10 psychologických trikov na chudnutie

Patríte k ľuďom, ktorí priberajú takmer bez toho, aby si to uvedomovali? The genetika a metabolizmus každého človeka úzko súvisí s väčšou alebo menšou tendenciou k priberaniu. Realita je (trochu nepríjemná) taká vo vašom tele sú faktory, ktoré sa dajú ťažko zmeniť, a preto mať pár kíl navyše je vec, ktorú mnoho ľudí nedokáže ľahko napraviť.

Existujú však dôvody (vedecky dokázané), ktoré vyzývajú optimizmus od tých, ktorí chcú schudnúť. Nielenže priberáme, pretože máme „zlú genetiku“, alebo preto, že veľa jeme alebo málo športujeme. Posledné štúdie v skutočnosti ukazujú, že viac ako množstvo toho, čo jeme, kvalita (the nízka kvalita, rozumie sa) toho, čo do nás vstupuje ústami, a to zvyčajne ide do tukových tkanív (rukoväte lásky, opaskové kazety, brucho ...)

Našťastie, problém zlej stravy existuje množstvo dostupných zdrojov zmierniť jeho účinok, osvojiť si nové a lepšie návyky a dokázať tak cítiť ľahší a zdravší pocit.

Psychológia má čo povedať do toho, ako sa stravujeme

The psychológia a výživa sú študijné odbory, ktoré čoraz viac súvisia, ako sme videli v predchádzajúcom príspevku:

• „Psychológia a výživa: význam emočnej výživy“

existujú niekoľko psychologických trikov, ktoré môžu byť pri chudnutí veľmi užitočné. Najnovším trendom vo výskume výskumníkov procesov transformácie tela (priberanie a chudnutie) je hodnotenie dopadu psychológia a ako to ovplyvňuje našu siluetu.

Jeden z najuznávanejších teoretikov v tejto oblasti je Brian Wansink, z Cornell University, s cťou, že bol prijatý do Biely dom vyvinúť výživové a kŕmne príručky v Spojených štátoch.

Kultúra a návyky sú najlepšími spojencami obezity

Wansink predstavuje význam rodinného a sociálneho prostredia pri vývoji nadváhy a obezity:

"Mnoho ľudí, ktorých poznám, jedia oveľa viac, ako sa odporúča." A nejedia toľko preto, že majú nadmernú chuť do jedla, ale preto, že ich k tomu nabáda najbližšie okolie (rodina, priatelia). Čo je viac, Existuje celý XXL potravinový marketing, ktorý je zodpovedný za to, že nám jedlo prezentujete nevhodným spôsobom: balenie, veľkosti porcií, názvy, farby, etikety, tvary, farby, vône, prísady... Nedávame si z dôvodu prevrátenia potravinárskeho priemyslu, pretože sme vždy žili v kultúre, ktorá ho pojme ako potravu režim “.

Psychologické triky, ktoré vám pomôžu schudnúť

Tipy Wansink odhaľujú to rozhodujúce návyky, zmysly a psychológia všeobecne v spôsobe kŕmenia. Ich dodržiavaním je možné vytvoriť správnu psychologickú a výživovú dynamiku pri chudnutí a udržiavaní dobrého zdravia.

Toto sú triky, ktoré Wansinck navrhuje:

1. Odstráňte z dohľadu tie jedlá, ktoré nechcete jesť

Ak máte pred očami potraviny, ktoré sú pre vás neodolateľné pokušenia (Väčšinou sú to jedlá bohaté na tuky alebo cukor ...), bude ťažšie nezožrať sústo. Stimulujte svoj zrak zdravými potravinami: vystavovať čerstvé ovocie a zdravé jedloa skrýva sódu, nezdravé jedlo a cukríky.

2. Zvyknite si cvičiť kúsok po kúsku

Jedlo je dôležité, ale kalórie, ktoré denne zjete, sa musia spáliť, ak je vaším cieľom schudnúť. Je to samozrejmé precvičovanie fyzických cvičení vám pomôže schudnúť. Mali by ste na to pamätať športovanie vám prináša niekoľko výhod na psychickej úrovni, vďaka ktorému môžete začať žiť zdravšie a jedlo bude pre vás oveľa menej dôležité.

