Ako čeliť nepriazni osudu pri pandémii?

Všetci sme vystavení rovnakej situácii v uzavretých priestoroch a znášame zhruba rovnaké stresové faktory: strach z nákazy z choroba, neistota ohľadne ďalších fáz, obmedzenie slobody v pohybe, kombinovanie práce na diaľku s domácimi úlohami domáci... a ak sú deti, práca sa znásobuje.

Rovnako existujú ľudia, ktorí prišli o prácu, a iní v súčasnosti čelia jednému z nich najťažšie chvíle vášho života, keď v tomto období strácate milovaného človeka, bez toho, aby ste ho mohli sprevádzať resp vyhodiť ich.

Aj keď všetci trpíme, viac či menej, rovnaká situácia, existujú ľudia, ktorí s touto dobou nešťastia lepšie „spolunažívajú“ a majú väčšiu schopnosť prispôsobiť sa, s čím emocionálne trpia o niečo menej.

Ostatní ľudia sa s neistotou možnej nákazy vyrovnávajú ťažšie, majú viac negatívnych myšlienok spojené s tým, že nemôžu ísť von, pesimizmus v súvislosti s nutnosťou prispôsobiť sa inému spôsobu práce alebo nevidieť svojich blízkych drahá. Teda usadiť sa v obsedantných slučkách myslenia a reaktívne prežívať silnejšie negatívne emócie

a dokonca somatizovať, rozvíjať dôležité fyzické reakcie na tieto emócie (nespavosť, bolesť hlavy, svalové kontraktúry, uzol v žalúdku, tlak na hrudníku, nutkanie na plač, znížená alebo zvýšená chuť do jedla, atď.).

A čo závisí od toho, že niektorí z nás to berú lepšie a iní horšie? Nuž, z našej odolnosti.

• Súvisiaci článok: „Odolnosť: definícia a 10 návykov na jej zvýšenie"

Základy odolnosti: Tvárou v tvár nepriazni osudu

Čo je to vlastne odolnosť? V psychológii odolnosť je schopnosť čeliť zložitej situácii a vyjsť z nej silnejšia. To znamená, prijať situáciu, postaviť sa jej tvárou v tvár, niečo sa z nej naučiť a „vziať si so sebou niečo pozitívne“.

Preto sa zdá byť vhodné zachovať si všeobecne odolný prístup a v tomto okamihu nášho života sa to javí ako nevyhnutné. Problém, ako sme povedali, je, že nie všetci máme túto schopnosť.

Štúdie ukazujú, že odolnosť je schopnosť, ktorá sa u niektorých ľudí stáva „štandardom“, a to aj u nich Vychádza to prirodzene z dosiahnutého vzdelania, z referenčných modelov, ktoré žil v detstve, atď. Namiesto toho iní ľudia majú väčšie ťažkosti vyrovnať sa s nepriazňou osudu a prejavujú viac pesimizmu a frustrácie, nechajú sa unášať udalosťami, nepreberajú zodpovednosť za svoju starostlivosť o seba a svoje emočné blaho a usadzujú sa v sťažnosti v nádeji, že problém vyriešia iní.

Dobrá správa je, že odolnosť je „trénovateľná“ schopnosť, a možno je vhodný čas (ak nie najlepší) naučiť sa, ako na to.

Ako trénovať odolnosť?

Aby ste boli odolní, je dôležité mať na pamäti nasledujúce pokyny.

1. Zamerajte sa na súčasnosť

V prvom rade je lepšie zamerať sa na súčasnosť. Ak uvažujeme o minulosti, teda o tom, čo sme robili pred uväznením (ak som niekomu potriasol rukou, keby som použil mestskú hromadnú dopravu atď.) Alebo začneme predvídať budúcnosť (a ak sa nakazím a aká bude hospodárska kríza)... jediné, čo dosiahneme, je byť viac znepokojený, pretože nekontrolujeme minulosť budúcnosť.

Jediné, čo môžeme urobiť, je zamerať sa na súčasnosť, venovať osobitnú pozornosť tým pozitívnym. to je okolo nás: v práci niečo dobre dopadlo, o svojich krásnych chvíľach som sa podelila so svojimi deťmi, to som vedela urovnajte sa dobre s partnerom, dnes je slnečno a môžem vyjsť trochu na balkón alebo na okno, užiť si dobrú večera a pod.

2. Prijmite limity našej kontroly nad situáciou

Je to tiež dôležité akceptujte, že existujú premenné, ktoré neovládame, ktoré nezávisia od nás. Odolnosť znamená vedieť, ako identifikovať, akú časť kontroly máme, a prevziať za ňu zodpovednosť. Ovládam napríklad to, že v noci nesledujem správy, takže idem spať pokojnejšie a nemám žiadne nočné mory, alebo kontrolujem implementáciu bezpečnostných opatrení, keď idem nakupovať.

3. Posilnite komunikačné schopnosti

Rovnako sa ukazuje, že najodolnejší ľudia sú tí, ktorí sa naučili asertívne komunikovať s ostatnými, vyjadrujú svoj názor, ale tiež zdieľajú svoje najintímnejšie emócie, aby boli schopní ventilovať s dôveryhodnými ľuďmi.

Vedieť zvládať konflikty s ľuďmi, s ktorými žijeme, aj s ľuďmi, s ktorými komunikujeme online, je dobrým prognostickým faktorom byť odolný a vyrovnať sa s touto situáciou s menším počtom otvorených frontov.

• Mohlo by vás zaujímať: „Asertívna komunikácia: ako sa jasne vyjadrovať"

4. Nezakotvujte sa v pesimizme a nevôli

Na druhej strane, niečo, čo v náš prospech slúži ako odolné, je nevybaviť sťažnosť. Ak sa celý deň sťažujeme na túto situáciu, pretože ide o monotému, dosiahneme iba to, že zvýšime úroveň „emocionálnych zlých vibrácií“. To znamená, že vyvolávame ďalšie negatívne emócie.

Zaťažte sa, ako som už povedal, áno; vybaviť v neustálej reklamácii, č. Úľava ma zbavuje, sťažnosť zvyšuje emočné nepohodlie.

5. Upravte naše zvyky

A nakoniec, aby sme boli odolnejší a lepšie sa prispôsobili každodennému dňu, musíme zmeniť svoje návyky. Preto musíme podporovať našu kreativitu. Vyvinuli sme priestory, kde môžeme pracovať doma, spolu s rodinou, „aperitívy“ s priateľmi jeden z domova cez obrazovku, nové remeslá pre naše deti, hry na sociálnych sieťach, atď.

Stručne povedané, vytvorením nových spôsobov fungovania na každodennej báze sa budeme viac prispôsobovať rýchlo k tomuto novému spôsobu života (vydrží tak dlho, ako vydrží) a budeme odolnejší, viac odolný.

Záver

Aj keď je to pre nás všetkých veľmi zložitá situácia, väčšia odolnosť nám umožní lepšie zvládnuť ťažkosti, ktoré sa objavujú, zvládajú naše emócie, majú viac „emočnej batérie“ a viac sa vyrovnávajú s touto situáciou Energie.