Pasca na knihy a články o svojpomoci

Predstavte si, že recepty na varenie neobsahovali prísady, alebo to, že sa chcete naučiť tancovať a tango vám vysvetlia písomne ​​„6 tipov na tanec tango“, bez obrázkov, fotografií alebo videí alebo kresby. Nič. Mohol by som vysvetliť logiku, prečo musíte používať panvicu a nie rúru, ale bez prísad bude pre vás aj tak dosť ťažké recept uvariť, že?

Ak sa vám to zdá ťažké, ubezpečujem vás, že každý sa môže naučiť vyrábať mrkvový koláč v pár pokusov, a každý si môže zapamätať kroky tanga opakovaním svojich vlastných nôh znova a znova čas. A naopak, existujú ľudia, ktorí sa roky snažia prekonať depresiu alebo problém s osobnosťou. A hoci, hoci napísaný článok ani neuvažuje o tom, že ťa bude učiť tancovať, verí, že za päť minút čítania môžu zmeniť tvoj život. Ale nie. A hoci si to ťažko pripúšťame, je to rovnaký podvod ako knihy o svojpomoci.

• Mohlo by vás zaujímať: „Druhy psychologických terapií"

Dôležitosť zážitkového učenia

Pozrime sa, naučíte sa chodiť chôdzou, hovoriť sa naučíte rozprávaním, písať, učiť sa písaním, plávať sa naučíte plávaním. Vychádzajúc z tejto základne je nepravdepodobné, že čítaním knihy dokážete prekonať problém, ktorý ste si pretiahli veľkú časť svojej existencie. Nechcem byť večierkom, ale tieto typy problémov nesú emócie a správanie. Rovnako ako kniha vás nenaučí tancovať alebo šoférovať, nebude vás kniha chcieť naučiť precvičovať správanie, ktoré nie je ani vo vašom obvyklom repertoári.

Žiadna kniha vás nenaučí čeliť strachu, ani vám to nemôže pomôcť. Je to niečo, čo musíte urobiť, a nie je to ľahké, pretože ak by sme si mohli vybrať, necítili by sme smútok, strach alebo obavy z určitých vecí a náš život by bol jednoduchší. Keby ste si mohli vybrať, určite by ste už viedli život, aký chcete, pretože žiadne emócie by neboli prekážkou.

Knihy o svojpomoci vám povedia napríklad „robte veci, ktoré vás povzbudzujú“, „hľadajte podporu u svojich blízkych“, „buďte pozitívnejší, pozerajte sa na všetko z toho pohľadu, ktorý vám vysvetlíme nižšie“. Má to však dve nevýhody.

Nedostatok individuálneho zaobchádzania

Najskôr ste sa zamysleli nad tým, či vám chovanie, o ktorom hovorí kniha, pomôže? Myslím tým, ak vám majú osobne pomôcť. Psychologické liečby sú z určitého dôvodu individuálne: analyzuje sa, čo si ktorý pacient váži a čo spôsobuje nepohodlie, ako a prečo. Jemu a nie inému. Knihy o svojpomoci sa predávajú ako svätená voda všetkým. Napríklad správanie pri budovaní vzťahov a vytváraní väčšej podpornej siete: táto myšlienka vytvárania Gala našej spoločennosti, ktorú zhromažďuje veľa príručiek pre svojpomoc, naozaj nejde o všetko svet.

Aj keď štúdie ukazujú, že ľudia s pozitívnejšími sociálnymi vzťahmi sú vo všeobecnosti šťastnejší, introverti zvlášť ich nebaví spoločné stretnutie s veľkými skupinami priateľov, v skutočnosti ich baví viac dobrá kniha a nízka vonkajšia stimulácia. Takže možno problém s vašim smútkom nie je v tom, že vo svojom živote potrebujete viac ľudí alebo že s nimi musíte viac komunikovať.

Čo ak máte vo svojom okolí tých správnych ľudí, ale neviete, ako sa k nim pri určitých príležitostiach prejaviť? Na úvod je to iný problém, ktorý si niektorí môžu spájať s nedostatočnými sociálnymi zručnosťami, Ale môže to byť skutočne tým, že v určitých kontextoch prežívate úzkosť, a potom je problém úzkosť. ale preto je potrebné podrobne analyzovať, čo sa deje, a navrhnúť konkrétne riešenia pre ten problém. Spoločenské vzťahy s ľuďmi mimo vášho kruhu potom nie sú riešením, ani udržiavanie záujmu o niekoho, kto vás skutočne nezaujíma. Viac nie je lepšie. Nebyť šťastný, nemať lepší vzťah, nemať menej úzkosti, už vôbec nie. A niekedy chýba to, čo nie, ale ako. Knihy o svojpomoci sú zvyčajne pomerne všeobecné, aby zvládli určité ťažkosti, a preto sú nedostatočné.

