Emocionálne vedomie: zvládanie emócií počas pôrodu

Správa emócií je naším veľkým ťažným koňom, najmä v týchto dňoch bola obmedzená naša sloboda.

Pandémia zasahuje naše zvyky a mobilizuje nás pri vytváraní nových postupov. Je normálne, že cítime intenzívne a nesúrodé emócie a bez toho, aby sme si to uvedomovali, sa nimi nechávame unášať. Tu uvidíme niekoľko klávesov, ktoré sa naučia, ako s nimi zaobchádzať.

• Súvisiaci článok: „Čo je emočná inteligencia?"

Zvládanie emócii, keď je človek doma obmedzený

Schopnosť identifikovať, pomenovať, čo cítime, nám pomôže znovu získať kontrolu nad našou mysľou. Nemôžeme ovládať vonkajšie faktory, ale môžeme riadiť vzťah so svojimi emóciami. Dovoľte im, aby sme ich cítili, prežívali a nechali ich odísť bez toho, aby sme boli uväznení alebo aby sme negatívne nepodmieňovali naše vzťahy. Bez toho, aby sme ublížili sebe alebo čomukoľvek alebo komukoľvek.

V týchto chvíľach, keď je spolužitie bližšie, sa stáva ich správne riadenie dôležitejšie, preto je potrebné snažiť sa vyhnúť sa konfliktom a nepridávať väčšiu dávku napätia.

Počas svojej práce ako psychológa a svojich skúseností ako meditujúca (roky) mám syntetizovalo päť krokov zoskupených do dvoch fáz, ktoré nám pomáhajú zlepšovať správu nášho sveta emotívny. Oni sú kroky zamerané na prežívanie priameho prežívania emócie od začiatku, až kým nezmizne. Umožňujú nám preskúmať, kde potrebujeme užšie spolupracovať, a sledovať naše trendy. Identifikujte tých, ktorí nás podmieňujú a bránia nám v riadnom spravovaní.

Na svojich sedeniach sprevádzam pacientov, aby cestovali touto cestou ako interným zdrojom, aby sa naučili zdravšie zvládať svoje emócie. Všímavosť na každom kroku im umožňuje lepšie sa spoznať, postupne uvoľňovať uzly konfliktu. Každý pohyb potrebuje hlboký pohľad, aby bolo zrejmé, čo sa pohybuje na nevedomej úrovni, a smeruje k úplnejšiemu a priateľskejšiemu životu. Pozrime sa na túto cestu syntetizovaným spôsobom.

1. Povedomie

Emócie sú energiou, ktorá sa odvíja pre vec. Vynoria sa, vyvinú sa, fyzicky rezonujú v našom tele a potom zmiznú. Môžu byť hlboké, hrubé alebo jemné, milé alebo zraňujúce. Niekedy je tu hlavná emócia a iné sekundárne; vznikajúcejšia a hlbšia. Nech je to akokoľvek, majú na nás vplyv a nie vždy sú kontrolovateľné.

Prvým krokom je uvedomenie si toho, čo cítime. Spojte sa s našim srdcom a osloboďte ho od emócií, ktoré ho uväzňujú. Rozvíjajte toto vedomie v každom pohybe procesu.

1.1. Uvedomte si, že sa niečo deje

Musíme otvoriť vnútorný priestor, aby sme sa spojili s tým, čo sa pohybuje vo vnútri: zastaviť sa a cítiť sa. Ak sme veľmi rozptýlení a zaneprázdnení, emócia môže vnútorne narastať a konať neprimerane pred akýmkoľvek stimulom, ktorý ju vyvolá.

V našej mysli môže vzniknúť nedobrovoľná myšlienka, ktorá nás môže potiť, búšiť srdcom alebo nepokojom, čo vedie k nekontrolovanej úzkosti. Môžeme sa hnevať a zistiť, kedy získajú našu pozornosť, pretože meníme tón hlasu bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali.

Uznanie toho, že vznikajúca energia je prvým krokom k tomu, aby v nej nevládla situácia bez jej uvedomenia.. Vedome obývať svoje telo a cítiť, že je to, nám pomôže rozpoznať, že sa niečo objavuje.

1.2. Identifikujte problém

Len čo rozpoznáme, že sa niečo prejavuje, je potrebné zastaviť sa, sledovať a pomenovať to. Môžeme sa hnevať, pretože sa bojíme byť smutní a vyjadrujeme to hnevom. Hnev môže uviesť vaše plány do pohybu a prejaviť sa agresívnym, nekontrolovaným správaním, zraňujúcimi slovami alebo inými jemnejšími, nemenej bolestivými oddeleniami.

Ak identifikujeme emóciu, bude ľahšie sa s ňou vyrovnať: „Som vystrašený, nahnevaný a rozrušený z toho, čo sa deje.“ Pocit frustrácie alebo strachu môžu byť zdrojom tohto hnevu. Neistota, nesloboda, zmeny vyvolávajú neistotu a strach. Vyjadrenie, jeho rozprávanie, porozumenie slovu uvoľní veľkú zbytočnú záťaž a pomôže nám začať ďalší krok.

1.3. Prijmite to, čo cítime

Ak sme zistili, čo cítime, teraz to musíme prijať, prijať to bez toho, aby sme sa vrátili späť: nepopierať to, alebo to minimalizovať alebo potlačiť... Musíme byť čestní a odvážni, aby sme preskúmali skutočný život bez sladidiel alebo prísad.

