Schultz Autogenic Training: Čo to je a ako sa používa v terapii

Relaxácia je stav, ku ktorému sa pristupuje prostredníctvom veľmi rozmanitých techník; Okrem toho je to stav, do ktorého sa chce dostať veľa konzultovaných ľudí, najmä trpiacich stresom. Jednou z techník, ako sa tam dostať, je Schultzov autogénny tréning.

Cieľom tohto typu tréningu je dosiahnuť relaxáciu v individuálnych, ale aj ďalších hlbších cieľoch, ktoré uvidíme v tomto článku. Poznáme tiež podrobne cvičenia, ktoré používa, a ich charakteristiky.

• Súvisiaci článok: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Schultz Autogenic Training - čo to je?

Schultzov autogénny tréning pozostáva z relaxačná technika, prostredníctvom ktorého sa má dosiahnuť všeobecná premena jednotlivca prostredníctvom série fyziologických cvičení (konkrétne šesť).

Etymologicky pochádza termín „autogénny“ z gréckeho „autos“ (sám) a „gén“ (stáva sa); Dalo by sa to preložiť ako školenie vyvinuté z „ja“ subjektu, ktoré sa týka všetkých.

Schultzov autogénny tréning však ide oveľa ďalej ako len k jednoduchej relaxácii a občas umožňuje produkovať dôležité psychologické zmeny v ľuďoch, oveľa vnútornejšie a hlbšie, ako uvidíme viac neskoro.

Presnejšie povedané, „autogénny tréning“ znamená čin vykonávania mysle sám, dobrovoľne.

Cieľom je ovplyvniť správanie zvyšku tela a fyziologické zmeny, ktoré sa objavia, naznačujú, že táto technika je oveľa viac ako technika presviedčania.

• Mohlo by vás zaujímať: „6 ľahkých relaxačných techník na boj proti stresu"

Školenie

Schultzove autogénne tréningové cvičenia sú 6 a zamerať sa na rôzne časti tela. Konkrétne:

• Cvičenie na zníženie hmotnosti
• Tepelné cvičenie
• Pulzujúce cvičenie
• Dýchacie cvičenie
• Regulácia brucha
• Cvičenie hlavy

Ciele

Niektoré z najdôležitejších cieľov Schultzovho autogénneho tréningu definoval Carranque (2004). Konkrétnejšie tento autor hovoril o výhodách samostatného uplatnenia takéhoto školenia:

1. Samoregulácia

Existuje samoregulácia organických funkcií organizmu, ako napr dýchacích, kardiovaskulárnych a tráviacich funkcií.

2. Obnovenie tela

Telo je vyvážené a dosahuje sa dobrá psychohygiena. Psychohygiena je pojem trochu hlbší, ktorý odkazuje na starostlivosť o seba a na skutočnosť používať svoje vlastné odrazy a náklonnosti na opravu vnútorných rán.

3. Sebaistenie

Ďalším z cieľov alebo úspechov Schultzovho autogénneho tréningu je znížiť hladinu úzkostia prostredníctvom vnútornej relaxácie sa vytvára vnútorný stav mieru a mieru.

4. Sebaurčenie

Sebaurčenie umožňuje človeku vedieť, čo chce, a rozhodnúť sa pre neho sám lepšie zvládať stresové životné situácie.

5. Zvýšte výkon

Ďalším z úspechov spoločnosti Schultz v oblasti tréningu je zvýšenie výkonnosti v oblastiach, ako je pamäť a pozornosť.

6. Potlačenie bolesti

V niektorých prípadoch tiež moduluje alebo potláča pocit bolesti.

7. Sebakritika a sebakontrola

Umožňuje nám to zlepšiť našu schopnosť sebakritiky a sebakontroly zlepšenie nášho vnútorného videnia samých seba.

Základy tejto relaxačnej techniky

Základné vlastnosti, charakteristiky alebo „pravidlá“ autogénneho tréningu Schultza sú nasledovné:

Na jednej strane, Schultz považuje telo a duševné procesy za spoločnú jednotku. Okrem toho verí, že duševné učenie môže mať vplyv na zvyšok tela a naopak.

Táto technika je založená na klinickej hypnóze; hypnóza je stav podobný snu, dosiahnutý psychologickým vplyvom. Existuje však aj iný typ hypnózy: povrchná. To poskytuje stav príjemného pokoja, keď vnútorný život zostáva „prebudený“.

Výcvik pokračuje akýsi usporiadaný a progresívny proces vlastnej hypnózy (rovnaké cviky a v rovnakom poradí), čo spôsobuje rad fyziologických zmien (v tele), ako je svalová relaxácia, úprava srdca a dychovej frekvencie atď.

Schultzov autogénny tréning navyše neoslovuje vedomú vôľu človeka, ale skôr: ako sme povedali, je to viac hypnotický proces (keď sa človek „vzdá“ cvičením v prírodný).

Nakoniec sa ** zameriava na uskutočnenie skutočných fyziologických zmien **, ktoré môžu ovplyvniť psychickú a fyzickú pohodu človeka. Zvážte, že myšlienka predstavená s dostatočnou intenzitou v stave koncentrácie umožňuje dosiahnuť tieto zmeny.

Úvahy

Pri implementácii autogénneho tréningu Schultz je dôležité mať na pamäti niekoľko úvah.

Na jednej strane, malo by sa nájsť tiché a príjemné miesto na prácu, s vhodnou teplotou a svetlom, bez hluku a pod.

Počiatočná poloha osoby by mala byť pohodlná; Môže byť posadený do pohodlnej stoličky alebo kresla, na stoličku bez chrbta alebo priamo natiahnutý. Oči musia byť zatvorené.

Akonáhle ste vo východiskovej polohe, odporúča sa, aby osoba začala rozprávať sériu vlastných pokynov predtým praktizovaný, napríklad „Som pokojný“, „Som v pohode“ atď. Nakoniec je dôležité nemeniť poradie cvikov.

Ako dlho trvá učenie?

Ak sa cvičí pravidelne dvakrát alebo trikrát denne, po dobu 3 minút, každé cvičenie sa dá naučiť dobre za 10 alebo 15 dní (za normálnych podmienok).

Musí to byť systematické a neustále, aby sa nestratil dosiahnutý pokrok. Je nevyhnutné, aby osvojovanie cvičení bolo postupné, to znamená prekonať predchádzajúcu etapu a postúpiť do ďalšej. Všeobecne teda môže byť výučba úplného školenia v rozmedzí 3 až 4 mesiacov.

Na druhej strane, ak od svojej praxe upustíte, je vhodné začať s prvým cvičením a vrátiť sa k učeniu každého z nich (hoci učenie bude rýchlejšie).

Bibliografické odkazy:

• Pérez, M.; Fernández, J. R.; Fernández, C. a priateľ I. (2010). Sprievodca účinnou psychologickou liečbou I a II:. Madrid: Pyramída.
• Program, ktorý sa sám používa na kontrolu úzkosti pri teste. (2015). University of Almería. Ministerstvo školstva a vedy, 1.-3.
• Schultz, J. H. (1959). Autogénny tréning. Barcelona: Medical Scientific Ed.