Ako si vytvoriť návyk: 5 krokov k jeho dosiahnutiu

Každý má sny, ktoré by si priali, aby sa jedného dňa splnili. Naučiť sa nový jazyk, zostať vo forme, dokončiť kariéru a ešte viac môžu byť ciele, ktoré chceme dosiahnuť, ale tieto sa nikdy nesplnia bez dobrých návykov.

Návyky sú správanie, ktoré sa vykonáva každý deň automaticky a bez námahy. Ak si vytvoria návyky, ktoré súvisia s tým, čo chcú dosiahnuť, proces, ktorý nás priblíži k nášmu snu, sa stáva ľahším a ľahším, plynúcim sám od seba.

Zvyky však nie sú niečo, čo sa deje cez noc. K tomu je potrebné zamerať sa na ich dosiahnutie, pričom treba venovať fyzické aj duševné úsilie.

• Môže vás zaujímať: „Toxické návyky: 10 správaní, ktoré spotrebúvajú vašu energiu“

V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako sa vytvárajú návyky, a naznačiť sériu pokynov, ktoré vám môžu pomôcť úspech a navyše celý rad aspektov, ktoré je potrebné zohľadniť pri rozhodovaní o zavedení jedného z nich do života denne.

Zvyk a jeho aspekty, ktoré treba brať do úvahy

Ako sme už komentovali, zvyky sú správanie, ktoré sa deje automaticky každý deň.

Keď sa z akcie stala každodenná vec, ktorá sa deje každý deň, stáva sa z nej zvyk a deje sa takmer bez premýšľania. Tento typ schémy, akonáhle sa vytvorí, znamená nižšiu spotrebu energie, fyzickú aj psychickú.

Zvyky sa však v každodennom živote ľudí vyskytujú až potom, čo prekonajú proces, v ktorom boli integrované do každodenného života. Snaha o to, aby sa z nášho každodenného chleba stalo niečo nové, je určite niečo, čo väčšiu koncentráciu, uvedomenie si, čo treba robiť a ako sa to robí, okrem toho, že nestratíte cieľ robí.

Je veľmi pohodlné fantazírovať o dosiahnutí dlho očakávaného sna. To, čo nie je také pohodlné, je každodenné vzrušenie pre aktivity, ktoré súvisia s cieľom, ktorý chcete dosiahnuť, či už to vyžaduje duševné alebo fyzické zdroje.

Je potrebné mať na pamäti, že proces formovania návykov nie je niečo konkrétne a pevné, to znamená nie je všetky návyky sa vyrovnajú s rovnakou ľahkosťou, ani im nezaberá rovnaký čas, aby sa z nich niečo stalo denne. Tento proces sa môže líšiť v závislosti od niekoľkých aspektov:

Východiskový bod, kde sa osoba nachádza.

• Fyzické a intelektuálne schopnosti
• Osobnostné rysy
• Životný štýl
• Ďalšie zavedené návyky, ktoré môžu narušiť návyk začleňovať

Okrem toho rýchlosť, s akou sa zvyk ustáli, závisí od cieľa aj od obtiažnosti samotného zvyku.. Napríklad nie je to isté snažiť sa chodiť každý deň pol hodiny, ako zdvíhať činky tiež pol hodinu denne. Fyzická a duševná námaha je v druhom prípade oveľa väčšia a túžba po tom môže byť menšia.

Tvrdenie, že získanie návyku do každodenného života ľudí trvá len asi 21 dní, alebo čo je rovnaké, 3 týždne, sa stalo pomerne známym. Toto vyhlásenie bolo okrem veľmi riskantného zjavne nepravdivé aj pre zložitejšie zvyky.

Niekoľko vyšetrovaní sa snažilo zistiť, ako dlho trvá získanie návyku, pričom sa dosiahli veľmi rozmanité výsledky v závislosti od náročnosti toho, čo sa chce dosiahnuť. Výskum naznačuje, že nadobudnutie niektorých návykov môže trvať veľmi málo, iba 18 dní, zatiaľ čo iným naopak trvá takmer rok, kým sa z nich stane niečo každodenné. Bolo tiež vidieť, že zmeškanie jedného alebo dvoch dní nemá negatívny vplyv na získanie návyku, ale má vplyv na viac ako dva.

Ako si vytvoriť návyk: nasledujúce kroky

Po zavedení tohto zvyku do každodenného života človeka sa však fyzické a intelektuálne úsilie, ktoré bolo potrebné vynaložiť na začiatku procesu, zmenšuje.

1. Stanovte si konkrétne ciele

Je dosť možné, že máte veľa cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Ako však hovorí populárne príslovie, kto kryje veľa, málo stláča.

