4 typy všímavosti a ich charakteristiky

Všímavosť alebo všímavosť je starodávna prax, ktorá si v posledných rokoch získala na Západe obľubu, hlavne kvôli výhodám, ktoré poskytuje emocionálnemu zdraviu ľudí a ich výkonom v pracovnom, vzdelávacom alebo športovom prostredí.

V súčasnosti sa Mindfulness používa na rôzne účely, a hoci ide skôr o životnú filozofiu, odborníci na vedu o správaní ho využili. prispôsobené tejto disciplíne, aby pomohlo ľuďom zvládnuť niektoré problematické situácie, ktoré sa v ich živote vyskytnú, napríklad stres, depresia alebo úzkosť.

Ako však uvidíme, existuje nielen jeden spôsob, ako to praktizovať, ale niekoľko: Hovoríme preto o druhoch všímavosti a nielen všímavosť.

• Ak sa chcete o Mindfulness dozvedieť viac, môžete navštíviť tento článok: “Čo je to Všímavosť? Sedem odpovedí na vaše otázky”

Potreba všímavosti dnes

A je to tak, že v takom rýchlom svete, v ktorom nové technológie zúrivo napredujú, je všímavosť rovnako nevyhnutná ako vzduch, ktorý dýchame. Mnoho ľudí žije na autopilote, vystresovaných, úzkostných a vôbec nevie, o koho ide. Žijú ďaleko od súčasnosti, ďaleko od seba. Vaša myseľ neustále skáče dookola a rozptyľuje vaše myšlienky a emócie.

Existuje veľa jednotlivcov, ktorí majú vážne ťažkosti spojiť sa sami so sebou, pretože žijú ponorení do kultúry, ktorá podporuje individualizmus a materializmus, a v ktorom je rozprávanie o emóciách, ako je smútok, strach alebo neistota, prakticky zakázané a zamračené. Musíte byť šťastní 24 hodín denne, 365 dní v roku... niečo, čo je nemožné.

Našťastie Všímavosť nás vracia späť do súčasnosti (do našej súčasnosti), ďaleko od našich nereálnych očakávaní, ktoré nám spôsobujú toľko utrpenia. Všímavosť nám pomáha zastaviť sa, sústrediť sa, znovu sa ocitnúť s osobou, ktorou sme a s ktorou často zabúdame.

Výhody všímavosti

Všímavosť nie je letmým výstrelkom a existuje veľa vyšetrovaní, ktoré poskytli údaje o tom, ako nám táto prax pomáha žiť lepšie. Medzi výhodami tejto praxe môžeme nájsť:

• Znížiť stres
• Zlepšiť sebauvedomenie
• Zlepšuje emočnú rovnováhu
• Pomôže vám lepšie spať
• Zlepšuje náladu
• Zvýšte koncentráciu
• Podporuje kreativitu
• Zabráňte depresii
• Pomáha kontrolovať úzkosť
• Rozvíjajte emočnú inteligenciu
• Zlepšiť medziľudské vzťahy

Ak sa chcete venovať týmto výhodám, v našom článku „Všímavosť: 8 výhod všímavosti„Ponárame sa do ziskovosti tejto skúsenosti.

Druhy všímavosti

V priebehu rokov sa vytvorili špecifické programy Mindfulness zamerané na riešenie konkrétnych problémov. Ale, Aké typy všímavosti existujú? Aké sú ich vlastnosti? V nasledujúcich riadkoch to objavujeme:

Rôzne typy programov

Hoci všímavosť je životná filozofia, metodika adaptívnejšieho riešenia životných situácií, je možné ju klasifikovať podľa cieľa.

1. MBSR alebo Program znižovania stresu založený na všímavosti

Program znižovania stresu založený na všímavosti vytvoril Jon Kabat-Zinn na Medical Center v Massachusetts University v roku 1979. Ako už názov napovedá, MBSR si kladie za cieľ znížiť hladinu stresu u lekára a v dôsledku toho jeho psychickú pohodu.

Výskum, ktorý sa uskutočnil s cieľom otestovať účinky tohto programu na emočné zdravie ľudí, ukazuje, že ide o jeden z najefektívnejších spôsobov liečby stresu. Ukázalo sa, že tento program s 8 reláciami je účinný aj pri liečbe bolesti.

2. MBCT (alebo kognitívna terapia založená na vedomí).

MBCT (kognitívna terapia založená na všímavosti) je program Mindfulness, ktorý sa používa na liečbu rôznych porúch, ako je depresia alebo úzkosť. Rovnako ako predchádzajúci, ide o program s 8 reláciami.

Vytvorili ho Zindel Segal, Mark Williams a John Teasdale, ktorí sa rozhodli zaviesť liečbu emočného stresu, úzkosti a relapsov u pacientov s depresiou. Preto je to psychoterapeutický program, ktorý kombinuje meditáciu Mindfulness s nadobudnutím praktické zručnosti, ktoré charakterizujú kognitívnu terapiu, napríklad zisťovanie vzorcov myslenia viesť k depresívne stavy alebo úzkosti.

3. Plná emočná inteligencia (PINEP)

PINEP je program na zlepšenie psychického zdravia ľudí vďaka kombinácii postupov Mindfulness a Emotional Intelligence. Vďaka tomuto programu si účastníci lepšie uvedomujú a emočne inteligentný, schopný zvládnuť svoje emócie v rôznych situáciách každodenný život.

Cieľom je zvýšiť osobnú pohodu a zvýšiť schopnosť pozitívneho ocenenia voči sebe a svojmu prostrediu. Odborníci na PINEP zlepšujú svoje medziľudské vzťahy, dosahujú vyššiu úroveň empatie, zvyšujú svoju koncentráciu, zmocňujú sa tvárou v tvár svojim problémom a v živote, dokážu si ujasniť svoje životne dôležité ciele a dosiahnuť väčšiu rovnováhu emotívny.

Druhy meditácie všímavosti

Meditácia je dôležitou súčasťou praxe všímavosti. Tieto typy meditácie využíva hlavne všímavosť

1. Meditácia sa sústredila na dych

Jednou z najjednoduchších a najužitočnejších meditácií je meditácia zameraná na dych, ktorá sa týka zamerania pozornosti na to, ako vzduch vstupuje cez nosné dierky. Toto je objekt pozornosti, ktorý je možné vďaka svojej jednoduchosti použiť kdekoľvek a kedykoľvek. Napríklad, ak sme v práci a chceme byť tu a teraz, môžeme si precvičiť minútové dýchanie.

2. Skener tela

Skenovanie tela alebo skenovanie tela je typ meditácie, pri ktorej predmetom pozornosti je samotné telo od hlavy po päty.

3. Meditácia láskavej lásky

Meditačná prax, ktorá podporuje pozitívne pocity lásky, súcitu a starostlivosti, tak k sebe, ako aj k ostatným.

4. Meditácia vipassanou

Tento typ meditácie sa nazýva aj mentálne pozorovanie. Cieľom je označiť myšlienky, emócie a pocity, ktoré sa objavujú prostredníctvom mysle zatiaľ čo my meditujeme.

• Viac o tomto druhu meditácie sa dozviete v tomto článku: “8 typov meditácie a ich charakteristiky”