3. Zbavte sa úzkosti

Existuje veľa zlých stravovacích návykov, ktoré sú podporované rovnakým spoločným faktorom: úzkosť. Úzkosť vás môže viesť k tomu, že budete jesť medzi jedlami a / alebo budete jesť viac, ako je potrebné... vieš čo Porucha príjmu potravy? Ak sa vám podarí ovládnuť svoju úzkosť, všimnete si, že necítite toľko potreby jesť.

• Odporúčam pozrieť si tento článok: „Boj proti úzkosti: 5 pokynov na zníženie napätia“

4. Nikdy choďte nakupovať hladní

Je to viac ako dokázané nakupovanie nalačno je zlá voľba. Tým, že dostanete hlad, budete viac inklinovať k nákupu potravín, ktoré vás zvedú očami, najmä tie, ktoré obsahujú vysoké dávky glukózy (cukrov), čo je presne to, čo vám chýba v krvi, keď máte hlad. Mimochodom, nechoďte nakupovať tiež nahnevaní, budete mať tendenciu kupovať viac.

5. Na tanier si dajte trochu jedla

Z rovnakého dôvodu, že kvôli hladnému nakupovaniu sa rozhodujete zle, to isté sa stane, keď sme hladní a ideme podávať jedlo na tanier. Máme tendenciu nosiť príliš veľa. Ak vložíte menej, pravdepodobne budete jesť dosť, ale nie natoľko, aby ste sa cítili nafúknutí... a nebudete hromadiť kalórie, ktoré nepotrebujete.

6. Jedzte pomaly a bez náhlenia

Keď jeme, signál odoslaný žalúdkom do mozgu, ktorý vám hovorí, že sa cítite plní, trvá 20 minút prísť. Ak budete jesť pomaly a bez náhlenia, budete sa cítiť sýti a vyhnete sa konzumácii väčšieho množstva jedla, ako si vaše telo vyžaduje. Ak budete jesť v zhone, budete jesť viac kalórií. Doprajte svojmu telu čas a povie vám, kedy to stačí.

7. Na ten istý tanier nedávajte príliš veľa prísad

Zlaté pravidlo: stačí dať dve ingrediencie na rovnaký tanier súčasne (samozrejme bez ohľadu na olej, soľ a podobne). Ak dáte veľa prísad, budete mať tendenciu vnímať jedlo ako potešenie. Myšlienka nie je taká, že by ste začali nenávidieť jedlo, zďaleka nie!, Ale triezvosť pri stole hrá vo váš prospech, pokiaľ ide o kontrolu vášho apetítu a chudnutie.

8. Chudnutie: pomalý a stabilný proces

Je to bežné u niektorých ľudí, ktorí vystupujú špeciálne diéty na chudnutieskončíte frustrovaní z nedosiahnutia požadovaných výsledkov v čase, ktorý odhadli (klasická ilustrácia je „operácia bikín“). Diéty na chudnutie musia byť orientované tak, aby bol vývoj neustály a trvalý... nie náhle a po dvoch mesiacoch to bude znova rovnaké alebo horšie. Preto je dôležité, aby ste si uvedomili, že máte telo bez tuku nie je šprint ale beh na dlhé trate: pomaly a dobrý rukopis.

The emócie môžu bojkotovať váš pokrok, ako sme vysvetlili v inom príspevku:

• Emócie sú hlavnou prekážkou chudnutia

9. Dôležitosť duchovného

Aj keď niektorí ľudia tomu nepripisujú taký význam, aký by si zaslúžili, meditáciadobrý pocit zo seba, sebavedomie a muži zdravé v zdravom telesú rozhodujúcimi faktormi na zníženie nadbytočných kilogramov. Činnosť, ktorá kombinuje duchovné a fyzické a ktorá má vynikajúce výsledky, je joga. Viac o joge vysvetľujeme v nasledujúcom texte:

• „6 psychologických výhod jogy“

10. Uvedomte si, čo jete, a zistite to

Poznať zloženie potravín, ktoré konzumujete, je pri chudnutí kľúčové. Z jednoduchého dôvodu: Informácie sú sila. Keď ideme jesť, nemáme tieto informácie a je pravdepodobné, že jeme zle a napchávame sa nasýtenými tukmi a cukrom. Ak si kupujete vlastné jedlo a pozeráte sa na neho výživový príspevok z každej potraviny si postupne uvedomíte, čo je pre vaše telo dobré.