Bolesť je nevyhnutná, ale je tu plus utrpenia, o ktorom sa môžeme rozhodnúť, či ho pridáme alebo nie. Prijať emóciu znamená otvoriť sa jej. Cítiť to v našom tele. Vedomé spojenie s ním uľahčuje jeho uvoľnenie. Identifikácia tepla hnevu alebo tlaku v hrudníku úzkosti nám umožňuje dať priestor týmto vnemom od stredu nášho srdca smerom von.

Niekedy tu uviazneme, pretože neprijímame. Nepáči sa nám naša realita a vstupujeme do konfliktov. Napájame obsedantné myšlienky. Plytvame svojou energiou a poškodzujeme svoje telo. Jeme nutkavo, aby sme utíšili svoje trápenie, alebo sme letargickí, keď naše mobilné telefóny čítajú absurdné memy, aby sme sa odchýlili od reality. Prijatie predstavuje pohľad s láskou, rešpektovanie a vítanie toho, čo sa v nás otvára, aby sme to mohli v ďalšej fáze nechať ísť.

2. Samoregulácia

Emócie sú prejavmi našej mysle. Odvíjajú sa vďaka myšlienkam alebo tendenciám, ktoré začleňujeme do celého života. Majú cestu, intenzitu a potom sa spontánne rozpustia, ak to dovolíme. Telo má schopnosť regulovať sa a prirodzene sa vrátiť do svojej homeostatickej rovnováhy. Jednou z vlastností mysle je jej priestrannosť.

Ak vezmeme do úvahy tieto dve premisy, emócie nemajú záujem zostať u nás. Sme tí, ktorí si ich zachovávajú, blokujú a upevňujú (s bolesťami, nepohodliemi alebo chorobami) ich prejavy. Musíme pokračovať v samoregulácii.

2.1. Uvoľnenie

Keď sme prijali emóciu, musíme to nechať ísť. Neuchovávajte ho, ani ho nedávajte naspäť, ani ho neskryte. Je ľahké sa namotať na myšlienky a chytiť sa ako muchy v mede. Zachraňujeme spomienky, výčitky, fantazírujeme o nešťastiach alebo myšlienkach zafarbených bolesťou, strachom alebo inou farbou.

Prispôsobujeme emócie v našej mysli bez toho, aby sme si dávali ďalšie možnosti, a posilňujeme ich vnemy v tele, čo vedie k bolestiam a z dlhodobého hľadiska k chorobám. Naučiť sa pustiť je naučiť sa žiť ľahko. Prejdite našu myseľ a surfujte s vlnami.

Akonáhle uvoľníme svoje emócie, môžeme vidieť, že nás nechávajú za sebou. Rovnako ako aróma, ktorá zostane po vyprázdnení fľaše s parfémom. Ak sme ochotní ísť vpred, môžeme ísť o krok ďalej. Najťažšie a najzaujímavejšie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

2.2. Transformácia

Po dôkladnom prežívaní svojich emócií s väčšou alebo menšou intenzitou môžeme pokračovať v pokroku s ďalšími zdrojmi, aby sme sa o túto skúsenosť obohatili.

Na jednej strane, identifikujte najčastejšie sa opakujúce emócie a preskúmajte naše vlastné „protilátky“: zvoľte cestu, ktorá nás vedie k pohode, a postavte sa proti tej, ktorá nás vedie k tomu, aby sme sa ponorili do utrpenia a ukotvili sa v ňom.

Pre ostatných pozorovanie našej mysle a toho, ako sa jednotlivé emócie vyvíjajú môžeme destilovať ten nektár, ktorý je základom každého procesu. Napríklad by sme mohli emóciu, ako je pýcha, ktorá nás vzďaľuje od ostatných, premeniť na sebalásku a vylepšiť tak našu sebavedomie. Závisť, ktorá podporuje zášť a horkosť, v radosti zdieľanej s úspechmi iných. Neistota pri opätovnom získavaní zdrojov, aby sa človek naučil žiť v súčasnosti.

Na záver

Zaujímavosťou tohto procesu je, že sa neobmedzuje iba na výboj alebo viac či menej intenzívny zážitok z nášho emocionálneho sveta. Umožňuje nám to preskúmať každý krok do hĺbky a nadviazať intímne spojenie so sebou: to, čo nás posúva dovnútra; identifikovať naše rany; čo sa opakuje stále dokola; poznať ľahšie vznikajúce emócie alebo demaskovať spúšť, aby ju bolo možné deaktivovať.

Zvykneme byť veľmi reaktívni voči vonkajším javom. Ak odpovieme, keď sa vedomý proces neskončil, je ľahké to urobiť z miesta, ktoré ublíži nám alebo iným. Ak si začíname uvedomovať, naša myseľ postupne mäkne a emócie nezanechajú menšiu stopu. Ako písanie na vode. Pri svojich odpovediach budeme chápavejší, kreatívnejší a premýšľavejší.

Realita, ktorú musíme žiť, nie je ľahká. Musíme čeliť vyrovnanosti, aby sme čelili ťažkostiam. Dovoľujeme si cítiť svoju zraniteľnosť bez toho, aby sme sa nechali strhnúť úzkosťou, strachom alebo frustráciou.

Naučiť sa navzájom sa spoznávať, byť k nám láskaví, je prvý krok. Požiadajte o pomoc špecializovaného psychológa, ktorý nás bude sprevádzať na ceste sebapoznania a riadenia nášho kaleidoskopu emocionálne, môže nám dať príležitosť vydať sa novou cestou v spôsobe, akým sa chováme k sebe, k ostatným a k svojim prostredie.