacerých pozitívnych dôsledkov praxe Mindfulness: “Všímavosť: 8 výhod všímavosti”.