Öst použitá relaxácia: vlastnosti, fázy a komponenty

Östova uplatnená relaxácia Podľa pokynov o účinnosti liečby sa považuje za pravdepodobne účinnú liečbu pri liečbe panickej poruchy. Okrem toho sa táto liečba používa aj pri iných úzkostných poruchách, napríklad pri zubnej fóbii.

Je o jedna z najpoužívanejších techník pri liečbe stresu. V tomto článku poznáme jeho charakteristiky, fázy a komponenty.

• Súvisiaci článok: "[8 dychových cvičení na relaxáciu za chvíľu] (/ život / dychové cvičenia na relaxáciu")

Pozadie: predchádzajúce relaxačné techniky

Östova aplikovaná relaxácia pozostáva z variácie Bersteinovej a Borkoveckej adaptácie Jacobsonovho progresívneho svalového relaxačného tréningu (PMR).

1. Progresívna svalová relaxácia (RMP)

Jacobsonov RMP pozostáva z veľmi kompletnej relaxačnej techniky, ktorá umožňuje pacientovi vnímavo rozlišovať medzi nimi pocity napätia a distenzie, ako aj zníženie vašich aferencií.

• Mohlo by vás zaujímať: „Jacobsonova progresívna relaxácia: použitie, fázy a účinky"

2. Relaxačná technika Berstein a Borkovec

Adaptácia Berstein a Borkovec spočíva vo variácii Jacobsonovho RMP; je to diferenciálna relaxácia, pri ktorej svaly spojené s činnosťou zostávajú aktívne a zvyšok je uvoľnený.

Adaptácia Berstein a Borkovec pozostáva z trénovať pacienta na základe troch typov premenných: poloha (sedenie / státie), aktivita (aktívna / neaktívna) a miesto (tiché / tiché).

Öst použitá relaxácia: vlastnosti

V aplikácii Öst Applied Relaxation sa všetky svaly napnú a uvoľnia súčasne. Potom sa proces bude opakovať aspoň raz, pričom každú svalovú skupinu napneme na päť až sedem sekúnd a potom ju na dvadsať až tridsať sekúnd uvoľníme. Pacient sa zameria na pocity napätia a relaxácie, resp.

Počas celého uplatneného relaxačného procesu spoločnosti Öst pacient je naučený identifikovať príznaky úzkosti a implementovať relaxačné techniky.

Ak chcete začať s touto technikou, musia byť podmienky prostredia priaznivé, a to tieto: tiché prostredie, zostať pohodlne sedieť so zatvorenými očami, bez nadmerného vonkajšieho hluku a bez rušenia podnetov, ktoré narúšajú tovar koncentrácia.

Komponenty

Existujú dve zložky alebo techniky liečby: relaxácia a prax; odtiaľ pochádza aj jeho názov: „relaxácia“ (RMP) + „aplikovaný“ (živé cvičenie):

1. Progresívna svalová relaxácia (RMP)

Táto technika bola pôvodne navrhol Jacobson, už komentoval.

2. Naživo prax

Súčasťou Östovej aplikovanej relaxácie je živý nácvik úzkostných situácií prezentovaných hierarchicky k pacientovi.

Fázy

Aplikovaná relaxácia Öst sa skladá zo štyroch fáz, ktoré sa postupne znižujú z hľadiska času venovaného relaxačnému procesu. Sú nasledujúce.

1. Prvá fáza: postupná relaxácia

Prvá fáza relaxácie zahŕňa naučte sa uvoľňovať svalové skupiny zvlášť. Začína sa to predpätím, pretože napätie uľahčuje následnú relaxáciu. Rôzne svalové oblasti sú napnuté a uvoľnené, pričom musíme identifikovať pocity spojené s oboma cvikmi.

Trvanie každého z napätí bude približne 3 - 4 sekundy a vyvinie sa tlak 70%, aby sa zabránilo riziku svalových kontraktúr.

Relaxačné obdobia by sa mali predlžovať až do dosiahnutia 20 - 30 sekúnd. Na konci procesu napätia a relaxácie (ktorý začína rukami a pokračuje od hlavy po päty), tri bránice sa nadýchnu aby sa celé telo trochu viac uvoľnilo.

2. Druhá fáza: relaxácia bez napätia

V tejto druhej fáze sa naučíte relaxovať vynechaním napätia a pokúsiť sa pocítiť relaxáciu bez potreby napätia.

3. Tretia fáza: diferencovaná relaxácia

Po minimálne 15 dňoch (minimálne) nácviku svalovej relaxácie bude cieľom byť schopný dosiahnuť relaxáciu sám sústredenie sa na bránicové dýchanie a všeobecný pocit relaxácie.

Tu bude hlavným cieľom dosiahnutie úplnej relaxácie so zatvorenými očami. Urobia sa tri dychy a telo sa úplne uvoľní. Len čo to dosiahneme, otvoríme oči a pokúsime sa udržať stav relaxácie.

Cieľom bude konečne možnosť selektívne uvoľniť tie svalové skupiny, ktoré sa nezúčastňujú na pohyboch, ktoré robíme.

4. Štvrtá fáza: relaxácia signálmi

V tejto štvrtej a poslednej fáze Östovej aplikovanej relaxácie pacient by mal byť schopný rýchlo a za každých okolností relaxovať, bez toho, aby bolo potrebné veľké sústredenie.

Bibliografické odkazy:

• Newman, M. a Anderson, N. (2007). Prehľad základného a aplikovaného výskumu generalizovanej úzkostnej poruchy. Argentínsky vestník psychologickej kliniky, 16, s. 7 - 20.
• Pérez M.; Fernández, J. R.; Fernández, C. A priateľ, ja (2010). Sprievodca účinnou psychologickou liečbou I: Dospelí. Madrid: Pyramída.
• Clark, D. TO. a Beck, A. T. (2012). Kognitívna terapia pre úzkostné poruchy. Madrid: Desclée de Brouwer.