Nedostatok zážitkového učenia

Po druhé, tieto obmedzenia zahŕňajú postojové učenie, ktoré kniha neposkytuje. Žiadne čítanie vás nemôže adekvátne naučiť učiť sa správaniu alebo emóciám a postojom. Poznatky prenášané čítaním sú sémantické a preto môže produkovať učenie na kognitívnej úrovni. Je to ako kniha, ktorá vás naučí šoférovať: je to procedurálne učenie, musíte si trénovať, aby ste sa naučili šoférovať, nestačí vám žiadna kniha.

To znamená, že svojpomocné texty a tipy vás naučia nový teoretický pohľad a umožnia vám ukladať vedomosti o tom, čo by mohlo viesť k šťastiu, ale neintegruješ ich do svojich vzorcov správania. Je to, akoby vám šikovný učiteľ vysvetľoval históriu. Dobre, možno si to pamätáte fenomenálne, ale stále ide o sémantické vedomosti (o údajoch a objektívnych faktoch, ktoré sú vám cudzie, pretože žiadna kniha o svojpomoce nie je personalizovaná).

To, čo skutočne prinesie zmenu, učenie, je osobná skúsenosť, ty autobiografická pamäť, pretože je vybavený silným emocionálnym nábojom, dobrým aj zlým. A to, že odtiaľ pochádzajú vaše cnosti aj chyby, to znamená, že environmentálne príležitosti (situácie, ľudia ...), s ktorými sa stretávate, a čo robíte v Každá situácia, ktorej čelíte, má väčší vplyv a vplyv na vašu osobnosť a vaše osobné a postojové zmeny, ako bude mať ktorákoľvek kniha o svojpomoci. Nikdy.

Teraz si myslite, že každý deň prechádzate viac-menej rovnakými situáciami, interagujete viac-menej s rovnakými ľuďmi a vo svojom prostredí konáte rovnako viac alebo menej ako včera alebo predvčerom. Einstein hovorieval „ak chcete iné výsledky, nerobte vždy to isté“ a to maskuje desivú realitu, ktorá ste aktívnym agentom svojich osobných zmien, nie pasívnym agentom, je vaše správanie jediné, na čom záleží na získaní ceny: buďte viac spoločenskí, buďte šťastnejší... No, vaše správanie a environmentálne príležitosti, je to 50/50, ale životné prostredie nemôžete ovládať, iba tak, ako vy ty Odpovedz. Myslieť inak nie je synonymom odlišného konania, pretože medzi myšlienkami a činmi existuje bariéra: emócie.

To znamená, že si môžem byť vedomý, že musím študovať, aby som úspešne absolvoval (viem, aké správanie musím robiť vykonávať), ale emócia nudy, apatie alebo demotivácie mi bráni uskutočniť to správanie. Možno viem, že na získanie práce musím urobiť pracovný pohovor so šéfom, ale rozhovor so šéfom vo mne vyvoláva obavy a strach, a rozhodol som sa, že tak neurobím. Kniha o svojpomoci vám hovorí „porozprávajte sa so svojím šéfom“ alebo „Porozprávajte sa s cudzími ľuďmi, aby ste boli spoločenskejší“ alebo „vstaňte z postele, aby ste sa prekonali. pred depresiou “, ale nehovorí vám, ako prekonať emočné bariéry, aby ste mohli robiť to, čo ste už predtým vedeli, že musíte urobiť. A to hovorím o tom, že sa naozaj prekonám, nehovorím o motivačnej reči, ktorá ti na druhý deň vyprchá z hlavy. Keby bola táto reč účinná, už by ste nepotrebovali knihu o svojpomoci. Ale je to tak, aby ste ich prekonali, musíte robiť veci. A to „robenie“ stojí veľa.

Neexistujú žiadne magické recepty na svojpomoc

Je oveľa jednoduchšie čítať knihu, však? Aká lákavá je nádej, že bez veľkého úsilia sa váš život a navždy zmeníte. A tak okamžite, keď začnete čítať, získate väčšiu kontrolu nad svojím vlastným životom. Už teraz robíte niečo pre seba, a vďaka tomu sa cítite lepšie, ale to vás nezmení, z dlhodobého hľadiska vás to neurobí viac spoločenských alebo šťastnejších, a preto čítate ďalšie a ďalšie a ďalšie.. Pretože momentálne je negatívna výstuž, ktorá zmierňuje vaše nepohodlie a dáva vám istý pocit kontroly (ilúzia kontroly, bežná kognitívna ilúzia odvodená zo zaujatosti optimizmus). Je to skrátka placebo.

