Emocionálna validácia: 6 základných tipov na jej zlepšenie

The emočná validácia Je to proces učenia sa, porozumenia a vyjadrenia prijatia emocionálneho zážitku iného jednotlivca alebo seba samého (emočné sebapotvrdenie). Opakom emočnej validácie je „emocionálna validácia“, ktorá odkazuje na odmietnutie, ignoráciu alebo posúdenie emocionálneho zážitku inej osoby.

Overenie emócií zlepšuje medziľudské vzťahy, pretože druhá osoba sa cíti pochopená, uznal a uprednostňuje zvýšenie verbalizácie toho, čo si druhý myslí a cíti, pretože sa cíti byť počutý. To spôsobí zvýšenie dôvery medzi vami dvoma a vytvorí sa základ pre vytvorenie dobrého vzťahu.

Prijatie, empatia a prejav emočnej validácie

The prijatie Je to možnosť, ktorá sa nám ponúka pri riešení konfliktov, najmä v medziľudských vzťahoch. V rámci toho je emocionálna validácia spôsobom komunikácie prijatia s ostatnými (alebo smerom k) seba), ale to neznamená, že súhlasíme alebo zdieľame myšlienky toho druhého osoba. Validácia znamená prijatie a potvrdenie toho, čo cíti iná osoba, bez ohľadu na to, či súhlasíme s jej uhlom pohľadu alebo s jeho pocitmi. Emocionálna validácia preto je

empatia a prijatie iného jednotlivca.

Na druhej strane, aj keď je bežné posudzovať alebo kritizovať, čo si myslia ostatní, ak s nimi nesúhlasíme, mnohokrát nepreukážeme, že s nimi nesúhlasíme. Toto už nie je emocionálne potvrdenie emocionálna validácia ponúka príležitosti na emočné vyjadrenie. Validácia nie je len prijatie emócií, ale toto prijatie musí byť oznámené druhej osobe.

Tipy na zlepšenie emočnej validácie

Naučiť sa správne overovať emócie si môže vyžadovať prax. Validácia emócie spočíva vo vysvetlení emócie, ktorú si myslíme, že daná osoba má (napríklad Máte z toho pocit ???) a znamená, že druhá osoba sa cíti chápaná, oceňovaná a akceptovaná. Tu je niekoľko tipov na zlepšenie emočnej validácie.

1. Byť prítomný

Existuje mnoho spôsobov, ako byť prítomní, ale vo svete, v ktorom žijeme, nie sme vždy prítomní. Vedomie (alebo všímavosť) je prvým krokom k emočnej validácii. Niektoré stratégie na dosiahnutie tohto cieľa sú: držte za ruku toho, kto s nami hovorí, a počúvajte, čo hovorí, alebo použite aktívne počúvanie. Tréning Všímavosť môže to byť užitočné pri učení sa byť v prítomnom okamihu.

2. Počúvajte a premýšľajte

The objektívna reflexia odkazuje na vytvorenie objektívneho zhrnutia toho, čo vám druhá osoba povedala. Nie je však platný iba akýkoľvek súhrn, ale až po aktívnom počúvaní (venujte pozornosť ich reakciám a emócie), reflexia vám umožňuje hlbšie sa učiť a porozumieť videním situácií z rôzne šošovky

Náročné otázky vám dokonca pomôžu spochybniť vaše vlastné presvedčenie o svete. Aby sme však mohli objektívne uvažovať, je potrebné mať vedomosti o Emočnej inteligenciepretože vám môže pomôcť pochopiť, označiť a regulovať emócie a pomôcť vám oddeliť to od myšlienok a kultúrnych nátlakov.

3. Pochopte reakciu iných ľudí

Pri mnohých príležitostiach sa necháme uniesť intenzitou našich emócii a neprestávame myslieť na príčinu v reakcii iných ľudí. Je nevyhnutné pochopiť, čo ten druhý môže cítiť alebo myslieť. Schopnosti každého jedinca s emocionálnou inteligenciou sú odlišné, ale dá sa to naučiť. Aj keď nedokážeme čítať myšlienky, môžeme sa pokúsiť zistiť, čo druhého človeka viedlo k tomu, aby konal týmto spôsobom.

Ak chcete pochopiť reakciu inej osoby, môžete ju povzbudiť k tomu, aby hovorila, a to tak, že budete starostlivo klásť otázky. vybrané a výrazy, ktoré mu dajú vedieť, že rozumiete tomu, ako sa cíti, a že ste ochotní ho počúvať Hovor o tom. Napríklad: „Myslím, že vás urazil komentár, ktorý som práve urobil.“

4. Pochopte situáciu

To je dôležité mať vedomosti o kultúre a kontexte toho druhého. Čítanie emócií preto znamená, že s niekoľkými prvkami môžete formulovať hypotézu o vašej emočnej reakcii. Túto hypotézu je potrebné oznámiť druhej osobe, aby nám mohla povedať, či máme pravdu.

Napríklad pri človeku, ktorého pohrýzol pes, by sme mohli povedať „kvôli tomu, čo sa ti stalo so psom pred niekoľkými rokmi, chápem, že nechceš, aby sa môj pes priblížil k tebe.

5. Normalizujte emócie

Pochopte emočné reakcie ako každému pomáha niečo normálne. Pre emočne citlivého človeka je vedomie, že väčšina ľudí sa môže v rovnakej situácii cítiť rovnako, prospešné. Napríklad: „Rozumiem, že môžete byť úzkosti alebo nervózny. Prvýkrát môže byť rozhovor s verejnosťou zložitou situáciou. “

6. Majte otvorenú myseľ voči emocionálnemu prežívaniu toho druhého

Prijatie a otvorená myseľ smerom k emocionálnemu prežívaniu toho druhého bude pozitívne pre akýkoľvek medziľudský vzťah. Bez ohľadu na emóciu, ktorú druhá osoba cíti, je to jej emócia a musí sa rešpektovať. Je dôležité vytvoriť si priestor pre všetky emócie všetci majú význam.