Ako zvýšiť svoje sebavedomie v 6 krokoch

The dôvera v seba (sebavedomie) je nevyhnutný na dosiahnutie cieľov, ktoré ste si stanovili, a je kľúčom k vášmu blahobytu, s ktorým úzko súvisí sebavedomie.

Ľudia, ktorí majú dôveru v seba, dokážu rozvíjať svoje životné projekty alebo projekty profesionáli, pretože sú to jednotlivci, ktorí vedia riskovať, robiť ťažké rozhodnutia a sú majú vysokú odolnosť, a to vedia prekonať negatívne situácie, ktoré môžu nastať počas ich života.

Sebavedomie a sebaúcta nie sú rovnaké

Mnoho ľudí si myslí, že sebavedomie a sebaúcta sú rovnaké. Ale aj keď oba pojmy spolu súvisia, sú dva rôzne výrazy s jasne diferencovanými dôsledkami.

Sebavedomie alebo sebavedomie je ocenenie schopností, ktoré vlastníte, a zameriava sa na viery, ktoré o schopnostiach máte a schopnosť uspieť v danom kontexte. Zatiaľ čo sebaúcta je všeobecný pocit toho, ako ste si cenní ako celok, a vzťahuje sa na ocenenie, ktoré pre seba máte.

Ak vám tento rozdiel nebol jasný, predstavte si predajcu alebo predajcu, ktorý vie, že svoju prácu robí veľmi dobre. Nepochybuje o svojej skvelej schopnosti zvádzať zákazníkov a vie, že má dar ľudí, ktorý nemá každý. Vďaka tomu vykonáva svoju prácu perfektne, takže má pri vykonávaní tejto úlohy úplnú dôveru sám seba.

Teraz má tento človek nízke sebavedomie, pretože keď príde domov po dlhom dni v práci, myslí si: „Nemám partnera, ani si nemôžem ušetriť dostatok peňazí na kúpu domu. Som zlyhanie “. Ako vidíte, verí si a vie, že je to skvelý komerčný produkt. Teraz mu nie je vyhovujúce a bez ohľadu na to, či je toto hodnotenie správne alebo nie, celkový obraz, ktorý o sebe má, je negatívny.

• Súvisiaci článok: „4 typy sebaúcty: vážite si samého seba?"

Dôvera v seba: teória vlastnej účinnosti

Jeden z veľkých teoretikov sebadôvery je Albert bandura, ktorý formuloval svoju teóriu sebaúčinnosti (čo znamená zhruba, niečo ako sebavedomie) ako súčasť vašej Teória sociálneho učenia.

Jeho výskum sociálneho učenia sa ľudí mu umožnil identifikovať ďalších kognitívne zložky, ktoré uľahčujú proces zmien a ovplyvňujú formovanie zámerov a na motivačná samoregulácia. Jednou z týchto zložiek je vnímaná sebaúčinnosť alebo vnímanie sebadôvery.

Bandura to tvrdí rozvíjanie sebadôvery sa skladá zo štyroch zložiek:

• Výkonové úspechy: Minulé skúsenosti sú najdôležitejším zdrojom informácií o sebavedomí, pretože nám umožňujú overiť skutočnú oblasť.
• Sprostredkovaná skúsenosť alebo pozorovanie: označuje modelovanie, to znamená videnie (alebo predstavovanie si) iných ľudí, ako úspešne vykonávajú určité činnosti
• Slovné presviedčanie: Slovné presviedčanie je dôležité, najmä u tých ľudí, ktorí si už veria samy osebe a potrebujú len trochu viac sebadôvery, aby dosiahli ďalší kilometer a dosiahli cieľ úspech.
• Fyziologický stav jednotlivca: Jednotlivci často tlmočia stavy veľkej úzkosti ako príznaky slabosti alebo slabého výkonu. Naopak, humor alebo pozitívne emočné stavy budú mať vplyv aj na to, ako si človek bude interpretovať zážitky.

Ako zlepšiť svoju dôveru v seba samého?

