Dobré návyky a emočné riadenie v čase krízy

V čase krízy by sa nemalo zabúdať, že nie všetko je ekonomika: musíme sa zamerať aj na psychickú pohodu. Ľudská myseľ je koniec koncov nútená prispôsobiť sa meniacemu sa prostrediu a len málo zmien je radikálnejších ako krízová situácia vyplývajúca zo zdravotného stavu.

Preto v tomto článku uvidíme, čo to je hlavné dobré návyky na dosiahnutie dobrého emočného riadenia v čase krízys tipmi a odporúčaniami, ktoré sa dajú ľahko každodenne dodržiavať.

• Súvisiaci článok: „Čo je emočná inteligencia?"

Dobré návyky emočného riadenia počas krízy

Postupujte podľa týchto pokynov a zaistite svoju psychickú pohodu zlepšením svojej schopnosti regulovať svoje emócie.

1. ostať vo forme

Zdravie tela sa odráža aj na zdraví mysle. Preto, keď dobre zvládate emócie, musíte zabezpečte, aby náš fyzický stav nebol náchylný na to, aby sme sa vystavovali situáciám, ktoré nám spôsobujú nepohodlie.

K tomu je kľúčové pravidelné cvičenie. Fyzická aktivita nám pomáha nielen odpojiť sa a poskytuje nám príjemné pocity (pokiaľ ide o mierne úsilie); Aeróbne cvičenia navyše chránia pred

depresia a úzkosti, pokiaľ ich pravidelne cvičíme. Malo by stačiť venovať asi tri sedenia týždenne, asi 40 minút.

2. Precvičujte si všímavosť

Všímavosť je súbor postupov inšpirovaných meditáciou vipassanou, činnosť tradičného charakteru v mnohých regiónoch južnej Ázie. Tieto cvičenia nám umožňujú uviesť naše problémy na pravú mieru a nenechať nás paralyzovať strach a úzkosť tvárou v tvár problémom, o ktorých vieme, že ich máme. Často sa používa ako nástroj proti stresu a pretrvávajúcej nízkej nálade.

• Mohlo by vás zaujímať: „4 typy všímavosti a ich charakteristiky"

3. Dobre sa vyspi

Nedostatok spánku má vážny dopad na našu schopnosť regulovať emócie a rozum. Jeho negatívne účinky na ľudskú myseľ sú v skutočnosti také významné, že nespanie vedie k riziko vzniku širokého spektra psychologických porúch, najmä depresie, závislostí a úzkosť.

4. Udržujte svoju pozornosť upretú na cieľ

V čase krízy je ľahké mať pocit, že sa stráca čas, čo veľmi narušuje emocionálnu rovnováhu: často ide ruka v ruke s problémami s sebaúcta, s myšlienkami typu „nestojím za nič“, nevediac, čo robiť pri absencii alternatív, ktoré by si mohli zvoliť z hľadiska práce, voľného času, atď. Preto, aby ste sa nestratili, je dôležité neprestávať vykonávať projekty a neprestávať sa učiť, a to nielen profesionálne, ale predovšetkým osobne.

5. Bojujte s rumináciou

Psychologické prežúvanie je to, čo ľudovo nazývame „nedokážeme dostať niečo z hlavy“, najmä ak má tento myšlienkový alebo mentálny obraz rušivý účinok, vyvoláva úzkosť alebo nepokoj. V priebehu času nás prežúvanie oslabuje a keď sa nad tým pokúsime prestať myslieť, nemôžeme: pokus potlačiť jeho prítomnosť nás robí viac posadnutými jeho obsahom a dáva mu moc ovplyvňovať nás.

Našťastie nie je nemožné, aby nás prežúvanie nechalo na pokoji. Napríklad cvičenia Mindfulness pomáhajú, aby tieto opakujúce sa myšlienky zmizli. vypnutie, a tiež určité techniky kognitívno-behaviorálnej terapie a Acceptance Therapy a Viazanosť. Kľúčom nie je pokúsiť sa eliminovať prežúvanie, ale predbežne prijať jeho prítomnosť a nepohodlie, ktoré vytvára, ale bez toho, aby mu dávalo viac pozornosti, ako je potrebné, a dokázalo sústrediť myseľ na druhého veci.

6. Nezabudnite na osobné vzťahy

Je oveľa jednoduchšie vyrovnať sa s emocionálnym dopadom krízy, ak to urobíme v spoločnosti ľudí, ktorí sú pre nás dôležití. V skutočnosti, zatiaľ čo ľudia, ktorí majú sklon k väčšej interakcii, majú tendenciu byť šťastnejší, osamelosť je spojená s fyzickými aj psychopatologickými zdravotnými problémami.

Život v bohatých sociálnych vzťahoch samozrejme neznamená veľa priateľov; jednoducho v tom, že máme ľudí, ktorým dôverujeme a ku ktorým máme opätovanú náklonnosť, a s ktorými sa môžeme deliť o voľný čas.

Hľadáte psychologickú pomoc pri riešení krízy?

Ak potrebujete odbornú psychologickú pomoc, môžete kontaktovať náš tím psychológov. V spoločnosti PsicoTools máme osobné alebo online psychoterapeutické služby pre ľudí všetkých vekových skupín, ako aj školiace workshopy na témy spojené s emocionálnym manažmentom: Všímavosť, relaxačné techniky atď. Naše kontaktné údaje zobrazíte kliknutím na ikonu tento odkaz.

Bibliografické odkazy:

• Dimidjian, S.; Hollon, S. D; Dobson, K. S; Schmaling, K. B; Kohlenberg, R. J; Addis, M. E., & Jacobson, N. S. (2006). Randomizovaná štúdia aktivácie správania, kognitívnej terapie a antidepresívnych liekov pri akútnej liečbe dospelých s veľkou depresiou. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74 (4): pp. 658 - 670
• Freeman, D. et. do. (2017). Účinky zlepšenia spánku na duševné zdravie (OASIS): randomizovaná kontrolovaná štúdia s analýzou sprostredkovania. Lancet Psychiatry, 4 (10): str. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Liečba závislosti založená na všímavosti: súčasný stav v teréne a predvídanie ďalšej vlny výskumu. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. a kol. (2016). Zdravý spánok: dôkazy a pokyny pre činnosť. Úradný dokument Španielskej spánkovej spoločnosti, 63 (2).
• Vallès, A. a Vallès, C. (2000): Emocionálna inteligencia: Vzdelávacie aplikácie. Madrid, redakčný EOS.