37 spôsobov, ako si neubližovať (emocionálne a psychologicky)

Každý sme iný, ale ak som sa za ten čas, čo som pracoval na klinike, niečo naučil, je to tak, že niektoré veci sa zovšeobecňujú takmer na všetky ľudské bytosti. Trochu poškriabané, dôvody utrpenia sa zvyčajne zhodujú vo vysokom percente.

Preto ma napadlo tu zhrnúť, aké sú hlavné príčiny utrpenia, ktoré pozorujem pri terapii, kvôli ktorým sa cítime zle dlhšie, ako by sme mali a s väčšou intenzitou.

• Súvisiaci článok: „10 kľúčov na zvládanie emočnej bolesti"

Ako sa vyhnúť zbytočnému nepohodliu

Teraz už takmer každý z nás vie, že táto cesta nie je ružovým záhonom, ale s niektorými pokynmi si možno môžeme urobiť dosť ťažko a dosť, už vôbec nie.

Tu je zoznam psychologického správania v starostlivosti o seba, ktoré uľahčí správne alebo menej bolestivé zvládnutie toho, čo nazývajú život:

1. Naučte sa odpúšťať

Odpustenie nie je vždy určené pre druhého človeka. Verím, že je to určené viac nám samým. Ak odpúšťame, púšťame, púšťame, zbavujeme sa emócií, ako je nenávisť, odpor, frustrácia... nemusí to súvisieť s obnovením vzťahu s dotyčnou osobou. Je to skôr vnútorný mierový proces.

2. Spýtajte sa sami seba: na čo to slúži?

Zakaždým, keď sa pristihneme, že premýšľame o niečom, čo nás bolí, môžeme si položiť otázku: Na čo je to dobré? Ak sa odpoveď zameriava na to, že bude horšia a nenájde sa žiadne riešenie, bolo by dobré zmeniť túto myšlienku za inú, ktorá nám pomôže zvýšiť produktivitu alebo nás viesť k tomu, aby sme mohli nejakým spôsobom problém vyriešiť.

3. Veci sú také, aké sú, nie také, aké chcem

Dôležitý bod, pre ktorý niekedy trváme na zmene vecí, ktoré nie sú v našich silách. Koľko chcem, sú veci, ktoré sú také, aké sú, nie také, aké by som si prial. Bolo by potrebné naučiť sa oddeliť, čo môžem zmeniť, od toho, čo nemôžem. Konajte s prvým a prijmite druhé.

4. Nedramatizovať

Tu by mohla prísť relativizácia. Dajte veciam správny význam, buďte objektívni a neutápajte sa v pohári vody. Prestaňte premýšľať, či je to, čo sa deje, rovnako dôležité ako to, čo tomu dávame.

• Súvisiaci článok: „Sebabotáž: príčiny, vlastnosti a typy"

5. Prijmite, že nie všetko má vysvetlenie

Dajte tisíc otáčok k niečomu, čomu nikdy nepochopíme, pretože odpoveď leží v inej osobe, ktorá nám to nechce dať, dobré, pretože to nie je v našich silách, dobré, pretože sa to stalo taktoí (napríklad smrť pri nehode). Akceptujte, že nebudeme všetko chápať. A naučiť sa s tým žiť.

6. Nepredpokladanie katastrofického výsledku

Väčšinou trpíme pre veci, ktoré sa nakoniec nestanú. ale naša hlava už vymyslela veľmi tragický koniec, niekedy najhoršie možné, a prežili sme to tak, akoby to bolo skutočné, zabúdajúc na to, že všetko to utrpenie, aj keď je imaginárne, nás bolí. A niekedy aj veľa. Mali by sme sa naučiť opatrovať, keď to príde, ak to príde, a prestať sa toľko trápiť.

7. Pustiť balast: pustiť všetko, čo chce odísť

Vyhoďte to, čo už nefunguje. Vytvorte medzeru. Z času na čas je základné pozrieť sa na to, čo máme okolo a uvedomiť si, čo zostane. Až potom budeme môcť odstrániť kamene z batohu, ktorý vezieme, a čím menšia váha, tým slobodnejší budeme pri chôdzi. Precvičujte si odstup od vecí, situácií a ľudí.

8. Prijmite samého seba

Carl Rogers hovorieval, že iba keď sa prijmem, môžem sa zmeniť. Na uskutočnenie tohto bodu je potrebné cvičenie introspekcie, čo znamená poznať sám seba, ako myslíme, ako sa cítime, ako konáme. Iba ak budem vedieť, kto som, a budem to akceptovať, budem môcť zmeniť to, čo vo svojom živote nechcem.

9. Nechcem byť s niekým, kto nechce byť s tebou

Mnohokrát pochádza zdroj utrpenia zo snahy byť s niekým, kto vás nemiluje. Tu, akceptujte, že ostatní majú iné pocity Aj keď by sme chceli, nie sú to isté ako naše, uľahčuje to a skracuje sa proces smútku.

10. Stanovte si realistické ciele

Stanovte si dosiahnuteľné a možné ciele, aby ste sa vyhli frustrácii, ktorá sa vytvára, keď sa nedostaneme tam, kam chceme.

