Všímavosť pre páry: tajomstvá na zlepšenie vášho vzťahu

V tejto dobe sú ťažké obdobia; Uprostred krízy COVID-19 sa napätie, ktoré nás ovplyvňuje, odráža vo všetkých oblastiach nášho života a vzťahy v pároch nie sú voči tomuto napätiu imúnne.

Našťastie Mindfulness (tiež nazývaná Mindfulness) môže byť veľkou pomocou, aby sa zabránilo takémuto opotrebovaniu v milostnom vzťahu.

• Súvisiaci článok: „5 typov párovej terapie“

Ako nám môže Všímavosť pomôcť zlepšiť náš vzťah?

Keď sa venujeme akejkoľvek téme týkajúcej sa párov, príde mi na myseľ názov knihy Philippe Caillé, Jedna plus jedna sa rovná tri, z čoho vyplýva, že keď sa obracia na pár musíme hovoriť o každom z členov toho istého, ale aj o samotnom vzťahu.

Teda vzťah je tým tretím prvkom, ktorý vzniká sútokom dvoch myslí, dvoch mozgov, dvoch tiel, dvoch biografií, ktoré sa spájajú, a to so zložitosťou, ktorá to so sebou prináša.

Budeme pokračovať Návrh Dana Siegela, pretože nám pomôže zistiť, ktoré aspekty vzťahu je možné zlepšiť začlenením prístupu Mindfulness. Tento autor vo svojej knihe Mysľou, hovorí o integrácii ako o ceste k zjednoteniu diferencovaných prvkov systému a je priamou cestou k harmónii v páre. Rozvoj integrácie zahŕňa nasledujúce prvky.

1. Venujte pozornosť rozdielu

Nejde o to, že ten druhý je taký, ako som si myslel, alebo ako by som chcel, ale aby rešpektoval jeho predstavy, viery a zvyky.

2. Harmónia a flexibilita verzus tuhosť alebo chaos

Autor hovorí o rieke integrácie ako o toku integrovaného systému; čeliť dvom brehom rieky, chaosu a integrácii, dvom extrémom, do ktorých môžu páry spadnúť.

Tuhosť by predpokladala obmedzenie páru, stratu ilúzie... a chaos sa dal stotožniť s absenciou spoločného príbehu vo dvojici, nepretržitá improvizácia ...

Môžeme odvodiť, že páry, ktoré unesie rieka integrácie, sú šťastnejšie ako tie, ktoré spadnú do dvoch protiľahlých pólov ...

3. Rozvíjajte povedomie partnerov

Prostredníctvom techník odvodených od pozornosti budeme schopní s väčšou presnosťou zachytiť stav vzťahu, reakcie druhej osoby, ktorá je členom páru, a rozvíjať láskavosť vo vzťahu.

4. Horizontálna integrácia

Ak je komunikácia založená na schémach dominancie / podriadenosti, je zrejmé, že pár nebude plynúť a že táto nerovnováha síl môže vzťah vážne znečistiť. Opäť platí, že láskavosť alebo milujúca láskavosť, mettá, je dokonalým liekom na túto dynamiku.

5. Medziľudská integrácia

Rozvoj „my“ namiesto „ja“ poskytne páru zmysel ktorého rozsah je veľmi cenný: rozvoj našich rezonančných obvodov nám umožňuje cítiť vnútorný svet iných ľudí, v tomto prípade páru, a vďaka začleneniu do sveta inej osoby sa cítime šťasný.

• Mohlo by vás zaujímať: „Čo je to Všímavosť? Sedem odpovedí na vaše otázky “

Pokyny pre meditáciu

Počas našej konzultácie sme boli schopní sledovať, ako je to s tým, či je Mindfulness vyvinutá správne a či je spolupracovaná s partnerom, Je to veľmi užitočné pre páry, ktoré sú zakorenené v konflikte, alebo u párov, ktoré bojujú proti nepružným obranným vzorcom, alebo u iných, ktoré sú náchylné na chaotické výbuchy sklamania, pretože sa naučia zisťovať stavy reaktivity generované systémom „útek alebo útok“ a uvedením nervového systému do vnímavého stavu potrebného pre skutočné a trvalé spojenie nám poskytnú harmóniu nevyhnutné.

Integrácia nástrojov Mindfulness, akceptovanie rozdielov každého z členov, možno zmierniť nepriateľstvo, ktoré často charakterizuje nefunkčné vzťahy, a začať nový život vášne a súcitu pretože podporuje integráciu vo dvojici a vo dvojici.

Či už ste praktizovali meditáciu všímavosti alebo ste v tejto oblasti nováčikom, odporúčame vám rozvíjať všímavosť; Z tohto dôvodu je trojminútová meditácia úžasným zdrojom, ktorý môžete kedykoľvek uplatniť v praxi dňa: napríklad v situáciách, keď si všimnete, že ste naštvaní, alebo s emóciami, ktoré prevládajú ty. Táto meditácia má tri odlišné časti, ako uvidíme ďalej.

1. Recepcia

Začíname tým, že svoju váhu dávame gravitácii venujte pozornosť častiam, kde je telo v kontakte so zemou. V tejto prvej časti budeme venovať pozornosť každému telesnému pocitu, ktorý si všimneme, zaplatíme venujte pozornosť tomu, čo v nás pôsobí emócia a aké sú myšlienky, ktoré mnou prechádzajú hlava. Nech sa stane čokoľvek, prijmeme to, čo je.

2. Dýchanie

Dávame pozornosť na dych, bez toho, aby sme niečo upravovaliBez toho, aby sme niečo očakávali, vnímame, ako dýchame: ak je to povrchné, ak je to brušnejšie... môžeme nechať výdych trvať o niečo dlhšie, ak nás to upokojí. A odpočívame v dychu.

3. Späť do normálu

Postupne otvárame svoje svedomie zvukom zvonkaZačali sme hýbať nejakou časťou tela, začleňovať sa do toho, čo robíme, ale iným spôsobom.