Ideálne je pokúsiť sa zaviesť na začiatku iba jeden zvyk, maximálne dva, a dúfať, že ho po nejakom čase dosiahneme.

Ak sa vám tento zvyk podarí vyriešiť, môžete sa pokúsiť zvýšiť úroveň zložitosti. Napríklad, ak ste chceli chodiť pol hodiny denne, teraz sa môžete pokúsiť urobiť to hodinu alebo dokonca časť toho času behať.

Je veľmi dôležité, aby boli návyky, ktoré treba dodržiavať, definované veľmi konkrétne. Nie je to to isté, čo hovoríte, že budete po jedle chodiť každý deň pol hodiny, ako si hovoríte, že budete chodiť.

V druhom prípade je to pravdepodobnejšie upadnúť do sebaklamu, ktorý si hovorí, že už len to, že sa pohyboval po dome, sa už počíta ako chôdza, alebo keďže už urobil nejaké pochôdzky, dalo by sa povedať, že cvičil.

2. Definujte si plán a prestaňte sa ospravedlňovať

Kedykoľvek sa pokúsite zaviesť do života nový návyk, nastáva neustály boj proti lenivosti a návrat k predchádzajúcej rutine.

Je bežné, že si človek povie, že nemá dostatok času, že nemá materiál, ktorý hrá, že má ďalšie povinnosti atď.

Najhorším nepriateľom dosiahnutia sna nie sú povinnosti alebo nedostatok času. Najhorším nepriateľom ste sami.

Najlepšie je ukončiť tieto výhovorky. Stačí ich len identifikovať a pripraviť si vopred všetko, aby ste sa im vyhli.

Existujú ešte nejaké ďalšie povinnosti? No je čas urobiť ich predtým. Nemáme potrebný materiál? Určite je niečo doma, alebo ak nie, je to kúpené a pripravené.

Sny sa samy nenaplnia, musíte vynaložiť vôľu a úsilie na ich dosiahnutie.

3. Naplánujte si pripomenutia

Nemá veľký zmysel uvedomovať si, že sa bude dodržiavať nový zvyk, ak potom, v praxi, zabudnete, že sa to muselo urobiť.

Vďaka technologickému pokroku majú mobilné telefóny okrem toho, že slúžia na sledovanie videí mačiatok, aj viac funkcií, vrátane možnosti programovať prispôsobené budíky, prostredníctvom textovej správy, ktorá vám pripomenie, čo a kedy máte robiť.

Ďalšou, trochu analogickejšou možnosťou je navyše nechať si poznámky na strategických miestach v dome, napríklad v zrkadle kúpeľňa, dvere chladničky alebo televízna obrazovka, kde sú uvedené veci, ktoré majú byť napísané urobiť.

Podľa tejto stratégie už výhovorka, že ste zabudli na to, čo ste museli urobiť, prestáva platiť.

4. Monitorujte pokrok

Každý tak často, je pohodlné sledovať, ako sa deje pokrok.

Je veľmi dôležité skontrolovať, či došlo k pokroku, a najlepší spôsob, ako to zistiť, je zapisovať si do notebooku alebo na mobil dni, v ktorých bol a nebol splnený zvyk, ktorý je potrebné vykonať.

Ak nastal deň, v ktorom sa nestalo to, čo sa muselo urobiť, je veľmi dôležité poukázať na jeho dôvod.

Takto nebudete vedieť iba to, ako často si zvyknete a do akej miery ste pri dosahovaní cieľa bude tiež možné odhaliť možné prekážky, ktoré sa vyskytli počas procesu.

5. Oslávte, čo sa dosiahlo

Rovnako ako je veľmi dôležité sledovať, do akej miery sa dosahuje navrhovaný objem, je tiež veľmi dôležité oslavovať to.

Aj keď ste v nepárny deň zlyhali, je možné na konci týždňa alebo mesiaca oslavovať to, čo ste dosiahli, a nechať si trochu odpočinku alebo rozmaru.

Odmeny však musia byť konzistentné a takisto musia byť veľmi presné.

Nemalo by zmysel dávať si víkend, keď ste si celý deň napchali medzi hrudník a chrbát, oslavovať, že ste prešli celý týždeň bez toho, aby ste jedli priemyselné pečivo.

Nemá zmysel oslavovať, že ste dnes nefajčili, zapálením cigarety nasledujúce ráno.

Bibliografické odkazy:

• Duhigg, Charles (2014). Sila zvyku: Prečo robíme to, čo robíme v živote a podnikaní
• Graybie, A. M. a Smith, K. S. (2014). Psychobiológia návykov. Research and Science, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Potts, H. a Wardle, J. (2009) Ako sa vytvárajú návyky: Modelovanie formovania návykov v reálnom svete. European Journal of Social Psychology, 40 (6), 998-1009.