Sandra García Sánchez-Beato: spojenie psychológie a meditácie

Psychoterapia nevzniká vo vákuu, ale spolieha sa na sériu myšlienok a postupov, ktoré majú svoje korene v histórii. Po vzniku v západných spoločnostiach však nebol vždy v priamom kontakte s myšlienkami a postupmi z iných kultúr.

Preto sa v posledných desaťročiach, keď sa globalizácia zintenzívnila, zvýšila aj psychológia zahrnutie ďalších pohľadov a ďalších postupov na zasahovanie do liečby psychických stavov, ako je napr meditácia. Na túto tému si povieme nasledujúce riadky, v ktorých robíme rozhovor s psychologičkou Sandrou Garcíou Sánchez-Beato, ktorí sa dlhodobo zaujímajú o tieto starodávne praktiky.

• Súvisiaci článok: „8 typov meditácie a ich charakteristiky"

Sandra García Sánchez-Beato: psychológia a meditácia unisono

Sandra García Sánchez-Beato Je psychologička s integrujúcou humanistickou orientáciou a mnoho rokov sa venuje liečbe ľudí osobne v jej kancelárii v Madride a prostredníctvom online stretnutí. V tomto rozhovore hovorí o tom, ako postupy spojené s meditáciou a kreatívnym myslením posilňujú terapeutický proces.

Ako kombinujete psychologickú terapiu na jednej strane a starodávnu meditáciu na druhej strane? Ako sa tieto dva postupy stretávajú?

Meditácia je prostriedok, ktorý jogíni a vynikajúci majstri použili na prehĺbenie vedomostí o mysli. Sú to skvelí psychológovia, študenti vedomia.

Reflexia, analýza, výskum sú tiež súčasťou cesty meditácie. Budha nám povedal: „Neverte v niečo jednoducho preto, že ste to počuli... Skôr po pozorovaní a analýze, keď vy nájsť niečo, čo je v súlade s rozumom a vedie k dobru a prospechu každého, potom to prijať a žiť podľa toho k tomu “.

Západná psychológia je veľmi novým prúdom, ak to porovnáme s tradíciou meditácie. Je postavená z nášho pohľadu na to, ako pozorujeme a analyzujeme svet. Integrácia oboch predstavuje spôsob spájania ciest a ponúkania jazyka prispôsobeného nášmu súčasnému svetu. Dnes sa to, našťastie, vedeckým výskumom ukazuje ako prax Všímavosť spôsobuje zmeny v mozgu zhrubnutím prefrontálny lalok, naša najrozvinutejšia oblasť ako druh.

V meditácii máme priame vnímanie mysle, ktorá pozoruje samu seba. Podporujeme metakogníciu a sebauvedomenie. Hodnoty ako empatia a altruizmus sú integrované a uprednostňujú lepšie zvládanie emócií. To nám pomáha zbaviť sa kondičnej schopnosti, pozorovať naše neurózy z priateľskejšieho priestoru a poskytuje nám zážitok z odpočinku vo vlastnej prírode. Niečo, čo sa nedosahuje z koncepčného, ​​pretože podstata mysle je presne nekoncepčná.

Psychológia ide po doplnkovej ceste. Pomáha nám budovať silné, sústredené Ja a zmierňovať emočné bremená. Meditáciou uvoľňujeme zovretie Ja a objavujeme našu skutočnú podstatu. Môže sa to javiť ako rozporuplná cesta, ale nemôžeme sa zbaviť lipnutia na Ja, ak nemáme dobre ukotvené a integrované Ja. Ak sa to neurobí týmto spôsobom, môže to viesť k vážnym emocionálnym problémom. V psychológii pracujeme z duality.

Skúsenosť z meditácie nás vedie k jednote. Do priestoru, kde zmiznú vaše a moje bariéry. Nie z psychotického hľadiska, ale z nekoncepčného priestoru bez utrpenia. Podporuje hodnoty súcitu a altruizmu, pretože nás zbavuje sebestrednosti. Do tej miery, do akej sme psychologicky stabilnejší a integrovanejší, môžeme urobiť tento krok.

Zoči-voči akým problémom sa vám zdá meditácia obzvlášť užitočná?

Ak existuje obmedzujúca emocionálna identifikácia, ktorá podriaďuje náš život, alebo podmienky, ktoré nás uväzňujú v škodlivom správaní, a Meditácia nám znovu a znovu pomáha uvedomiť si inherentné kvality našej mysle, ako je jej priestrannosť, ľahkosť a dobrota.

Toto také jednoduché nám umožňuje vnímať, že v tom nie je nič pevné alebo pevné. Môžeme pozorovať, ako myšlienky, emócie, pocity, nápady... sú to prejavy mysle, ktoré v nej vznikajú a rozpúšťajú sa, keď sa vlny topia v oceáne.

Táto skúsenosť nám pomáha veriť, že môžeme svoje utrpenie premeniť na príležitosť pre rast a oslobodiť sa od neho, pretože nie je súčasťou našej prvotnej podstaty. Ľudia s nízke sebavedomie, neistota, úzkosť, posadnutosť... cítia sa lepšie a sú prekvapení, keď sa spoja, čo i len na okamih, s tým priamym zážitkom: inherentnou dobrotou a pokojom tohto vnútorného priestoru. Objavujú svoj potenciál posilňovaním sebadôvery. Pozerajú dovnútra a začínajú niesť zodpovednosť za svoje životy.

Riadenie konfliktných emócií sa tiež mení, keď sa trénujeme v meditatívnej praxi: zvládanie hnevu, impulzy, sebapoškodzovanie, emočné závislosti, žiarlivosť, rušivé správanie, porucha pozornosti, obmedzenie, obsedantné myšlienky, strach, atď. Uvedomením si ich nepodstatnosti sa stávame menej reaktívnymi a dávame im menej energie. Menej sa zaháňame a zvykneme si nimi prechádzať, púšťať ich a pretvárať.

