Ako prekonať následky šikany: 8 tipov

Šikana je situácia, ktorá, žiaľ, mnoho chlapcov a dievčat prežila - a žije - v školách. Spočíva v obťažovaní a týraní (fyzickom a / alebo psychologickom) voči osobe, ktorá je považovaná za obeť.

Našťastie nahlásením tejto situácie a s potrebnou pomocou sa z nej dostanete. Keď už sme odišli, môžu existovať psychologické následky, ktoré je veľmi dôležité liečiť. V tomto článku vysvetlíme, ako prekonať následky šikany, prostredníctvom 8 nápadov, ktoré nám môžu pomôcť.

• Súvisiaci článok: „5 druhov šikanovania alebo šikany"

Šikana: definícia a analýza javu

Šikana je skúsenosť, ktorá môže byť pre deti a dospievajúcich veľmi traumatizujúca. Spočíva v prijímaní urážok, vyhrážok, obťažovania alebo týrania, či už psychologických alebo fyzických, jednou alebo viacerými osobami, ktoré sú agresormi. Šikana je skutočná situácia, ktorá čoraz viac preniká do školských tried.

Toto obťažovanie má tendenciu trvať časom a vyskytuje sa často a opakovane voči obeti, ktorý trpí v období, v ktorom a po ňom trpí šikanovaním, a to prostredníctvom viacerých psychologických následkov, ktoré môžu zostať. Tieto následky sa môžu prejaviť: posttraumatická stresová porucha (PTSD), úzkosť, depresia, neistota, strach, nočné mory, psychosomatické príznaky ...

Na druhej strane, mnohokrát je obeťou osoba, ktorá je psychologicky „slabšia“ alebo má zjavnú fyzickú „chybu“, ktorú agresor používa na zosmiešňovanie. Kľúčom k boju proti šikanovaniu však nie je iba služba obeti, ale tiež a predovšetkým agresorovi.

Často je to navyše práve agresor, ktorý sa cíti najviac neistý, a preto musí ublížiť niekomu, koho považuje za „menejcenného“. Vďaka tomu sa stáva „oprávneným“ a ak má aj ľudí, ktorí ho podporujú (alebo ktorí to umožňujú) situácia je pretrvávajúca), ktorí sú zvyčajne spolužiaci, vďaka čomu sa cítia lepšie, viac silný.

Ako prekonať následky šikany

Za všetky pripomienky musí byť práca vždy vykonaná s oboma stranami (obeťou aj agresorom). V tomto článku sa však zameriame na obeť, a preto navrhneme niekoľko kľúčov, ako prekonať následky šikanovania.

1. Požiadajte o psychologickú pomoc

Zásadným krokom k tomu, ako prekonať následky šikany, je požiadať o odbornú pomoc v prípade, že ju potrebujete. Po skúsenosti, ako je táto, ktorá mohla byť veľmi traumatizujúca, pravdepodobne dôjde k následkom, ktoré je potrebné vyriešiť, neistote, obavám atď.

Niekedy je ťažké zvládnuť alebo vyriešiť to sami bez pomoci, pretože nie vždy máme na to potrebné nástroje. Pomoc, ktorú požadujeme, musí byť prispôsobená nášmu konkrétnemu prípadu a môže ísť o psychologickú, psychiatrickú, lekársku pomoc ...

2. Prijmite skúsenosť

Ďalším krokom k prekonaniu následkov šikany je prijatie situácie, v ktorej ste sa stretli. To neznamená rezignáciu alebo zabudnutie, akoby to nebolo niečo dôležité, práve naopak; Znamená to prijať to, čo sa nám stalo, čo nás vyvolalo, a že situácia sa našťastie skončila a už sa to nemusí opakovať.

Nie je to ľahký ani krátky proces, ale je to cesta, ktorá môže trvať dlho.. Mnohokrát bude nevyhnutné ísť k psychológovi, ktorý nás bude počas procesu sprevádzať. Prijatie skúsenosti nám umožní zvládnuť a čeliť vyvolaným emóciám a následkom, vyvíjať sa, ďalej napredovať a získavať dôležité dôležité učenie.

3. Majte na pamäti, že to nie je vaša chyba

Po šikanovaní je bežné cítiť sa previnilo; ale to, že je to zaužívané, ešte neznamená, že je to zdravé, realistické alebo „logické“. Menovite, chyba, že sme sa stali obeťami šikany, nikdy nie je naša, aj keď naša hlava chce, aby sme verili inak.

