Ako znížiť čas strávený pred obrazovkami?

Potrebujeme používať nové technológie, aby sme mohli študovať a pracovať v dnešnom svete, najmä teraz, keď sa vďaka pandémii stala telepráca normou.

Práca niekoľko hodín za sebou pred počítačom, okrem zneužívania iných elektronických zariadení, ako sú napríklad mobilné telefóny, ovplyvňuje naše oči veľmi negatívne. Modré svetlo vyžarované týmito zariadeniami spôsobuje vizuálne zdravotné problémy, problémy so spánkom alebo dokonca depresiu.

Vedieť, ako znížiť čas, ktorý trávime pred obrazovkami, sa stalo nesmierne potrebným vedieť, aby sme zabránili utrpeniu nášho zdravia, a potom sa pozrieme na niektoré typy, aby sme to dosiahli.

• Súvisiaci článok: „Psychická pohoda: 15 návykov na jej dosiahnutie“

Ako znížiť čas strávený pred obrazovkami

O tom, že zneužívanie obrazoviek vedie k poškodeniu zdravia, sa vedelo už dlho. Trávenie viacerých hodín naraz pred elektronickým zariadením spôsobuje zdravotné problémy so zrakom, napríklad oči návaly horúčavy, únava očí, štípanie, rozmazané videnie a príznaky bolesti hlavy pri vizuálnom syndróme počítačový vedec.

Pridané k tomu, nepretržité vystavenie svetlu obrazovky ovplyvňuje náš cirkadiánny cyklus, preložené do ťažkostí so spánkom a nepriamo do depresie a iných problémov s náladou.

Berúc do úvahy všetky tieto zdravotné problémy spojené so zneužívaním prístrojov elektronických zariadení, je potrebné získať stratégie na zníženie času, ktorému sme vystavení obrazovky. Je pravda, že náš spôsob práce a štúdia nás núti tráviť viac hodín, ako by sme chceli, pred počítačom a mobilnými telefónmi, čo sa zdá ťažko je v našich silách to znížiť, je však možné uplatniť zmeny a nové každodenné návyky, ktoré nám pomáhajú mať zdravší vzťah s novými technológiami.

Existuje niekoľko stratégií, ktoré môžeme použiť na to, aby sme sa naučili, ako znížiť čas strávený pred obrazovkami.

1. Nepoužívajte obrazovky hodinu pred spánkom

Ako sme spomínali, svetlo z obrazoviek negatívne ovplyvňuje naše denné cykly. Ideálne je nepoužívať obrazovku počas dvoch hodín pred spaním (platí to aj pre televíziu), v televízii prax je to dosť komplikované, takže musíme aspoň navrhnúť nepoužívanie obrazoviek hodinu pred odchodom spať.

Obrazovky vyžarujú modré svetlo, najmä mobilné telefóny, ktoré potláčajú hladinu melatonínu, hormón, ktorý riadi spánkové cykly. Vďaka tomu nám môže zaspávanie trvať dlhšie, spánok sa nám zhoršuje a na druhý deň okrem toho, že riskujeme depresívne príznaky, nepodávame adekvátny výkon.

• Mohlo by vás zaujímať: „Závislosť na nových technológiách: príznaky, príčiny a liečba“

2. Nastavte čas prerušenia obrazovky

Počas dňa musíme stanoviť časy, kedy nemožno elektronické zariadenia používať, najmä ak Toto sú hodiny dňa, o ktorých vieme, že je veľmi nepravdepodobné, že dostaneme oznámenie o našej práci alebo štúdiu. Sú to tie chvíle, keď nemáme žiadne povinnosti, ktoré by sme mohli použiť na to, aby sme sa oslobodili od veľkej prítomnosti, ktorú majú nové technológie v našich životoch.

Kedykoľvek ide dobre, je perfektný. Napríklad, Môžeme sa rozhodnúť, že to urobíme počas jedla, zaviažeme sa, že nebudeme používať mobilný telefón alebo pozerať televíziu, keď budeme jesť.. Výpočet, že výroba každého jedla nám trvá asi 20 minút, ak by sme sa týmto pravidlom riadili denne, mali by sme zaistenú hodinu a 20 minút odpočinku na obrazovke.

Aby to fungovalo, je veľmi dôležité rozšíriť ho aj na ďalšie denné hodiny, ktoré vôbec nevyžadujú prítomnosť obrazoviek. Ak ideme nakupovať do kúpeľne alebo do supermarketu, v týchto situáciách sa musíme mobilu vyhnúť. Nepotrebujeme mobilné telefóny, aby sme si uľavili, a môžeme si zapamätať nákupný zoznam alebo si ho zapísať na papier.

