3 typy perfekcionizmu a to, ako na nás pôsobia

Ľudská bytosť bola vždy veľmi súťaživé zviera, ale zdá sa, že okolnosti, v ktorých žijeme, zvýrazňujú túto vlastnosť. Zvyšujúce sa požiadavky, ktoré sú na nás kladené v oblastiach, ako je akademická obec alebo práca, o tom dobre hovoria, čo podporuje nenásytnú a vyčerpávajúcu vôľu zlepšovať sa.

Spoločnosť podporuje dosiahnutie úspechu a nadmerné ambície, a dokonca aj množstvo rodičov a učiteľov prenáša túto správu priamo na deti prakticky od ich príchodu tento svet, pre ktorý sa rozvíjajú pod vplyvom vôle „vynikať“ v aspektoch, ktoré považujú za najrelevantnejšie.

Toto je „semeno“ perfekcionizmu, ktoré je zasadené do úrodnej pôdy prostredia, ktoré ju podporuje, a ktoré je napájané správami, ktoré časom dostávame. Na konci vypučia plachá rastlina, ktorá orientuje svoje vetvy na prchavé svetlo prijatia (vlastné alebo iní), ale jeho pestovanie a výroba viniča, ktorý je veľmi drahý, netrvá dlho zbaviť sa.

Cieľom tohto článku je venovať sa hlbšie typy perfekcionizmu ktoré boli klasifikované a spôsobom ich vyjadrenia. Na konci bude tiež krátka revízia základných charakteristík maladaptívneho perfekcionizmu. Toto sa snaží pochopiť problém, ktorý postihuje každý deň viac ľudí.

• Súvisiaci článok: „Perfekcionistická osobnosť: negatíva perfekcionizmu"

Čo je to perfekcionizmus?

Perfekcionizmus je atribút, ktorý sa obvykle chápe dvoma rôznymi spôsobmi: buď ako a cnosť, ktorá vedie k dokonalosti, alebo ako chyba, ktorá nás vedie k frustrácii a zlyhanie. Vyjadruje sa ako stanovenie vysokých osobných štandardov, ktoré môžu byť ťažko dosiahnuteľné; alebo ako tendencia hodnotiť seba alebo ostatných mimoriadne kriticky a negatívne. To všetko sa nakoniec premietne do hypervigilancie proti akejkoľvek možnej chybe, čo znižuje spontánnosť našich činov.

Hoci perfekcionizmus sa sám osebe nepovažuje za patologickú vlastnosťÁno, bolo možné overiť jeho prínos ako faktoru zraniteľnosti voči viacerým psychopatológiám; Medzi tie, ktoré vynikajú, patria nálada, úzkosť a jedlo. A je to tak, že bezuzdný perfekcionizmus môže znamenať mimoriadnu strnulosť, ktorá podmieňuje život a emócie až do maximálnej miery „poškodenia“ tých, ktorí si ho vlastnia. Od úplnej neschopnosti rozpoznať omylnosť (vlastnú a / alebo cudziu), až po pohodu podliehajúcu sebakontrole alebo hypervigilancii; všetko sú veľmi časté príklady škodlivých tendencií klinického perfekcionizmu.

Na druhej strane existujú aj autori, ktorí perfekcionizmus nepochopia ako problém alebo nepríjemnosť, prinajmenšom keď je upravený na niekoľko parametrov. A) Áno, boli opísané adaptívne a maladaptívne formy v závislosti od konkrétneho spôsobu interakcie cieľov a záujmov. Keď sú obidve vysoké, objaví sa prehnaný nátlak, ktorý torpéduje životný projekt, ale ak sa ambiciózne ciele zosúladia so zdravým spôsobom ich prístupu, dosiahne sa konštruktívna rovnováha. V tomto prípade by sme hovorili o adaptívnej modalite.

Výskum druhej otázky potvrdzuje, že adaptívny perfekcionizmus je spojený s intenzívnym vnemom plnosti týkajúcej sa existencie a ktorá tiež stojí ako ochranný faktor proti veľmi rôzne. Patologický perfekcionizmus, pre ktorý sa (vysoké) aj vysoké ciele spájajú, súvisí s opakom: so životnou nespokojnosťou a so zvýšeným rizikom psychického utrpenia.

Okrem tohto rozlišovania medzi adaptívnym a maladaptívnym sa perfekcionizmus tiež klasifikoval do troch podtypov podľa toho, ako sa prejavuje. Spoznajme ich trochu lepšie.