Preto si musíme byť vedomí, že vinou je vždy agresor a že mať tieto negatívne myšlienky nám môže spôsobiť veľa škody. Musíme teda vziať do úvahy tento aspekt a necítiť sa vinní za to, že uvažujeme týmto spôsobom.

4. Drž sa ďalej od negatívnych myšlienok

Ďalší nástroj, ako prekonať následky šikany, súvisí s negatívnymi myšlienkami, ktoré môžeme mať po uvedenej skúsenosti. V súvislosti s predchádzajúcim bodom nachádzame obete šikany majú často negatívne myšlienky, neistota, sebadeštrukcia atď., po takejto skúsenosti.

Rovnako ako v predchádzajúcom prípade sa musíme od týchto myšlienok dostať preč, či už sami alebo s psychologickou pomocou.

Tieto negatívne myšlienky sa dajú preložiť do slov „zaslúžili ste si to“, „nič nestojíte“, „nikto vás nebude milovať“... Keď sa objavia v našej mysli, môžeme použiť techniky, ako je zastavenie myslenia; to znamená povedzte „STOP!“ nahlas alebo „DOSŤ!“ keď sa vyskytne táto myšlienka, zhlboka sa nadýchnite a urobte nejakú príjemnú alebo príjemnú činnosť (alebo si predstavte príjemnú scénu).

• Mohlo by vás zaujímať: „Ruminácia: nepríjemný začarovaný kruh myšlienok"

5. Drž sa ďalej od zášti

Pohoršenie je ten pocit alebo emócia, ktoré voči niekomu prežívame, keď nám spôsobil škodu; Je to pocit „pomsty“, hnevu, negatívneho, ktorý nás určitým spôsobom viaže k tejto osobe a udržiava naše utrpenie, pretože nám neumožňuje ísť vpred a prijať situáciu.

Zmiernenie tejto nevôle, kým nezmizne, nás oslobodí a umožní nám pokračovať vpred, akceptujúc to, čo sa nám stalo, ale opäť hľadíme do budúcnosti. Mnohokrát bude potrebné vyhľadať odborníka, ktorý nám pomôže zvládnuť tento hnev.

Nejde teda ani tak o „odpustenie“ agresorovi, ale o prijatie toho, čo sa nám stalo, a posun vpred.

6. Vyjadrite, čo cítite

Ako prekonať následky šikany bez toho, aby ste vyjadrili, ako ste sa po celý ten čas cítili? Je to nemožné. Preto je nevyhnutné to urobiť, pretože vyjadrenie našich emócií, či už pozitívnych alebo negatívnych, nám pomôže pochopiť, čo sme prežili a ako to na nás zapôsobilo. Zároveň, môžeme analyzovať svoje pocity a emócie a posúvať sa vpred, aby sme sa zakaždým cítili o niečo lepšie.

7. Posilnite sa

Je dôležité, aby bolo zrejmé, že aj naďalej - a napriek tomu, že sme takúto skúsenosť prežili - sme naďalej platnými, pravdivými a zaslúžilými ľuďmi vo všetkom pozitívnom, čo nám život ponúka. Musíme dôverovať svojej hodnote a svojej moci transformovať našu realitu, ako aj dosiahnuť všetko, čo navrhujeme, úsilím a sebavedomím.

8. Transformujte bolesť

Bolesť je afektívny zážitok a emócia, ktorá nám spôsobuje veľa utrpenia; Má to však svoju „pozitívnu“ časť, a to, že okrem toho, že je to adaptívna emócia (nevyhnutná na vývoj), je emócia so silou, ktorá nás prinúti zmeniť veci a prinútiť nás bojovať. V skutočnosti je to prirodzená emócia.

Preto môžeme túto bolesť transformovať do iných „formátov“, ako je umenie a tvorivosť (kresby, básne, príbehy ...). Ide o premietnutie do ďalších vecí, ktoré nám robia dobrý pocit a ktoré nám umožňujú naplno využiť náš potenciál.

Bibliografické odkazy:

• Irurtia, M. J., Avilés, J. M., Arias, V. a Arias, B. (2009). Zaobchádzanie s obeťami pri riešení prípadov šikany. AMAzônica, 2 (1): pp. 76 - 99.
• Rodríguez, A.C. a Mejía, Y.K. (2012). Šikana: fenomén, ktorý treba transformovať. Duazary: International Journal of Health Sciences, 9 (1): pp. 98 - 104.