Stratégie riešenia problémov: čo sú to a ako nám môžu pomôcť?
Keď čelíme určitým problémom alebo výzvam, ktoré nám život prináša, naša schopnosť zachovať si chladnú hlavu môže byť kľúčom k úspešnému prekonaniu prekážok.
Jednou z kapacít, ktoré nám to umožňujú, je zvládanie situácie. Čo však vlastne je zvládanie a prečo sú niektorí ľudia schopní lepšie zvládať? dosiahnuť svoje ciele?
Definícia „zvládania“
V psychológii bol coping definovaný ako súbor kognitívnych a behaviorálnych stratégií, ktoré daná osoba používa zvládnuť vnútorné alebo vonkajšie požiadavky, ktoré sú vnímané ako nadmerné k zdrojom jednotlivca (Lazarus a Folkman 1984). Môže sa to považovať za adaptívnu reakciu každej z nich na znížiť stres ktorá vyplýva zo situácie, ktorá sa považuje za ťažko čeliť.
Schopnosť zvládnuť sa vzťahuje nielen na praktické riešenie problémov, ale aj na schopnosť zvládať emócie a stres zoči-voči problémovej situácii. Úprava vlastných stratégií zvládania, aby ste sa efektívne vyrovnali so stresovými udalosťami, potom závisí od toho, ako sa budete správať hodnotenie udalostí, našich kapacít aj možností získavania informácií, hľadania pomoci a sociálnej podpory v kontexte kde žiješ.
Hlavné stratégie zvládania
Psychologické štúdie zdôrazňujú tri hlavné charakteristiky stratégií zvládania, z ktorých je možné ich klasifikovať nasledovne: (1) hodnotenie, hľadanie významu kritickej udalosti; (2) problém, pokúsiť sa čeliť realite a riadiť následky, ktoré sa nám prejavia; a (3) emócia, regulácia emocionálnych aspektov a pokus o udržanie afektívnej rovnováhy. V tomto poradí nápadov môžeme zistiť, že stratégie zvládania sú identifikované v troch triedach:
- Stratégie zamerané na problém,
- Stratégie zamerané na emócie,
- Stratégie založené na vyhýbaní sa.
Stratégie zamerané na problém sa často používajú v stresových podmienkach považovaných za kontrolovateľné: sú to stratégie orientované na danú úlohu, aby sa dosiahlo rozlíšenie a / alebo modifikácia problém. Na druhej strane, stratégie zamerané na emócie sa zvyknú používať, keď stresovú udalosť vnímame ako nekontrolovateľnú ako to, čo sa dá zažiť zoči-voči nebezpečenstvu: sa snažíte vyrovnať sa s problémom zameraním na svoje emócie a ich uvoľnením a snahou uvoľniť sa.
A konečne, stratégie založené na vyhýbaní sa majú tendenciu byť spracované v tých okamihoch, keď osoba predpokladá, že odloží Aktívne zvládanie z dôvodu potreby organizovať a zhromažďovať ich psychosociálne zdroje pred aktívnym riešením situácie: sú stratégie zamerané na vyhýbanie sa, rozptýlenie, dištancovanie sa od stresujúcej udalosti alebo na inú činnosť, aby sa zabránilo myslieť si.
Tvárou v tvár situácii neznamená robiť ju správnym spôsobom
V každej z týchto tried zvládania môžu byť použité funkčné a / alebo dysfunkčné stratégie. To vedie k úvahe, že v skutočnosti neexistujú a priori adaptívne alebo maladaptívne štýly zvládania, existujú stratégie, ktoré môžu byť účinné v jednej situácii, v iných nemusia byť účinné.
Rozvíjať našu schopnosť dobre sa vyrovnať
Preto možno vyvodiť záver, že základným prvkom pre dobré prispôsobenie sa stresovej udalosti, najmä v prípade dlhého trvania stresujúcich udalostí v priebehu času, je flexibilita pri používaní copingové stratégie, schopnosť nepoužívať jednu stratégiu a meniť ju, ak je neúčinná a maladaptívny.
Niektoré stratégie zvládania, ktoré sa môžeme naučiť rozvíjať, môžu byť:
- Aktívne kontrolujte problém
- Snažte sa, aby situácia nebola dramatickejšia
- Uvoľnite sa a analyzovať situáciu z rôznych hľadísk,
- Dôvera v nás samých a v naše schopnosti
- Uznajte svoje limity, sme ľudia, nie roboti!
- Keď si uvedomíme, že potrebujeme podporu, požiadajte o pomoc najintímnejšie osoby.
Sociálny štát je preto prístupný prostredníctvom rovnováhy medzi našou vôľou a možnosťou konať podľa toho. podľa kontextu, v ktorom žijeme, čím posilňujeme svoje vnútorné zdroje a tie, ktoré sú k dispozícii v našom prostredie.