Druhy perfekcionizmu

Boli popísané tri rôzne formy perfekcionizmu, v závislosti od toho, kto je jeho vplyv (sám alebo iní) a na pôvode samouložených požiadaviek. Nevylučujú sa navzájom a rovnaká osoba pravdepodobne predstaví niekoľko súčasne. Ďalej sa bude venovať jeho charakteristikám a účinkom.

1. Orientovaný na seba

Perfekcionizmus zameraný na seba je ten, ktorý sa najviac podobá myšlienke, ktorá sa zvyčajne vedie o tom, čo je táto vlastnosť. Znamená to striktné stanovenie cieľov a metód, ktoré je potrebné dodržiavať vykonávať úlohy, pri ktorých sa preberá zodpovednosť a z ktorých vychádza obraz toho, kto sme. Preto je v tomto prípade kritérium sebahodnotenia umiestnené na nedostupnom mieste; aj keď sa to týka iba subjektu, ktorý predstavuje atribút, a nie ostatných.

Ak táto vlastnosť súvisí s nízkou starosťou a je preto adaptívna, zvyčajne vedie k mimoriadnemu výkonu.. Ak má ale ťažké emočné reakcie, môže odsúdiť tých, ktorí tým „trpia“, na stavy. neustále zúfalstvo a málo osobnej sebarealizácie bez ohľadu na dosiahnuté výsledky dosiahnuté.

2. Orientovaný na ostatných

V tomto prípade perfekcionizmus implikuje pravidlá, ktoré sa nevzťahujú na projektanta, ale projektujú sa iba na ich sociálne prostredie. Tí, ktorí predstavujú tento podtyp, vnucujú ostatným, ako by mali konať, požadujú úrovne výkonu, ktoré sú ohromujúce, a generátory ohromného stresu. V takom prípade sa zvyčajne predpokladá výsada, ktorá sa vyvinie do tyranie a ktorá sa neriadi demokratickými zásadami, s motívom alebo bez neho. Je bežné pri poruchách osobnosti klastra B, ako sú napr narcistický alebo asociál.

Vo svojej adaptívnej verzii (ktorá postráda akýkoľvek úzkostlivý komponent) sa k vzťahom s ostatnými pridáva nuancia emočnej empatie, z ktorej vyplýva dobré vodcovské schopnosti. Vyžadovala by sa však určitá horizontálnosť komunikácie, a to aj napriek zachovaniu jasnej hierarchickej štruktúry.

• Mohlo by vás zaujímať: „Hlavné teórie osobnosti"

3. Spoločensky predpísané

Spoločensky predpísaný perfekcionizmus je jeho podtypom úzko súvisí s medziľudskou úzkosťou. V týchto prípadoch každý, kto s ním žije, predpokladá vysoké štandardy bez toho, aby vychádzal z vlastnej iniciatívy, ale skôr z viery, že to od neho ostatní očakávajú. Zahŕňa dva rôzne procesy: nesprávne vnímanie očakávaní druhých a postoj poslušnosti voči nim. Tento perfekcionizmus súvisí s a nízka asertivita, ako aj s cervikálnou panikou opustenia alebo odmietnutia.

Zo všetkých tu popísaných podtypov to je ten, ktorý najčastejšie vyvoláva problémy v oblasti duševného zdravia, najmä úzkostné obrázky. Je to obvykle aj sociálny substrát porúch osobnosti zahrnutý v klastri C, najmä ten závislý.

Ako je vyjadrený maladaptívny perfekcionizmus?

Ďalej preskúmame základné charakteristiky maladaptívneho perfekcionizmu alebo to, čo je rovnaké, spôsob jeho vyjadrenia a utrpenia. V tomto prípade sa o tejto vlastnosti hovorí ako o probléme, ktorý si vyžaduje klinickú pozornosť, pretože jej dôsledky môžu byť dramatické pre afektívne zdravie a kvalitu života.

1. Vysoké štandardy

Mimoriadne perfekcionistickí ľudia krátkodobo si stanovujú veľmi vysoké a niekedy ťažké ciele, čo z nich často robí častý zdroj frustrácie a bolesti. Zasahujú takmer do všetkých oblastí každodenného fungovania, aj keď sú obzvlášť bežné v práci a na akademickej pôde.

Nakoniec sú to „ideálne modely“ správania / myslenia, ktoré odčítajú prirodzenosť a dodávajú nútenú zložku každodenným činnostiam. Ako osoba vníma seba a svoje praktické zručnosti (sebaúcta / sebaúčinnosť) by boli spojené s takými subjektívnymi normami a poškodzovali by sa ako ich priamy dôsledok nespokojnosť.

