Emocionálna únava: stratégie, ktorým treba čeliť a prekonať ju

The emočná únava sa týka duševného vyčerpania, ktoré súvisí s dlhotrvajúcimi príznakmi stres, úzkosť alebo depresia.

Všetci môžeme občas pocítiť toto extrémne emočné vyčerpanie, hoci niektorí ľudia majú tendenciu zažívať to častejšie, také, aké sú citlivejšie alebo empatickejšie. Tí, ktorí trpia emocionálnou únavou, majú pocit, že vyčerpali všetky svoje emočné zdroje a už nemajú čo dať ostatným.

Emocionálna únava: definovanie pojmu

Emocionálna únava sa vyskytuje v rôznych situáciách. Je to charakteristické pre niektoré zamestnania súvisiace s pomocou iným ľuďom (lekárom, asistentom sociálni, psychológovia, hasiči atď.), pretože emočné náklady na tieto profesie nie sú vždy viditeľné odmenený. Tento typ únavy môže súvisieť aj s afektívnymi problémami, ktoré pramenia z ťažkostí s komunikáciou alebo prispôsobením sa prostrediu.

Okrem toho je v pracovnom prostredí emočná únava príznakom, ktorý Syndróm vyhorenia alebo „syndróm vyhorenia“, čo ovplyvňuje pracovníkov, ktorí dosiahli veľmi vysokú úroveň fyzického a emočného vyčerpania.

Ako sa prejavuje emočná únava?

Dochádza k emočnej únave keď jedinec prekročil svoju schopnosť vydržať dlhotrvajúci emočný stres. Je bežné, že ľudia, ktorí ňou trpia, si neuvedomujú svoje príznaky ako nedostatok motivácie a únavu emocionálne, charakteristické pre tento jav, vyvoláva správanie vyhýbania sa a odmietania voči vlastnému emócie. Tento typ únavy sa prejavuje fyzickými a psychickými príznakmi. Tu sú niektoré z nich:

• Nízka tolerancia voči stresu alebo stresovým situáciám
• Nepozornosť
• Nedostatok motivácie a nezáujem o život
• Fyzická únava alebo strata energie
• Odosobnenie

Emocionálna únava spôsobuje človeku, ktorý trpí, značné problémy, a to tak v jeho osobnej pohode, ako aj v medziľudských vzťahoch. Tieto ťažkosti môžu spôsobiť depresívne stavy v dôsledku „nedostatku kontroly“, ktorú pociťuje emočne unavený človek. Preto je potrebné venovať pozornosť symptómom, aby nedošlo k ďalšiemu zbytočnému utrpeniu. Emocionálna únava môže naznačovať vážnejšie problémy (depresia, vyhorenie atď.), Tzv je dôležité poznať presnú príčinu, ktorá ju spôsobuje aby bolo možné konať v intenciách riešenia základného problému.

Spôsoby riešenia emočnej únavy

Emocionálna únava sa dá liečiť, ak sa príznaky zistia čo najskôr. Aby sa zabránilo ďalším následkom, je potrebné mať určité zvládanie zručností (pozitívne stratégie zvládania, čerpanie voľna atď.). Najskôr je však prvým krokom rozpoznať v nás emočnú únavu a zistiť, aké okolnosti ju spôsobujú.

1. Všímavosť a sebareflexia

Zdá sa, že veľa výskumov naznačuje, že Všímavosť Môže to byť užitočné pri týchto typoch problémov, pretože nám pomáha lepšie zvládať emócie. Pri niektorých príležitostiach môže byť ľahké rozpoznať, čo nám spôsobuje emočné vyčerpanie, pri iných musíme hľadať niečo hlbšie, aby sme zistili, čo nám hovoria jej príznaky. The sebareflexia môže nám pomôcť zistiť v nás spúšťače emočnej únavy.

Okrem toho všímavosť poskytuje nástroje na odpojenie od toho, čo produkuje stres. Byť v prítomnom okamihu, s postojom prijatia a súcitu k sebe samým, minimalizuje vplyv emočne stresujúcich situácií a umožňuje im čeliť pozitívnym spôsobom situáciách.

Na druhej strane, fyzické cvičenie prináša veľa výhod na psychologickej úrovni, aby obvyklý postup mohol spôsobiť únikovú cestu pre myseľ: zlepšuje sebavedomie a podporuje uvoľňovanie chemických látok v mozgu spojené so šťastím a blahobyt. V tomto zmysle zdravý životný štýl, s dobrá hygiena spánku alebo zdravá strava je nevyhnutné čeliť každodenným najlepším možným spôsobom a pozitívne ovplyvňuje našu emočnú pohodu.

2. Psychologická terapia na liečbu emočnej únavy

Emocionálna únava sa dá napraviť podľa týchto rád. Nezabudnite, že ak ste kedykoľvek ohromení svojimi príznakmi, je dobré diskutovať o probléme s odborníkom na duševné zdravie, ktorá vám poskytne nástroje a techniky na riešenie situácie.