7 techník a tipov na zníženie úzkosti

RAE definuje úzkosť ako: „Stav nepokoja, nepokoja alebo úzkosti ducha“. Avšak skutočne tí, ktorí to niekedy trpeli, trpia sporadicky alebo pre tých, ktorí sú ich skvelým spoločníkom zo dňa na deň, je to niečo, čo si zaslúži definíciu viac ako deviatich slov.

Po prvé, nie každá úzkosť je škodlivá pre naše telo a myseľ, existuje určitá úroveň pozitívnej úzkosti, toho malého nepokoja, ktorý nám pomáha v komplikovaných situáciách vyjsť navrch. To znamená, že nám pomáha byť v strehu pred možnými nebezpečenstvami alebo všímať si príslušné udalosti. Funguje ako akýsi vnútorný „anjel strážny“.

Úzkosť môže byť aj negatívna

Na druhej strane nájdeme negatívna úzkosť... Čím sa líši od predchádzajúcej? tento typ úzkosti spôsobuje prehnaný a iracionálny strach z udalosti hovoriť na verejnosti, ísť hore výťahom atď.), ktoré sú okrem zjavných psychologických reakcií sprevádzané reakciami fyzické (potenie, búšenie srdca, chvenie, žalúdočné ťažkosti ...) v očakávaní, že sa stane niečo katastrofické, aj keď je to veľmi málo pravdepodobný.

Z negatívnej úzkosti sú odvodené rôzne poruchy, ako napríklad:

• Panická porucha
• Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
• Sociálna fóbia (alebo sociálna úzkostná porucha)
• Špecifické fóbie
• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)

Techniky na zníženie úzkosti

Aj keď každá z nich má špecifickú liečbu, môžeme pridať sériu techník, ktoré pomáhajú zlepšiť stavy úzkosti:

1. Fyzické cvičenie

The fyzické cvičeniePomôže nám vyhnúť sa nadmernej aktivácii nervového systému a dosiahnuť pokojnejší spánok. Pokiaľ nám naša fyzická kondícia nedovolí cvičiť, môžeme sa rozhodnúť pre jemné rytmy v krátkych intervaloch.

2. Spánok a stravovacie návyky

Nevyvážená strava môže poškodiť niektoré gastrointestinálne príznaky spojené s niektorými stavmi úzkosti, zdravá a vyvážená strava nám pomôže ju ovládať. Čo sa týka spánku, výhody dobrého spánku sú zrejméAk vidíme, že úzkosť nás nenechá spať (alebo ešte horšie, myšlienka, že nemôžeme spať, nedá nám spať), môžeme sa rozhodnúť prečítať si niečo nudné, kým k nám nepríde samotný sen.

3. Modelovanie (pozorovanie)

Ako sme sa poučili Albert bandura, môžeme použiť modelovanie pozorovanie iných ľudí, ktorí pred udalosťami neprejavujú úzkosť, ako my, ak neprejavujú tieto obávané pocity. Dokonca aj pri rozhovoroch s ľuďmi, ktorí dokázali prekonať úzkostné problémy a vyjadrujú sa k techniky, ktoré sa im osvedčili, vám dajú nádej, že budete môcť ovládať sama.

4. Zmysel pre humor

Našou tendenciou čeliť situáciám, ktoré nám spôsobujú úzkosť, je reagovať negatívne a brať to príliš vážne. Niekedy si človek s úzkosťou nedokáže uvedomiť, aká smiešna môže byť jeho reakcia. Je tiež potrebné vidieť zábavnú a optimistickú časť problémov. Keď sa napríklad stretneme s opakujúcou sa myšlienkou, môžeme ju skúsiť zaspievať alebo si ju povedať v inom jazyku.

5. Meditácia a všímavosť

Pravdepodobne ste už počuli o Všímavosť, to je meditačná technika, ktorá vám pomôže dosiahnuť všímavosť. V uvoľnenom prostredí, kde sa uistíte, že vás nikto nebude rušiť, sa sústreďte na svoje dýchanie, telesné pocity, zvuk alebo predmet a precvičujte všímavosť. Ak chcete poznať rôzne spôsoby praktizovania Mindfulness, môžete si prečítať náš článok: „5 cvičení zameraných na všímavosť, ktoré zlepšia vašu emočnú pohodu“.

6. Metódy rušenia

Ak použijeme vhodné rušivé prvky môžeme prerušiť, aj dočasne, myšlienku, ktorá spôsobuje úzkosť: okrem iného prestaňte myslieť, čítajte, trávte voľný čas, chôdzou.

7. Psychofarmaká

Vaša úzkosť môže mať fyzickú zložku. Ak váš lekár potvrdí, že váš zdravotný stav nie je fyzický, ale psychický, môžete sa dohodnúť s psychiatrom a že vám môžu pomôcť niektoré anxiolytiká. Lieky môžu byť veľmi užitočné, ale mali by ste tiež urobiť svoje. Nikdy sa samoliečite aj keď vám niekto iný povedal, že ste urobili dobre.

Relaps, keď človek trpí úzkosťou

Ak ste sa zúčastnili alebo zúčastňujete psychoterapia neberte relapsy ako zlyhanie, ale niečo, z čoho sa môžeme naučiť a lepšie sa spoznať, aby sme tomu v budúcnosti zabránili.

Pred dokončením tip ...

A samozrejme si pamätajte, že úzkosť je ako náš vnútorný strážca. Učte sa od nej, Ak sa naučíme zvládať to, môže nám to pomôcť upozorniť na správne situácie a prekonať naše osobné výzvy zo dňa na deň. Pomocou týchto siedmich techník a stratégií na zníženie úzkosti môžete byť bližšie k tomu, aby ste vo svojom živote udali nový smer.