3. Nastavujte upozornenia na e-maily

Ak čakáme na príchod e-mailu z práce, môžeme ho skontrolovať každé dva krát tri v mobile a zistiť, či dorazil. Problém v tom je, že riskujeme, že sa zabavíme pri každom pohľade, ktorý skončíme, a nakoniec skončíme v aplikáciách, ktoré nie sú tak spojené s prácou, ako sú sociálne siete alebo videohry. Ak sa tomu chcete vyhnúť, dobrým spôsobom je dávať varovania dajte nám vedieť, keď dorazí e-mail, a nechajte mobil mimo náš zrak.

4. Zmeňte nastavenia telefónu

Mnohí z nás sa nedokážu oddeliť od telefónu. Je to normálne, pretože sú povolené, aby nás farby ich aplikácií zaujali a pritiahli našu pozornosť, čo nám umožní stráviť pri nich viac času. Jedným zo spôsobov, ako sa tomu vyhnúť, je zmena farieb na obrazovke do režimu sivej., vďaka čomu pre nás aplikácie nie sú také atraktívne.

Ďalším spôsobom je aktivácia funkcie časového limitu pred obrazovkou alebo v prípade, že ju mobilný telefón nemá, stiahnutie niektorej z mnohých aplikácií, ktoré túto funkcionalitu ponúkajú. Zakaždým, keď prekročíme stanovený čas, zobrazí sa varovanie alebo sa v závislosti od aplikácie, ktorú sme nainštalovali, môže dokonca stať, že nám mobil nejaký čas nedovolí používať.

Je to veľmi dobrá možnosť zoskupiť aplikácie sociálnych sietí do priečinka, ktorý sa nezobrazí na domovskej obrazovke, to znamená, že sú o niečo skrytejšie. Aj keď sa nevyhneme používaniu mobilného telefónu na prácu alebo štúdium, aspoň sa mu vyhneme uchýlenie sa k sociálnym sieťam, čo je bezpochyby dôležitá úspora expozície pred obrazovkou.

5. Vytlačte dokumenty

Dobrou stratégiou na zníženie problémov so zrakom je tlač dokumentov, či už poznámok k triede alebo pracovných správ. V obidvoch prípadoch je potrebné nechať si dokumenty vytlačiť Umožní nám to na chvíľu vypnúť počítač a konzultovať texty kdekoľvek v dome alebo v knižnici, vďaka čomu si oči oddýchnu modrého svetla z obrazovky.

V prípade študentov má tlač ich poznámok výhodu, a to v tom, že môžu text podčiarknuť a urobiť notifikácie, vďaka ktorým sa vedomosti lepšie usadia. Je pravda, že to znamená ekonomické náklady a spotrebu papiera, ale ak sú to dôležité dokumenty, použitie tejto stratégie sa oplatí.

6. Odpočívajte každých 60 minút

Pokiaľ nám to umožní naša práca alebo vyučovanie, každých 60 minút si budeme musieť urobiť malú prestávku v očiach. Aby sme to mohli urobiť, môžeme sa rýchlo prejsť vo vnútri domu alebo dokonca na ulici, nie dlhšie ako 5 minút, aby sme mohli pokračovať v plnení svojich povinností. Môžeme si ísť ísť aj do kúpeľne umyť tvár a trochu hydratovať oči.

Ak nie je možné, aby sme si z času na čas robili prestávky, dobrou alternatívou je, že keď píšeme v textovom procesore, pozrieme sa na klávesnicu a na konci skontrolujeme text. Spočiatku možno urobíme viac chýb, ale s trochou praxe budeme okrem toho písať perfektne Táto možnosť nám umožňuje pracovať celé hodiny na počítači bez pokračujúcich účinkov vystavenia vášmu počítaču obrazovka.

Bibliografické odkazy:

• Park W.K. (2005) Závislosť od mobilných telefónov. In: Mobilná komunikácia. Computer Supported Cooperative Work, zv. 31. Springer, Londýn
• Reagle, J. (2015). Podľa Jonesovcov: FOMO a nápadná socialita. Prvý pondelok, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stevens, R. G a Zhu, Y. (2015) Elektrické svetlo, najmä v noci, narúša cirkadiánnu rytmus človeka: je to problém? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.