10 kľúčov na to, ako byť šťastní, podľa vedy

Vedci sa už celé desaťročia snažia dešifrovať kľúče, aby ste boli šťastní.

Cestujte často, obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, počúvať hudbu alebo cvičné cvičeniesú niektoré zo záverov, ktoré je možné odvodiť z doteraz vykonaných vedeckých štúdií. Ak chcete byť šťastní, použite vo svojom živote zoznam, ktorý uvádzame nižšie.

Čo hovorí veda: 10 kľúčov k šťastiu

Veda je veľmi jasná: existujú činnosti, správanie, postoje a gestá, ktoré nás môžu urobiť šťastnejšími. Na čo čakáme, aby sme tieto kľúče začali uplatňovať v každodennom živote?

1. Cestuje často

Cestovanie nám vždy prináša nové zážitky a chvíle, na ktoré si treba spomenúť, ale Podľa vedcov nás cestovanie tiež robí šťastnejšími. Štúdium Dr. Jeroen Nalwun, profesor na univerzite v Brede (Holandsko), „Ľudia, ktorí často cestujú, sú šťastnejší“. Podľa štúdie plánovanie dovolenky spôsobuje vyššiu mieru šťastia v dôsledku efektu predvídania dobrých časov, ktoré nás čakajú.

Naopak, je dôležité poznamenať, že študované subjekty po návrate z dovolenky nevykazovali významné rozdiely. Zdá sa, že to naznačuje, že jedným z kľúčov k šťastiu je plánovanie cesty, nie samotná cesta.

2. Posielajte správy s poďakovaním

Vďačnosť je silná emócia, ktorá nám spôsobuje psychologické výhody. Byť vďačný tým, že pošlete e-mail, textovú správu alebo list niekomu, kto vám nejakým spôsobom pomohol, je pozitívne. Tiež byť vďačný je rýchle a ľahké a štúdium zistil, že praktizovanie vďačnosti môže zvýšiť šťastie o 25%.

Na druhej strane ďalší štúdium ukázali, že iba tri písmená v trojtýždňovom období stačili na spoľahlivé zvýšenie šťastia a životnej spokojnosti subjektov výskumu.

3. Ži súčasnosť

V našom článku sme už komentovali „Čo je to Všímavosť? Sedem odpovedí na vaše otázky„Dôležitosť života v súčasnosti. Podľa štúdie Sciencemag, ľudia, ktorí prežúvajú celý deň, stratia 47% svojho času. Neustály život v budúcnosti vytvára očakávania, vďaka ktorým môže byť človek, ktorý nie je v prítomnom okamihu, nešťastnejší.

Čo je viac, fantazírovanie alebo trápenie sa nad vecami, ktoré sa ešte ani nestali, je zbytočné utrpenie. Ale žiť v prítomnosti neznamená, že by ste nemali mať ciele, ale že musíte byť realisti a postupovať krok za krokom, aby ste ich dosiahli. Štúdia z University of Wisconsin zistila, že práca na dosiahnutí cieľa potláča okrem aktivácie pocitov aj negatívne emócie pozitívne.

Môže vás zaujímať: „25 krátkych pozitívnych fráz na lepšie sústredenie sa na každý deň“

4. Trávte viac času s priateľmi a rodinou

Trávenie času s rodinou a priateľmi je jedným z kľúčov k radosti, ktorú by sme mali mať stále na pamäti. V skutočnosti nie je dostatok času stráveného s priateľmi a rodinou jedným z hlavných výčitiek, ktoré väčšina ľudí vyjadruje pred smrťou. Preto trávenie času s tými, ktorí si vážia a ktorých si vážime, pozitívne ovplyvňuje našu náladu.

Vyšetrovanie, ktoré zhromažďuje knihu Projekt dlhovekosti, dospel k záveru, že vzťahy s ostatnými sú nevyhnutné pre dlhý a šťastný život.