2. Starosť s chybami

Mimoriadne perfekcionisti majú tendenciu neustále dohliadať na túto možnosť urobiť chybu, ktorá im bráni v tom, aby si naplno užívali to, čo trávia čas. Áno OK istá miera opatrnosti je obvyklá, aby bol výsledok konania optimálny, jeho prebytok vedie k opakovanej kontrole, ktorá neprináša objektívne zlepšenie konečného produktu, ale obeta mnohých kognitívnych zdrojov a nevyspytateľný pocit, že niečo „nie je celkom no “. Na konci procesu dôraz na negatívne prevažuje nad pozitívnym.

3. Vysoké očakávania

Perfekcionisti očakávajú, že výsledky ich konania budú rovnocenné s výsledkami investície, ktoré uskutočňujú, pričom sa vyhýbajú všetkým zmätočným premenným, ktoré môžu prispieť k týmto. Pretože svet nie je vždy spravodlivý v spôsobe, akým rozdeľuje odmeny / tresty, nie je to čudné že nepriaznivé následky sa majú interpretovať ako neprijateľné zlyhanie, ktoré porušuje sebaobraz. A je to tak zvykne existovať úzke vnútorné prisudzovanie, stabilné a všeobecné negatívne veci, ktoré sa stanú; Preto je pre nich často ťažké pracovať v skupine (keďže ide o kontext, v ktorom neovládajú všetko).

4. Štýly rodičovstva

Recenzia životnej histórie príliš perfekcionistického človeka často vedie k modelu rodinných interakcií charakterizovaných tuhosťou a posilnením obmedzeným na dosiahnuté výsledky. Jedná sa o štýly vyznačujúce sa čestnosťou a extrémnymi požiadavkami; pri ktorých sa pozitívne správanie zvyčajne ignoruje, pretože sa hodnotí ako „normálne“. Odchýlka od príkladnej normy stanovenej rodičmi, niekedy bez bližšieho vysvetlenia prečo, je trestná všetky druhy. Postupom času by sa tieto normy integrovali ako svoje vlastné a podmienili by spôsob, akým sa daná osoba správa.

5. Tvrdosť v sebahodnotení

Každý z nás prijme do svojho srdca prejav, ktorý sa týka spôsobu, akým sa udalosti dejú. Napríklad v zložitej situácii sa môžeme pokúsiť podnietiť sily na zlepšenie tým, že povieme napríklad „Som si istý, že všetko vyjde“ alebo „Nie je to také zlé, ako sa zdá.“

Avšak tí, ktorí sú prehnane perfekcionisti, sú vždy konfrontovaní s konjunktúrou titánska úloha, ktorá si vyžaduje obrovské investície všetkých vašich energií. Preto keď sa nedosiahne očakávaný účel, jeho reč sa stane mimoriadne škodlivou pre vnútorný život (disonancia medzi úsilím a výsledkom). Po jeho dosiahnutí sa však pozoruje iba duševné ticho alebo dočasná úľava.

6. Nadmerná organizácia

Maladaptívny perfekcionizmus sa premieta do negatívneho vnímania problémov, ktoré sa vyskytujú v každodennom živote, a ktoré sa hodnotia ako hrozba pre obraz, ktorý chcete pre seba. Toto predpokladá riziko rozporu medzi ideálnym a skutočným ja, ktorá by sa interpretovala absolútne katastrofickým spôsobom. Aby sa zabránilo takýmto okolnostiam, zvyčajne sa volí dôkladná predchádzajúca príprava; teda kvôli prebytku organizácie a plánovania. Preto sa aktivity, ktoré ostatní bez problémov rozvíjajú, dajú robiť „do kopca“ pre tých, ktorí žijú s touto vlastnosťou.

Bibliografické odkazy:

• Besser, A., Flett, G. a Hewitt, P. (2004). Perfekcionizmus, poznávanie a ovplyvňovanie v reakcii na zlyhanie výkonu vs. Úspech. Journal of Rational-Emotive and Cognitive-Behavior Therapy, 22, 297-324.
• Slaney, R., Pincus, A., Uliaszek, A. a Wang, K. (2006). Koncepcie perfekcionizmu a interpersonálne problémy: Hodnotenie skupín pomocou metódy štrukturálneho súhrnu pre cirkumplexné údaje. Assessment, 13 (2), 138-53.