Tí najspoločenskejší a najšťastnejší ľudia tieto knihy alebo články nečítajú, nikdy ich však nemuseli čítať, pretože byť šťastnejší a spoločenskejší sa dá naučiť skúsenosťou. Neexistuje žiadna súvislosť medzi tým, či sú spoločenskí alebo šťastní, a počtom prečítaných kníh o svojpomoci. Je to niečo, čo budujete vzťahom, životnými skúsenosťami a snahou konať podľa svojich osobných hodnôt a života, ktorý chcete viesť. A zmena vášho správania, keď nedosahujete požadované výsledky.

Pokrok si vyžaduje úsilie

Existuje ďalšia realita, ktorá sa vám tiež nebude páčiť: zmena bolí, reštrukturalizácia vašich mentálnych reprezentácií o svete, o sebe, o spoločnosti, bolí to. Existujú reštrukturalizačné terapie zamerané na rekonštrukciu koncepcie Ja a vzťahov s ostatnými, ktoré hlboko menia význam mnohých poznatkov a správania, riskovanie našej kognitívnej identity. Zmena týchto zobrazení pre ostatných, ktoré sú pre seba efektívnejšie, je veľmi nákladná, náročná a je dokonca dôvodom úzkosť.

Súčasťou tohto učenia je nepohodlie, ktoré cítime a ktoré nás posúva k zmene našich nápadov a nášho správania: znamená objavenie a prehodnotenie našich vyhlásení videním implicitných očakávaní, ktoré sme v súvislosti s porušením mali svet. A je to komplikované v sociálnom a psychologickom svete. Napríklad bolo ťažké zmeniť myšlienku, že Zem je plochá, a to tým, že sme videli, že je guľatá pred niekoľkými storočiami (v skutočnosti je to ťažké s mnohými sémantickými predstavami o teóriách sveta: je homeopatia efektívne? Je vývoj druhov skutočný? Mnoho ľudí vám dá jednu odpoveď a niekto vám dá inú bez ohľadu na to, čo hovoria údaje, a to sú ich vyjadrenia, ich interpretácia sveta).

Avšak oveľa ťažšie je prijať iné typy myšlienok, ako napríklad, že je váš partner neverný a musíte to opustiť, že vám skutočne nie je dobre s ľuďmi okolo vás, a preto s nimi nemáte adekvátnu komunikáciu, že vaši priatelia nie sú skutočne preto, máte rôzne hodnoty alebo že cesta, ktorú ste si vybrali profesionálne, stagnovala a mali by ste sa venovať niečomu inému... Všetky tieto myšlienky bolia a všetky skrývajú základné problémy, ktoré Môžu ovplyvňovať šťastie alebo sociálne zručnosti, nepriame problémy, ktoré by sa skutočne mali riešiť viac ako „ako byť spoločenskejším človekom“ alebo „ako byť viac pozitívny “.

Aby toho nebolo málo, je bežné, že keď zistíme tieto nezrovnalosti, ktoré nám spôsobujú nepohodlie medzi sociálnym svetom a osobnými reprezentáciami, sú tak posilnené a konsolidované s the implicitné procesy učenia, ktoré sa veľmi ťažko modifikujú. Zmena je ešte nákladnejšia.

Na záver

Zmena nie je ľahká. Viera v to, že zmena je jednoduchá, je ľahký nápad na predaj, pretože je to to, čo by si mnohí priali, ale prijatie tohto reklamného sloganu má aj svoju cenu: vina. Po prečítaní knihy o svojpomoci by vás mohlo zaujímať, „ak je to také ľahké, prečo mi to nepríde?“

Vina je tiež ľahkou pascou, pretože to nie je spisovateľ, ktorý vám predá túto myšlienku, ani veľa, nie všetci psychológovia alebo tréneri; je spoločnosť: od tých, ktorí predávajú dobrodružstvo, slobodného ducha a mladosť, keď predávajú parfumy a autá („ak si kúpite toto, budete chladnejší“), tí, ktorí bránia, že svet je meritokracia a že sa musíte len snažiť dostať to, čo chcete, bez toho, aby ste sa postavili na nohy (napríklad pozitívna psychológia), dokonca aj ľudia, ktorí sa pod zámienkou nemať problémy alebo obmedzenia, ani v ich spoločenskom živote, ani v ničom, pretože také veci robia a radia vám bez ohľadu na to, kto ste, teda bez vcítenia sa do vašich emócií resp. okolností.

Y. tam sú, emócie každého z nich, obavy a strach hrajú rozhodujúcu úlohu ktoré sa každý rozhodne ignorovať. Sprostredkovanie učenia je viac ako vysvetlenie vašej verzie udalostí bez ohľadu na to, akú vedeckú a empirickú podporu môže mať. Vysvetlím vám, že na naštartovanie automobilu musíte vložiť kľúč, otočiť ho, odstrániť ručnú brzdu atď., A sú objektívne a skutočné, ale kým nebudete ten, kto vloží kľúč, a kým to neurobíte niekoľkokrát, nebudete naozaj vedieť, ako začať auto. A rovnako nezačínajte svoje šťastie tiež.