Meditácia a všímavosť ako doplnková terapia

Mnoho ľudí sa zaujíma o meditačné praktiky a všímavosť pretože sa cítia sužovaní stresom, úzkosťou, depresiou alebo inými formami existenčného utrpenia.

Ak je to tak, varujeme vás, že meditácia a všímavosť ako terapia môžu byť prospešné, ale ak áno ak čelíte vážnym emocionálnym situáciám alebo psychickým poruchám, je vhodné vyhľadať pomoc zdravotníckeho pracovníka. a mentálne zdravie vyškolení, ktorí im môžu poskytnúť osobnú pozornosť prispôsobenú ich potrebám.

Meditácia a všímavosť sú dobrou doplnkovou terapiou v akomkoľvek procese obnovy a stabilizácie duševného zdravia.

Ako pomáha všímavosť a meditácia?

Výskum ukázal, že prax meditácie a všímavosti môže mať významný prínos pre duševné a emocionálne zdravie. Napríklad pri znižovaní stresu a úzkosti sa meditácia – najmä techniky všímavosti – ukázala ako účinná znížiť stres a úzkosť. Pravidelná meditačná prax môže pomôcť upokojiť myseľ, znížiť emocionálnu reaktivitu a kultivovať všímavosť v prítomnom okamihu.

Ďalším aspektom, ktorý zlepšuje kvalitu života, je

a riadenie emócií. Meditácia môže pomôcť rozvinúť väčšie povedomie o emóciách a pestovať s nimi zdravší vzťah.

Cvičením meditácie sa človek učí pozorovať emócie bez toho, aby sa s nimi stotožňoval alebo reagoval automaticky. To môže viesť k väčšej schopnosti regulovať a riadiť emócie zdravým spôsobom. Ukázalo sa, že meditácia má pozitívny vplyv na celkovú pohodu a kvalitu života. Môže pomôcť znížiť príznaky depresie, zvýšiť osobnú spokojnosť a podporiť pozitívnejší prístup k životu.

Meditácia podporuje sebareflexiu a sebauvedomenie, čo umožňuje lepšie pochopenie myšlienkových vzorcov, obmedzujúcich presvedčení a automatického správania. Toto zvýšené povedomie môže byť užitočné pri riešení základných problémov a podpore osobného rastu.

Meditácia a všímavosť, ako sa používa v Kannon Zen Center v meditácia a všímavosť v Barcelone, bol široko používaný ako forma terapie a Osobný rozvoj. Aj keď je to prax hlboko zakorenená v budhistickej tradícii, bola tiež prispôsobená a používaná v nenáboženské kontexty, ktoré majú ľuďom pomôcť vyrovnať sa so stresom, úzkosťou a inými výzvami emocionálne.

Meditácia sa zameriava na všímavosť a nehodnotiace pozorovanieo myšlienkach a pocitoch prítomných v prítomnom okamihu. Praktizovaním meditácie sa človek učí upokojiť myseľ, rozvíjať väčšie sebauvedomenie a kultivovať prijatie toho, kto je. Meditácia podporuje rozvoj súcitu so sebou samým a ostatnými, čo môže zlepšiť medziľudské vzťahy a podporiť väčšiu emocionálnu pohodu.

Ako môžem začať s praktizovaním všímavosti?

Začnite organizovaním svojho rozvrhu tak, aby ste každý deň venovali konkrétny čas precvičovaniu všímavosti.. Zo začiatku to môže byť len pár minút, potom sa to postupne zvyšuje, keď sa budete cítiť pohodlnejšie.

Aby ste dobre pochopili dynamiku, budete musieť začať s meditáciou všímavosti, čo je základná prax pri učení všímavosti. Nájdite si tiché a pohodlné miesto, posaďte sa v uvoľnenej polohe a nasmerujte svoju pozornosť na svoj dych alebo akýkoľvek iný objekt zaostrenia, ktorý ste si vybrali.

Pozorujte myšlienky a pocity bez toho, aby ste ich posudzovali a presmerujte svoju pozornosť späť na zaostrený objekt, keď sa rozptýlite. Okrem meditácie môžete všímavosť aplikovať na svoje každodenné činnosti.

Venujte plnú pozornosť, keď jete, chodíte, sprchujete sa alebo vykonávate akúkoľvek každodennú úlohu. Pozorujte detaily, vnemy a zážitky v prítomnom okamihu.

Meditácia a všímavosť nie sú rýchlo pôsobiacou terapiou, ak sme v situácii, ktorá si vyžaduje urgentný zásah, odporúčame ísť k profesionálne vyškolenému psychoterapeutovi, ale ak to, čo hľadáme, je len terapia, ktorá nám dáva stabilitu a dlhodobé liečenie, meditáciu a Všímavosť nám s dobrým vedením učiteľa a skupinovou praxou zabezpečí neustále zlepšovanie kvality nášho života a života ľudí okolo nás. obklopiť.