4 stratégie zvládania depresie

Depresia je stav, ktorý sa často objavuje na psychologických konzultáciách; globálny zdravotný problém, ktorý ovplyvňuje deti, mládež, dospelých a starších ľudí; rovnako ako muži a ženy.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) žije na svete 350 miliónov ľudí s depresiou; je tak hlavnou príčinou zdravotných problémov a problémov so zdravotným postihnutím na celom svete. Len v Mexiku upadlo do depresie 34,5 milióna ľudí, z toho 14,48 milióna mužov a 20,37 milióna žien; je štvrtou príčinou zdravotného postihnutia v krajine.

Pozrime sa aké sú stratégie zvládania depresie.

• Súvisiaci článok: „6 rozdielov medzi smútkom a depresiou"

Základné charakteristiky depresie

Depresia sa vyznačuje udržiavať stav hlbokého smútku dlhšie ako dva týždne, často bez toho, aby poznali dôvod; Na rozdiel od smútku ako emócie, ktorá je prechodná a všeobecne je spôsobená niečím, čo je pre človeka vnímané ako negatívne.

K tomu sa pridáva absencia potešenia a nedostatok motivácie pre akúkoľvek činnosť. Dochádza k zmenám v chuti do jedla a hmotnosti, pretože niekedy dôjde k ich strate, zatiaľ čo v niektorých prípadoch má osoba nadmernú chuť do jedla.

Rovnakym sposobom, ovplyvnený je aj spánok nespavosťou alebo nadmerným neobnovujúcim spánkom. Osoba má únavu alebo stratu energie, prejavuje skľúčenosť v tvári a nedostatok starostlivosti o ňu; okrem chôdze, pohybu a pomalej reči.

Charakteristiky depresie sa však neobmedzujú iba na fyzické zmeny, ako sú tie, ktoré sú práve zobrazené, pretože osoba tiež Zažívate pocity bezcennosti a viny za nedôležité veci, akoby to bolo na obtiaž okoliu. Nevyhnutne sa prejavujú obmedzenia mentálnych schopností, to znamená, že myslenie sa spomaľuje a klesá pozornosť a koncentrácia.

Nakoniec objavujú sa myšlienky beznádeje, prejavujúci apatiu k životu; tak si daná osoba myslí o smrti ako o prostriedku. Podľa WHO vlastne každý rok spácha samovraždu asi 800 000 ľudí, čo je druhá najčastejšia príčina úmrtia medzi mladými ľuďmi vo veku od 15 do 29 rokov.

• Súvisiaci článok: „Závažná depresia: príznaky, príčiny a liečba"

Stratégie riešenia depresie

Čo robiť, keď priateľ alebo člen rodiny trpí depresiou? Pozrime sa.

1. Uznajte svoje utrpenie

V prvom rade musíte počúvať a uznať ich utrpenie. Zrazu sa zvyčajne pokúsite povzbudiť osobu pomocou fráz ako: „Odvaha! Nebuď smutný “,„ Už neplač “; spôsobiť vinu a frustráciu, pretože to nie je niečo, čo závisí od človeka, ako sa má cítiť.

Namiesto toho keď sa ich pocity potvrdia a prejaví sa empatia, staneme sa spoločníkmi.

2. Nekŕmte svoj smútok

Nejde o posilnenie ich stavu podporovaním sebaľútosti alebo nespôsobilosti človeka, ale zaobchádzanie s nimi ako s človekom, ktorý prežíva ťažké obdobie. Rovnako pomáha členom rodiny zamestnať sa s prechádzkami, zábavou, malými prácami atď.

3. Brať akékoľvek narážky alebo hrozbu samovraždy vážne

Pri ignorovaní signálov tohto typu sa robí vážna chyba, pretože osoba môže dávať varovanie. Najlepšie je zostať na vrchole osoby s depresiou, nenechajúc ju dlho samú.

4. Vyhľadajte odbornú pomoc

V tomto okamihu je veľmi bežné uchýliť sa iba k liekom. Napriek tomu, že je užitočný, iba zmierňuje príznaky, ale nerieši problém depresie. Je teda bežné nájsť ľudí liečených drogami, ktorí sa dlhodobo zaoberajú depresiou: mesiacmi alebo viac ako rokom.

Osoba liečená antidepresívami tiež začne pozorovať účinky liečby až dva až tri týždne po začiatku liečby. Tak teda najdôležitejšie je zahájiť psychoterapeutický proces, ktorý pracuje v požadovaných oblastiach.

Tipy na prevenciu tejto duševnej poruchy

Toto je niekoľko odporúčaní, ktoré sa majú uplatňovať každý deň.

1. Vykonajte aeróbne fyzické cvičenie

Chemickú a hormonálnu rovnováhu produkovanú liekmi možno dosiahnuť alebo doplniť športom a fyzickou aktivitou.

Únava je zdrojom zdravia a dobrej nálady tento druh cvičenia produkuje serotonín, čo je neurotransmiter, ktorý súvisí s pocitmi rozkoše a pohody; Okrem toho, že cvičenie podporuje stav duševného pokoja, znižuje hladinu denného stresu a zlepšuje sebavedomie.

Vďaka týmto výhodám je cvičenie najúčinnejším antidepresívom a, bohužiaľ, najmenej využívaným.

2. Vyvarujte sa izolácie

Štúdia (Nolen-Hoaksema a Morrow, 1991) uskutočnená v meste San Francisco (USA) ukázala, že izolácia podporuje depresívne myšlienky a emócie. Je vhodné mať podpornú sieť, napríklad priateľov alebo rodinu.

3. Buďte stále zaneprázdnení alebo zaneprázdnení

Či už vonku alebo doma, hľadajte povolanie; týmto spôsobom aktivity pomôžu udržať vašu myseľ mimo myšlienok, ktoré zvýrazňujú depresiu.

4. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak tieto tipy nestačia, pomoc psychológa bude vždy tou najlepšou možnosťou, ako sa z depresie dostať. Správnou psychoterapiou sa dajú dosiahnuť želané výsledky.

Depresia je zložitý problém, takže proces obnovy je často pomalý; preto je potrebná trpezlivosť od postihnutej osoby aj od jej okolia. Aj keď depresia často vyžaduje psychologický zásah, svojpomocné stratégie sú prospešné ako podpora psychologickej liečby alebo dokonca prevencie.

Bibliografické odkazy:

• Jornada, L. (1. októbra 2018). V Mexiku sa naďalej zvyšuje depresia; najviac postihnuté ženy. Predvoj.
• Melgosa, J. (2008). Ako mať zdravú myseľ. Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. a Morrow, J. Prospektívna štúdia depresie a utrpenia po prírodnej katastrofe: zemetrasenie v Loma Prieta z roku 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. októbra 2018). V Mexiku sú viac ako 2 milióny mladých ľudí s depresiou. Merač.
• Sánchez, A. (5. októbra 2018). Všetko, čo by ste nemali robiť, keď niekto trpí depresiou. Predvoj.