Ako sa vyhnúť psychickej únave, v 10 kľúčoch
Psychické vyčerpanie alebo psychická únava je to pojem, ktorý sa dá zameniť s fyzickou únavou, aj keď sú odlišné. Psychická únava súvisí s dlhotrvajúcimi príznakmi stres (či už v práci alebo nie), úzkosť, depresia alebo nadmerné úlohy a nedostatok zdrojov.
Tento typ únavy sa líši od ospalosti (potreba spánku), hoci človek cíti a strata energie, demotivácia a apatia. Objavuje sa napríklad vtedy, keď človek trpí syndrómom vyhorenia a nastáva okamih, keď má pocit, že ním nie je môže urobiť viac, že jej zdroje nie sú dostatočné na zvládnutie situácie a dosahuje vrchol mentálne.
- Súvisiaci článok: „Burnout: Ako ho spozorovať a konať”
Príčiny duševnej únavy
Psychická únava je často spojená s prácou, pretože to môžu spôsobiť mnohé javy súvisiace s týmto odborom. Najbežnejšie príčiny duševnej únavy sú:
- Preťaženie mysle- Nadmerné úlohy si vyžadujú, aby príliš vysoká úroveň pozornosti a koncentrácie mohla spôsobiť výskyt tohto javu. Hlavný problém je v trvaní tejto situácie, ktorá končí vyčerpaním zdrojov osoby.
- Organizačné faktory- Mentálne vyčerpanie môže spôsobiť aj firemná klíma a kultúra, spolupracovníci alebo vynikajúce štýly vedenia.
- Zdroje každej osobyNiektorí jedinci znášajú stresové situácie lepšie ako iní.
- Stres a úzkosťPsychická únava sa môže prejaviť aj v stresových situáciách (napríklad posttraumatický stres alebo pracovný stres) alebo pri dlhodobej úzkosti.
- Veľmi duševné diela: práce s malým fyzickým zapojením pravdepodobne spôsobujú psychickú únavu.
- DepresiaMedzi príznaky tejto poruchy patrí táto forma únavy.
Ako bojovať proti psychickej únave
Mentálnemu vyčerpaniu, tomu pocitu, že ste dosiahli hranicu a v ktorom sa cítite duševne a emočne vyčerpaný, sa dá vyhnúť a prekonať ho.
Nižšie nájdete prirodzenými spôsobmi boja proti tomuto javu bez toho, aby ste sa museli uchýliť k drogám.
1. Dobre najesť
Mnoho ľudí prežíva duševnú únavu, pretože nie sú vyživovaní tak, ako by mali. To môže spôsobiť, že človek stratí koncentráciu a bude sa cítiť unavený a psychicky vyčerpaný ako svoje telo nemá potrebné živiny pre správne fungovanie.
Z tohto dôvodu je dôležité jesť niekoľkokrát denne, najlepšie 5-krát (to znamená rozdeliť potrebné kalórie na 5 jedál). Jedlo je dôležité najmä v časoch, keď máme veľa práce. Tiež To je dôležitébrať sacharidypretože glukóza je mozgovým zdrojom energie. Dobré jedlo udržuje vašu myseľ aktívnu a znižuje duševnú únavu.
2. Vezmite si prírodný doplnok
Existujú rôzne doplnky, ktoré sú ideálne pre chvíle, keď musíme vynaložiť extra mentálne úsilie. Niektoré príklady: materská kašička, ženšen alebo ginkgo biloba... To nám môže pomôcť viac sa sústrediť a prekonať tieto mimoriadne požiadavky niektorých okamihov nášho života.
3. Dobre sa vyspi
Kvalitný spánok má veľa výhod a je to, že keď to nerobíme, všimne si to naše telo a myseľ. Preto nie je nič lepšie ako dobrý odpočinok, aby ste zabránili psychickej únave a boli počas dňa prehľadnejší a bdelejší.