11. Perfekcionizmus

Pochopte, že neexistuje nikto alebo nič dokonalé. Že každý z nás je zvláštny a iný, a to pokiaľ je našim cieľom dokonalosť, nebude nás tento proces baviť a skolabujeme zakaždým, keď niečo nejde tak, ako si myslíme, že by malo.

12. Nehádam, čo si myslia ostatní

Konať v presvedčení, že to, v čo veríme, že ostatní veria, je absolútna pravda, bez toho, aby sme si uvedomovali, že sme možno zmätení a ostatní nemyslia tak, ako si myslia oni.

13. Neotáľajte

To, čo môžete odstrániť, nechajte zo stredu, dáva vašej mysli zabrať myslením, že máte čo robiť, a že si nemôžete vychutnať 100% toho, čo robíte.

• Súvisiaci článok: „Prokrastinácia alebo syndróm „urobím to zajtra“: čo to je a ako tomu zabrániť"

14. Neberiem to všetko osobne

Nemysli si, že sa celý svet točí okolo tvojho pupka a že všetky rozhodnutia, ktoré robia iní, majú spoločné s tebou. Ak sa niekto zasmeje pri vedľajšom stole, možno je to tým, že ho niečo pobavilo, nemusí sa mi smiať. Keď si myslíme, že všetko je proti nám, možno sme to my, kto je.

15. Rozvíjať empatiu

Vedieť, ako sa dať na miesto toho druhého a vidieť ich realitu ich očami, nie našim. To nám pomáha pochopiť ostatných a uľahčuje osobné vzťahy.

16. Prispôsobivosť

Darwin uviedol, že najinteligentnejšia bytosť je tá, ktorá sa najlepšie prispôsobuje prostrediu. Vedieť porozumieť situáciám a žiť ich najlepším možným spôsobom v rámci našich možností ušetrite veľa utrpenia.

17. Postarajte sa o to, ako sa správame k sebe

Uvedomte si, ako si spolu hovoríme. Jazyk je veľmi dôležitý, pokiaľ ide o hodnotenie nás samých, a verbalizácie, ktoré voči sebe robíme, mnohokrát ani zďaleka nie sú milujúce, tolerantné a realistické. Sebakritika sa hodí, pokiaľ je výsledkom pokus o zlepšenie, nie neustála samoobslužná kontrola, z ktorej nevychádza nič produktívne.

18. Neočakávajte, že sa ostatní budú správať ako vy

Mnohokrát sa vidíme, ako hovoríme „ja by som to tak neurobil“, akoby to ostatní mali robiť rovnako, ako by sme to robili my.

19. Schopnosť transformácie

Uvedomte si, akú moc máme na to, aby sme zmenili životy ostatných, a teda aj náš vlastný. Uvedomte si, aké dôležité sú malé gestá a jeho dopad.

20. Nereagujte, keď chceme, a čakáme, až to urobia ostatní

Čakanie na to, kým za nás rozhodnú tretie strany, bez toho, aby sme si mysleli, že máme silu svojho života konať. Napríklad nezavolať osobu v nádeji, že ona bude tá, ktorá urobí prvý krok. Týmto udržujem svoj život pozdržaný a strácam nad ním moc.

21. Netrestajte sa

Buďte k sebe spravodlivejší a tolerantnejší a nechajte sa zlyhať bez toho, aby ste spôsobili katastrofu, bez extrémnych požiadaviek na seba. Pri tomto type vecí sa vždy pýtam „keby sa to stalo tvojmu priateľovi, bol by si taký tvrdý?“, A odpoveď je takmer vždy jednoznačná nie. Ak by ste sa k nikomu nesprávali tak kruto, prečo by ste to robili?

22. Vyberte bitky, ktoré chcete vybojovať

Mnohokrát sa dostaneme do problémov, z ktorých nebudeme mať nič a ktoré vedú iba k psychickému vyčerpaniu, ktorému sa môžeme vyhnúť. Existujú diskusie, o ktorých už z diaľky vieme, že za to nestojíme. Ako sa hovorí vonku, niekedy je lepšie mať pokoj, ako mať pravdu.

23. Prijímajte rozhodnutia

Niekedy ich neberieme, buď zo strachu, že sa mýlime, alebo zo strachu z následkov. Vďaka rozhodovaniu máme moc nad našimi životmi a nad tým, že sa nám to páči.

24. Uteč z väzenia, čo povedia

To, že sa náš život točí okolo toho, čo o nás môžu povedať iní, dáva tretím ľuďom moc nad našim životom. Preto nám môže ublížiť každý. Akceptujte, že robíme to, čo robíme, vždy budú tí, ktorí nás kritizujú, a zostaňte verní sami sebe uprednostňuje sebaúctu, bezpečie a dôveru.

• Mohlo by vás zaujímať: „50 najlepších fráz o sebaúcte"

25. Ber chybu ako učenie

Pochopte chyby skôr ako spôsob učenia sa ako ako model porážky, čo nás núti na základe tohto zlyhania hodnotiť seba samého negatívne a globálne.

