7 techník na vymazanie negatívnych myšlienok z mysle

Každý z nás vo väčšej či menšej miere nejaké musí negatívne myšlienkyAle ak im dovolíme, aby ovládli našu myseľ, môžu byť nebezpečné pre naše duševné zdravie.

Opakujúce sa negatívne myšlienky sú upevnené v našich mozog a môžu byť veľmi nepríjemní, ak neurobíme niečo, aby sme sa ich zbavili.

Stratégia „prinútiť nás, aby sme na to nemysleli“ je kontraproduktívna

V okamihu, keď začneme myslieť na negatívne veci, okamžite sa pokúsime tieto myšlienky vylúčiť. Napriek tomu vykorenenie zlých myšlienok nie je také ľahké, ako sa zdá, a dokonca ide o stratégiu, ktorá môže byť kontraproduktívna.

Boj proti týmto druhom negatívnych a opakujúcich sa myšlienok môže dokonca ukotviť tieto myšlienkové vzorce, s ktorými sa problém zďaleka nezlepšuje. Pravda je čím viac sa snažíme na niečo nemyslieť, tým ťažšie je dostať to z našej mysle.

Aby sme sa oslobodili od týchto myšlienok, bude rozhodujúce pristupovať k problému inak, pomocou metódy správne techniky a stratégie na očistenie našich zlých myšlienok raz a navždy. Tu je sedem spôsobov, ako to urobiť.

1. Upravte svoje telo a gestá

Venujte chvíľu pozorovaniu ako sa pohybujete a aké gestá používate pri komunikácii s ostatnými ľuďmi. Zdá sa vám, že ste viac zhrbení, ako je potrebné, alebo máte uzavreté držanie tela? Máš zamračené? Prekrížite si ruky?

Ak si všimnete, že je to tak, buďte opatrní, pretože ste náchylnejší na negatívne myšlienky. Zlá reč tela v skutočnosti môže poškodiť si sebaúctu a znížiť sebavedomie. Keď náš emočný stav nie je optimálny, negatívne myšlienky môžu prísť ľahko.

Skúste sa častejšie usmievať a zlepšujte držanie tela, otvárajte sa ostatným. Toto pomôže vám to dosiahnuť lepšiu neverbálnu komunikáciu a podporí lepší psychický stav, v ktorom negatívne myšlienky nemajú miesto opakujúci sa.

Tu je článok, ktorý vám v tejto súvislosti môže pomôcť:

„5 praktických kláves na osvojenie si neverbálneho jazyka“

2. Nebojte sa hovoriť o probléme, ktorý vás znepokojuje

Nie je nezvyčajné, že sa objavia zlé myšlienky, pretože máme emočné problémy alebo akýkoľvek iný druh, o ktorom sme nevedeli, ako s kýmkoľvek komunikovať. Keď si tieto pocity necháme pre seba, veci sa zvyknú zhoršovať.

Ak si myslíte, že potrebujete niekomu povedať, čo vás trápi, neváhajte a urobte to. Keď hovoríme s niekým o tom, čo sa nás týka, myšlienky získavajú nový rozmer, zviditeľňujeme ich, a to nám môže uľahčiť uvedenie do perspektívy. Dobrý spôsob, ako ich začať vymazávať z našej mysle.

3. Poznáte meditáciu a všímavosť?

The stres a úzkosť S akou musíme čeliť hektickému dennému tempu, môže naše myslenie spôsobiť, že si nebudeme dostatočne oddýchnuť alebo okysličiť. Zvládnuť svoje negatívne myšlienky je nemožné, keď nemáme minútu relaxácie.

Existujú rôzne techniky a filozofie, ktoré nám pomáhajú vyprázdniť našu myseľ a povzbudiť náš mozog k reštrukturalizácii myšlienok a emócií. Napríklad meditácia mávať Filozofia všímavosti.

