Čo robiť pri záchvate paniky? Praktický sprievodca

Keď máte záchvat paniky, náhle pocítite hrôzu bez toho, aby hrozilo bezprostredné alebo skutočné nebezpečenstvo. V tejto situácii budete dokonca myslieť a cítiť, že by ste mohli stratiť kontrolu. Je to to, čo v klinickej psychológii poznáme ako epizódu akútnej úzkosti alebo záchvatu úzkosti.

Čo sú záchvaty paniky?

Záchvaty paniky sa prejavujú v každej situácii, kdekoľvek a bez varovania. Osoba, ktorá utrpela záchvat paniky, sa bude báť, že sa to stane znova. To môže spôsobiť, že sa vyhne miestam alebo situáciám, v ktorých predtým záchvat paniky bol.

Uvidíme sa ohromení úzkosť Môže sa vám to stať v rôznych obdobiach života a z rôznych príčin, ale ak máte príznaky, ktoré to majú sa na niekoľko sekúnd náhle objavia a zmiznú, môže to súvisieť s útokmi z panika.

Časté príznaky

Najbežnejšími príznakmi záchvatu paniky sú rýchly tlkot srdca, dýchavičnosť, pľúcna hyperventilácia, tras alebo závrat. Nastáva, keď sa ocitnete v situácii, ktorú vnímate bez východiska, nepohodlie sa objaví nečakane a vyvolá zúfalstvo alebo

strach. Je možné, že pôsobenie, ktoré spôsobuje túto intenzívnu úzkosť, je spôsobené niečím, čo ohrozuje človeka alebo jeho okolie.

Fyzické príznaky počas panickej epizódy sa rýchlo zvyšujú, majú obvykle krátke trvanie, intenzita symptómov dáva človeku pocítiť, že uplynie viac času, ako trvá kríza. Je to zložitá situácia, ktorá odporúča, aby sa jej zúčastnili špecialisti, aby sa zabránilo zhoršeniu stavu v budúcnosti alebo chronickému prejavu klinického obrazu, ako je panická porucha.

Záchvaty paniky sa vyskytujú častejšie u žien ako u mužov. Častejšie sa objavujú u mladých dospelých. Jeho nástup vzhľadu je častejší, ak je osoba vystavená a nadmerný stres v ich živote.

Ako môžete konať pred záchvatom paniky?

Ľudia, ktorí trpia záchvatmi paniky, všeobecne vnímajú hrozivú situáciu na vyššej úrovni, čo vedie k tomu, že je telo v pohotovosti a aktivuje sa. parasympatický nervový systém ktorá nás pripravuje na nebezpečné situácie.

Keď sme zistili, čo nám spôsobuje úzkosť, proces napätia pred touto udalosťou nemusí nevyhnutne začať, keď sme vystavení tomu, čo nám spôsobuje úzkosť. Niekedy už vieme, že tomu čelíme a vedome sa náš mozog pripravuje na okamih napätia, preto sme v prítomnosti anticipačnej úzkosti, na ktorej je možné vopred pracovať, aby sa znížilo vnímanie nebezpečenstva a útokov panika.

Podrobný sprievodca zmiernením záchvatu úzkosti

Ak ste ešte nemali konzultáciu s psychológom (čo sa odporúča) a berte do úvahy, že s každým prípadom sa musí zaobchádzať individuálne, Môžem vám odporučiť, aby ste spojili dva cviky: všímavosť vonku a hlboké dýchanie ktoré vám pomôžu lepšie zvládnuť okamih panického záchvatu.

1. Pozor

Táto vizualizačná technika spočíva v zmene zamerania pozornosti tvárou v tvár stimulu, ktorý vnímate ako hrozbu. Ak ste psychicky v spojení s stresovým faktorom, bude ťažšie, aby sa úzkostná situácia sama regulovala.

Mali by ste sa pokúsiť predstaviť si niečo, čo sa vám páči a čo vás baví: jedlo, šport, obľúbená pieseň alebo akýkoľvek výsledný prvok príjemné pre vás, týmto spôsobom odvrátite pozornosť od situácie, ktorá vytvára stres, a váš mozog sa sústredí na tieto podnety pozitívne.

2. Hlboké dýchanie

Môžete urobiť tento postup, ktorý vám pomôže znížiť úroveň aktivácie prostredníctvom troch fáz: Inhalácia, Zadržanie a Výdych. Spočíva v tom, že na niekoľko sekúnd nasávate vzduch nosom, tie držíte rovnako dlho a potom ho v rovnakom počte sekúnd, ako bol nasatý, vytlačte. Napríklad: Nádych (mentálne počítať do päť), Hold (mentálne počítať do päť) a výdych (mentálne počítať do päť), a cvičenie opakovať. Je pravdepodobné, že pri prvom vykonaní nebudete schopní udržať päť sekúnd v troch fázach, nebojte sa, Je dôležité cvičiť viackrát a postupne pocítite spomalenie rytmu srdcový.

Pamätajte, že je dôležité, aby ste sa obrátili na psychológa pretože techniky hlbokého dýchania a techniky mimosmýšľania sú iba núdzové nástroje, ktoré môžu byť užitočné v čase záchvatu paniky, ale tieto epizódy úplne neodstránia ani nezistia ich Príčiny. Drvivá väčšina postihnutých ľudí sa zlepšuje pomocou psychoterapie. Psychológ s vami bude môcť spolupracovať a poskytne vám stratégie a nástroje, vďaka ktorým sa naučíte regulovať úzkosť a zabrániť jej pretečeniu v budúcnosti.