26. Vedieť, ako sa včas vybrať

Máme nesprávnu predstavu, že ísť do dôchodku znamená niekedy prehrať vedieť, ako vidieť, keď sa musíme ísť rozlúčiť, je to najväčšie z víťazstiev. Zostať tam, kde už nie sme šťastní alebo kde sa nám nechce, znamená predĺžiť agóniu.

27. Dajte limity

Naučte sa ostatným naznačovať, ako ďaleko môžu vstúpiť do nášho osobného priestoru. Vedieť povedať „až sem“, „dosť“ a predovšetkým naučiť sa povedať „nie“ bez toho, aby to viedlo k pocitom viny.

28. Vážte si prítomnosť

Naučte sa žiť tu a teraz, pretože to je jediná vec, ktorá skutočne existuje. Minulosť nemôžeme meniť a budúcnosť nemusí nikdy prísť, a trávenie dňa v jednom alebo v druhom spôsobí, že stratíme to, na čom skutočne záleží: čo sa deje.

29. Zvládnite obavy

Pochopte, že strach je normálny a prispôsobivý, ale to, že sa tým necháme paralyzovať, nám berie slobodu a spôsobí, že budeme žiť život, ktorý nechceme žiť. Strach z neznámeho, zo zlyhania, zo zmeny, zo samoty nás núti zostať bez toho, aby sme sa pohybovali na mieste, kde skutočne nie sme šťastní.

• Mohlo by vás zaujímať: „16 druhov strachu a ich vlastnosti"

30. Netrvajte na tom, aby ste dosiahli miesto, kam nemôžete

Akokoľvek chceme, niekedy si musíme byť vedomí, že existujú veci, situácie alebo ľudia, s ktorými nemôžeme urobiť viac.

31. Očakávania

Pri mnohých príležitostiach veríme, že iní majú vlastnosti, ktoré sme im dali, a že musia konať tak. Ak sa tak nestane, sme sklamaní. Jedným zdrojom oslobodenia je prijímanie ostatných takých, akí sú.

32. Povedz, čo si myslíme alebo cítime

Všetko, čo uzavrieme a ublížime, zostane vo vnútri, nahromadí sa a nakoniec nejakým spôsobom vybuchne a zafarbí všetko v podobe: depresie, úzkosti atď. Preto je potrebné vedieť sa brániť pred nespravodlivosťou, vyjadrite naše kritériá alebo to, čo cítime.

33. Vedieť prijať č

Pochopte, že nie každý musí byť k dispozícii nám a že ako slobodné bytosti máme všetci právo na to, aby sme mohli odmietnuť. A toto ide všetkými smermi. Mnohokrát je pre nás ťažké pochopiť, že nás odmietajú, cítime sa zranení a vedieme vnútorný boj, aby sme to zvládli. Prijímajte rozhodnutia ostatných, aj keď nie sú tými, ktoré chceme, je ďalší spôsob, ako prejaviť úctu.

34. Vedieť, že nemôžete byť vždy šťastní

Šťastie nie je niečo, čo môžeme vždy ovládať. Niekedy je čas trpieť. Život nám ponúka situácie, ktoré by sme nikdy nechceli zažiť, ale je to to, čo musíme urobiť. Preto pochopte, že niekedy nezostáva nič iné, ako sa naučiť zvládať negatívne emócie, uľahčuje nám zvládať zlé časy najlepším možným spôsobom.

Vedieť, čo sa stane, rovnako ako dobré (takže sa odporúča, aby sme sa mali dobre, keď si uvedomujeme, že si to máme čo najlepšie vychutnať). A pokúste sa vyvinúť odolnosť (schopnosť silnejšie sa vynárať z nepriaznivých situácií).

35. Nedávajte pred seba ostatných

Viera v to, že iní sú dôležitejší ako my, vždy myslíme na to, ako potešiť tým, že nás necháme v pozadí, cítime sa previnilo, keď myslíme na seba sami seba, pretože veríme, že sa niekomu môže zdať nesprávne, vysvetľovať všetkým, čo robíme alebo nerobíme, dať im moc nad našimi životmi Y. umožniť im dostať sa do nášho súkromia a súkromia, robí našu sebaúctu trpaslíkom.

36. Nenechávajte naše šťastie v rukách iných

Verte, že budeme radi, keď nás niekto napr. Bez pochopenia, že šťastie nie je vonku, ale vo vnútri. Je zrejmé, že mi bude lepšie, ak dosiahnem veci, ktoré chcem dosiahnuť, ale myslieť si, že iní sú zodpovední za to, aby som sa zlepšil, ma ignoruje.

37. Nezameriavať sa na to, čo vám chýba, namiesto toho, čo máte

Porovnávajte nás, prehrajte takmer vždy. Nikdy sa neuspokojte. Nedovoľte si užívať si to, čo nás obklopuje, pretože hľadáme, čo tam nie je.

Naučte sa o seba starať

Odporúčam z času na čas zoznam preskúmať, aby ste videli, v ktorých aspektoch sme sa zlepšili a v ktorých ešte musíme pracovať. A rozšír to o čokoľvek, čo nás napadne, čo nám vezme slobodu.