Odborníci odporúčajú 8 hodín spánku, existujú však ľudia, ktorí potrebujú menej pre dobrý výkon. Zlé nie je ani to, ak si dáte 20-minútový spánok dennePretože podľa vedy nás robí koncentrovanejšími a aktívnejšími.
- Súvisiaci článok: „3 psychologické výhody zdriemnutia”
4. Meditujte
Meditácia je starodávna prax, ktorá je veľmi módna, pretože pomáha vyrovnať sa s rytmom života západných spoločností. Pomáha nám zastaviť sa, spojiť sa so sebou, dosiahnuť byť v prítomnosti a mať pokojnú myseľ. Existujú rôzne druhy meditácie a všetky sú veľmi prospešné.
- Ak chcete vedieť, čo to je, môžete si prečítať tento článok: „8 typov meditácie a ich charakteristiky”
5. Piť vodu
Ak je správne stravovanie pozitívne na udržanie dobrej úrovne pozornosti a koncentrácie, je rovnako potrebné spotrebovať dostatok vody, aby bolo telu podávané. Dehydratácia je jednou z hlavných príčin duševnej únavy, preto je potrebné každý deň vypiť najmenej 8 pohárov vody rozložených na celý deň.
6. Dobré pracovné prostredie
Trávime veľa hodín v práci a preto zlé pracovné prostredie Môže to nakoniec spôsobiť nás nadmernú duševnú únavu. A je to tak, že keď je človeku pri práci dobre a je pokojný, cíti sa dobre a je produktívnejší. Ak to tak nie je, je ľahké cítiť sa duševne vyčerpaný a stresovaný.
7. Precvičujte fyzické cvičenia
Telesné cvičenie je jedným z najzdravších návykov, ktoré si človek môže vychutnať, pretože nám pomáha cítiť sa lepšie, zlepšuje sa našu sebaúctu a cítime sa šťastnejšími, pretože pri jej praktickom používaní uvoľňujeme rôzne neurochemikálie, ako sú endorfíny alebo serotonín.
Vedecké štúdie to dokazujú fyzické cvičenie zlepšuje naše fyzické a duševné zdravie, takže na jeho precvičenie musíme venovať najmenej 30 minút denne.
8. Cvičte jogu
Jóga je rovnako ako meditácia tiež starodávnou praxou, ktorá nám pomáha spájať naše telo s našou mysľou. Niekto si môže myslieť, že je to to isté ako cvičenie, ale nie je to tak. Skladá sa z pozícií (ásany), relaxácie (savasana), meditácie (dhyana), dýchania (pranayama), kriyas (čistenie), mudras (energetické pečate), kírtan (spev), mantry alebo rituálov.
Okrem toho môže cvičenie jogy zahŕňať životný štýl, ktorý sa hlási k etickým pokynom a hodnotám založeným na pohode, ako aj adekvátna a zdravá strava.
9. Dobre si oddýchni
Ak ste v práci a všimnete si, že na mentálnej úrovni nedávate viac, potom si možno budete musieť oddýchnuť a napríklad dať svojim očiam pokoj vzdialiť sa od obrazovky. Ak napríklad pracujete pred počítačom a ste na rovnakej pozícii 3 hodiny, je logické, že sa cítite psychicky unavení.
Necítite sa previnilo a odpojte sa 20 minút, určite sa po návrate budete cítiť lepšie. V ideálnom prípade sa každých 45 minút odpojte 10 minút.
10. Zobrať si dovolenku
Ak vidíte, že sa vaše psychické vyčerpanie zmenilo na vyčerpanie, potom je čas sa poriadne nadýchnuť, pretože môžete trpieť stresom alebo syndrómom vyhorenia. Môže byť dobrý nápad vziať si víkendovú dovolenku na hory alebo stráviť deň na vidieku alebo na pláži. Cieľom je relaxovať, nechať svoju myseľ odpočinúť a nabiť sa energiou.