5. Počúvať hudbu

Číslo štyri na zozname kľúčov k spokojnosti je: počúvanie hudby. V našom článku „3 kuriózne účinky hudby na vaše správanie„Už sme sa vyjadrili k niektorým dôsledkom, ktoré má počúvanie hudby pre našu myseľ a naše správanie. Svet vedy navyše skúmal, ako hudba ovplyvní našu náladu. Záverom je štúdia, ktorú uskutočnili Saarikallio a Erkkila v roku 2008 počúvanie dobrej hudby pozitívne ovplyvňuje našu náladu a stav našej mysle.

Iné štúdium de Lonsdale a North (2010) potvrdzujú, že počúvanie hudby nám poskytuje niekoľko psychologických výhod, medzi ktoré patrí: zvládanie a kontrola negatívnych emocionálnych stavov.

6. Žite šťastie a prestaňte ho hľadať

Jedným z kľúčov k tomu, aby ste boli šťastní, a na ktorý si treba uvedomiť, je: prestaň hľadať šťastie. Existuje niekoľko odborníkov, ktorí varujú, že obsedantné hľadanie šťastia má opačný efekt, teda nešťastie.

Podľa štúdie Yalovej univerzity môže neustále hľadanie šťastia vyvolať úzkosť a úzkosť. Zdá sa, že posadnutosť byť šťastnou za každú cenu prináša malú toleranciu k frustrácii, ak sa nedosiahnu výsledky okamžite. Šťastie sú okamihy a „nešťastné“ okamihy by sa nemali považovať za zlyhania.

Ďalšia pomoc: „20 fráz o živote, ktoré ti pomôžu byť šťastní“

7. Precvičte si cvičenie

Precvičovanie cvičení je jedným z kľúčov k radosti, ktorú sme si už rozobrali v predchádzajúcich článkoch. Nepretržité cvičenie fyzického cvičenia vám dá pocit, že sa budete cítiť lepšie, zvýši sa vám energetická hladina a zníži sa úroveň stresu. Čo je viac, fyzické cvičenie vám pomôže uvoľniť mozgové chemikálie, ako sú endorfíny, vďaka čomu budete vnímať realitu pozitívne. Viac sa o tom dočítate v našom článku “10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia”.

Na druhej strane nemusíte bežať maratón, aby ste mali prospech z fyzickej aktivity. Napríklad, cvičiť jogu Poskytne vám tiež psychologické výhody a pomôže vám zlepšiť náladu.

8. Obklop sa pozitívnými ľuďmi

Podľa vyšetrovanie od Skupina BMJ, šťastie jedného človeka, závisí vo veľkej miere od šťastia ľudí, s ktorými je v neustálom kontakte. Inými slovami, šťastie môže byť nákazlivé. Byť s ľuďmi, ktorí dýchajú pozitívnym a nadšeným prístupom na všetky štyri strany, pozitívne ovplyvňuje vašu pohodu.

9. Bývajte blízko práce

Čas potrebný na prácu by nemal trvať dlhšie ako 20 minút. Podľa štúdie Yeo Valley najšťastnejšími subjektmi v jeho výskume boli tí, ktorým cesta na svoje pracovisko nezabrala viac ako 20 minút. Táto štúdia potvrdzuje, že strávenie viac ako 20 minút prácou má negatívny vplyv na fyzickú a psychickú pohodu ľudí.

10. Choďte na ulicu

Mnohé štúdie to dokazujú Ísť von, najmä za slnečných dní, je pre naše telo a myseľ pozitívne. Slnko je fantastické prírodné antidepresívum, stimuluje endokrinné funkcie a zvyšuje produkciu serotonín, neurotransmiter súvisiaci s náladou.

Štúdium z London School of Economic and Political Sciences dospel k záveru, že trávenie času vonku s cieľom zvýšiť radosť a dobrú náladu. Absolvovanie štúdie odhalilo, že strávenie 20 minút na ulici za dobrého počasia nielen podporuje dobrú náladu, ale môže tiež zlepšiť pamäť.