Ako prebieha proces zlepšovania pomocou meditácie? Ako si to všimnú ľudia, ktorí k vám prichádzajú?

Pacienti sledujú, že sú menej reaktívni voči vonkajším okolnostiam, čo zvyšuje ich schopnosť reflexie a akceptácie. Sú viac prispôsobení svojej realite, bez dramatizácie situácií alebo devalvácie alebo idealizácie. To podporuje ich schopnosť sústrediť sa na prítomnosť, tešiť sa z toho, čo majú, a netráviť toľko času projektovaním negatívnych udalostí alebo závislosťou od bolestnej minulosti.

Prax neidentifikovaného pozorovateľa meditácie je integrovaná do jeho mentálneho kontinua a poskytuje priestor ochranného vedomia pred konfliktnými emóciami. Tým, že sa s nimi toľko nestotožňujú, sú menej podmienené.

Ďalšou výhodou je, že tým, že sú viac sústredení a integrovaní, umožňujú si byť vyrovnanejší a stabilnejší v nepriaznivých situáciách. Učia sa milovať samých seba, starať sa o seba a brať na seba zodpovednosť za svoje životy, uvedomujú si príčiny a podmienky svojich činov.

Pozorovanie mysle, skúmanie toho, čo sa v nej deje, im dáva pocit kontroly nad sebou a ponúka im príležitosť na zmenu. Vďaka nim je ich myseľ pružnejšia a súcitnejší k ostatným, pretože ego sa rozpúšťa a spočíva skôr v jeho prvotnej podstate. Toto je špeciálne trénované vo vizualizačných meditáciách, kde sa spája s touto jemnou energiou mysle.

Klinický prípad som predstavil na prvom kongrese humanistických psychoterapií v Barcelone, s ktorým som odvtedy pracoval metóda psychomeditácie, termín, ktorý som vytvoril pred rokmi na definovanie tejto integrácie meditácie a psychoterapia. Išlo o pacienta, ktorý začal praktizovať meditáciu, v týždennej skupine, a my sme túto prax zaviedli do sedení.

Dnes integroval meditáciu do svojho každodenného života a zmeny sú veľmi významné. Veľmi dobre si uvedomuje výhody, ktoré priniesol v rámci terapeutického procesu, a to v aspektoch, ako je jeho emočná stabilita, autonómia, schopnosť vyrovnávanie sa s ťažkosťami (napríklad s touto pandémiou), poklesom jej reaktivity a dôvery v jej prírodu ako priestor bez poškodenia emotívny.

Aké sú podľa vás výhody ako profesionála pri prijímaní integrovanej perspektívy pri ponúkaní služieb psychologickej asistencie?

Ľudské bytosti sú zložité a majú rôzne podoby. Interagujeme z kognitívneho hľadiska ovplyvneného našimi myšlienkami; hovoríme a komunikujeme svojimi slovami a svojím telom, čo má za následok určité správanie.

Máme pestrý a komplexný emocionálny svet, ktorý podmieňuje vzťahy so sebou, s ostatnými a so systémami, v ktorých žijeme. Užívame si vnútorný a duchovný svet, ktorý niektorí nechávajú bokom, ale je to neoddeliteľná súčasť našej ľudskej prirodzenosti.

Zdá sa mi nekoherentné pristupovať k terapeutickému procesu z redukovaných pozemkov, keď žijeme z celku. Naše telo, reč a myseľ tvoria nerozpustnú jednotku. Všetky naše oblasti musia byť integrované a koordinované, jedná sa o tímovú prácu, ku ktorej môžeme pristupovať z terapie, meditácie a práce s telom. Aby sme dosiahli plný mozog a integrovanú osobnosť, musíme pracovať holisticky.

Vaše školenie vo výtvarnom umení je tiež jedným z vplyvov, z ktorých vychádzate pri práci ako psychológa. Ako využívate kreslenie v tejto oblasti?

Milujem umenie a všetky jeho prejavy, preto som ako prvú možnosť študoval výtvarné umenie. Umenie a psychológia spolu úzko súvisia. Teraz to začleňujem do svojich relácií, pretože to súvisí s tým jedinečným a kreatívnym prejavom, ktorý vychádza z intuitívnejšieho a menej racionálneho priestoru. Kresby mi poskytujú veľa informácií, pretože neprechádzajú rozumom. Zvyčajne ich používam po dynamike psychomeditácie, kde sú dosiahnuté jemnejšie a hlbšie priestory vedomia a dosahujem veľmi zaujímavé výsledky.

Prostredníctvom postupného procesu kreslenia je možné vystopovať, ako je v bezvedomí, ktoré Dokázal som prechovávať traumatické udalosti, odhaľuje tieto skúsenosti v transformujúcom a liečiteľ. Niekedy existujú veľmi odhaľujúce sekvencie o odmietnutých alebo potlačených aspektoch samého seba. Funguje veľmi dobre vo všetkých vekových skupinách, s dospelými aj s deťmi a dospievajúcimi.

U pacientov s rigidnými alebo obsedantnými vlastnosťami to rád používam (ani nie tak pre nich), pretože objavujú aspekty alebo jadrá konfliktov, ktoré by inak neboli povolené. Zrazu vidia niečo neočakávané odrážajúce sa a komentujú „Nechcel som to nakresliť ...“, „Neviem, prečo vznikol tento obrázok ...“ a to ich prekvapuje, pretože im pomáha uvedomiť si čo bolo odmietnuté. Subtílnejšie dvere sa otvárajú do nevedomia, ako keď sa vyjadrujú obrazom, nenechávajú toľko priestoru na únik slovami alebo logikou.