Viac o týchto dvoch disciplínach vysvetľujeme v týchto článkoch:

„Všímavosť: 8 výhod všímavosti“

„Výhody meditácie podporené vedou“

4. Zmeňte svoj pohľad na vec

Niekedy negatívne myšlienky sú odrazom toho, že sa na realitu pozeráme zo zlej perspektívy. Skúste sa zamyslieť nad svojím uhlom pohľadu, možno si uvedomíte, že pri posudzovaní toho, čo sa deje vo vašom prostredí, nie ste úplne racionálni.

Napríklad namiesto premýšľania „Žijem ťažké obdobie, v ktorom mám veľa problémov“, môžete skúsiť zmeniť rám a zamerať ho takto: „Zdá sa mi, že čelím určitým výzvam, ktoré ma veľa požadujú, ale som na ceste k hľadaniu riešení“.

Správa je v zásade rovnaká, ale pomocou druhého vzorca môžete k problémom pristupovať optimistickejšie. Táto malá zmena postoja môže spôsobiť veľké zlepšenie vášho vnímania vecí, pretože budete meniť niektoré mentálne štruktúry.

5. Dôležitosť tvorivosti

Negatívne myšlienky niekedy preniknú do našej mysle a je ťažké ich usmerniť, aby sme odstránili zlý vplyv, ktorý na nás majú.

Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je nájsť umelecký alebo tvorivý prejav: napísať, kresba alebo hra na hudobnom nástroji môže byť dobrým spôsobom, ako sa cez ne dostať tvorivosť tieto zlé emócie. Ďalej sa ukazuje, že umenie môže byť veľmi terapeutické a dokáže zlepšiť vašu náladu.

Kreativita je oslobodzujúca. Keď sme schopní vyjadriť sa prostredníctvom umenia, negatívna dynamika generovaná vašimi myšlienkami začne slabnúť ustúpiť novým zážitkom a vnemom.

6. Chôdza a fyzické cvičenie

Niektorí ľudia si myslia, že naše telo a naša myseľ sú dva jasne odlíšené prvky a že svoje procesy uskutočňujú osobitne. Preto predpokladajme, že sa myšlienky tvoria v mysli a že telo s tým nemá nič spoločné.

Nie je to presne takto. Naše myšlienky sú tiež produktom prostredia, v ktorom žijeme, kvality medziľudských vzťahov, ktoré máme, a mnohých ďalších faktorov. Možno ste si všimli, že ak trávite dlhší čas v blízkosti negatívni ľudia, najbežnejšie je, že vás kúsok po kúsku „infikujú“ svojím prístupom a váš emocionálny stav sa zhoršuje.

Dočasné stiahnutie sa z prostredia, ktoré vytvára nepohodlie, vám môže veľa pomôcť. Napríklad, pri prechádzke sa aktivujú oblasti mozgu, ktoré zostávajú takmer nečinné, keď sedíme. Ďalším dobrým nápadom na vymazanie negatívnych myšlienok je cvičenie, pretože sa ukazuje, že zlepšuje našu náladu a dáva nám to poriadnu dávku pozitívnych hormónov a relaxáciu.

7. Opýtajte sa sami seba, čo vás robí šťastnou

Niektoré opakujúce sa myšlienky, ktoré nás vyrušujú, majú pôvod v pocite existenčná prázdnota. Ale uvedomujete si všetky pozitívne veci, ktoré okolo seba máte?

Nie je čudné, že keď sme ponorení do každodennej rutiny a svojich úloh, stratiť celkový pohľad na relatívne pozitívne veci, ktoré vo svojom živote mámes. Je preto nevyhnutné, aby sme si tieto dobré veci vážili a dávali im taký význam, aký si zaslúžia.

Ak si urobíte zoznam týchto vecí, za ktoré môžete byť šťastní a vďační, váš emocionálny stav sa zlepší. Majte na pamäti, že niekedy veľa pozitívnych stránok nášho života zostáva nepovšimnutých. Je vašou zodpovednosťou pozrieť sa na ne znova a vážiť si ich.