Ale, Aké kroky môžete podniknúť na zlepšenie svojho sebavedomia? Tu je zoznam 6 krokov na zlepšenie sebavedomia:

1. Žite pozitívne situácie

Ako ste videli, pre Banduru je verbálne presviedčanie veľmi dôležitým prvkom vo vývoji sebavedomia. Preto Buďte pozitívni, aj keď prechádzate obdobím, keď máte pocit, že veci nejdú podľa vašich predstáv. Prestaňte sa sústrediť na problémy a svoju energiu zamerajte na riešenia a pozitívne zmeny.

Nízke sebavedomie sa často spája s myšlienkami na zlyhanie a negatívne myšlienky ktoré sprostredkovávajú medzi vami a vašimi cieľmi. Ak si neustále opakujete, že danú úlohu nezvládate, získate iba „sebarealizujúce proroctvo“. Takže aj v nepríjemných chvíľach buďte sebamotivovaní.

• Odporúčaný článok: „30 najlepších motivačných fráz"

2. byť pripravený

Môže sa napríklad stať, že budete musieť vystúpiť na univerzite a všimnete si, že nemáte dostatok dôvery v seba. V tomto prípade skutočne funguje, je pripraviť prezentáciu dobre, aby ste po príchode dňa plne dôverovali svojim možnostiam.

Ďalším príkladom môže byť, že ste začali pracovať s verejnosťou a ako súčasť svojej práce musíte predniesť uvítaciu reč zákazníkom. Pretože ste nikdy neurobili tento typ úlohy, nemusíte mať úplnú dôveru samého seba. V takom prípade môžete prejav dobre pripraviť a takto sa budete pred klientmi cítiť pohodlne a bezpečne.

Čokoľvek je na vašom zozname úloh, byť dobre pripravený a pocit, že ovládaš to, čo robíš, zvyšuje tvoje sebavedomie.

3. Urobte si zoznam toho, čo ste už dokázali, a pripomeňte si to

Rovnako ako v prvom bode, ťažké časy vás môžu prinútiť pochybovať a podkopať vaše sebavedomie.

A je to tak, že život je plný zmien a niekedy je ťažké zostať hore. V takých prípadoch, ideálne je mať zoznam toho, čo ste doteraz dosiahli Pokiaľ ide o cieľ, ktorý máte, pretože vizualizácia vášho postupu vám môže pomôcť motivovať sa v ťažkých chvíľach.

4. Zák

Motorom sebavedomia je čin: ak si trúfate konať, získate sebadôveru. Bandura vo svojej teórii sebaúčinnosti hovorí o „výkonnostných výkonoch“, to znamená, že skúsenosti sú najdôležitejším zdrojom informácií o sebavedomí.

Môže sa stať, že ešte pred konaním si vizualizujete zlyhanie. Pamätajte: ak nebudete konať, prichádzate o 100% príležitostí na dosiahnutie toho, čo chcete.

5. Prijmite všetky zlyhania z minulosti

A čo sa stane, keď budete konať a pokazí sa to? Tiež, úspechy v realizácii sú našim vnímaním našich víťazstiev a neúspechov. Vnímaním mám na mysli vaše hodnotenie udalostí, ktoré sa stali. Ak sa to pokazilo, musíte to akceptovať a tiež vidieť malé úspechy, ktoré určite sú, aj v neúspechoch.

Sebavedomie sa rozvinie, iba ak sa nám podarí prekonať prekážky, ktoré sme si stanovili: na jednej strane rezignácia (súvisiaca s herectvom) a na druhej strane kritika. Vidieť úspechy ako súhrn našich zlyhaní nám môže pomôcť získať sebavedomie.

6. Sledujte úspešných ľudí

Bandurova teória sebaúčinnosti tvrdí, že sprostredkovaná skúsenosť alebo pozorovanie je ďalším kľúčovým prvkom sebadôvery. Pozorovanie alebo predstavovanie si iných ľudí, ako úspešne vykonávajú určité činnosti, môže pozitívne ovplyvniť vaše sebavedomie.

Toto je jedna z techník používaných v dokumente koučovanie zvýšiť dôveru klientov, pretože je užitočné, keď klient nemá veľké vedomosti o svojich vlastných schopnostiach alebo nemá dostatok skúseností s vykonávanou úlohou.