Meditácia: veda alebo tradícia?

Meditácia bola vždy výskumným poľom v duchovnej oblasti, a až do 90. rokov 20. storočia neexistoval na túto tému komplexný vedecký výskum.

Relevantná udalosť sa stala v roku 1991, keď vedci Francisco Varela a Adam Engle spolu s dalajlámom vytvoril Mind and Life Institute v Spojených štátoch s cieľom preskúmať rozhranie medzi vedou a meditácia. Ďalšou významnou udalosťou bolo koncom 90. rokov, keď neurológ Marcus Raichle začlenil do vyšetrovania predvolenej neurónovej siete techniky, ako je napríklad magnetická rezonancia.

Odtiaľ došlo k postupnému zbližovaniu medzi vedou a tradíciou. Vedecká komunita si uvedomila podrobnú analýzu mysle, ktorú meditatívne tradície robia už celé storočia dal meditáciu ako ďalšie zameranie svojho výskumu.

V súčasnosti vedecká komunita v tejto oblasti, vedená okrem iného Richardom Davidsonom, nachádza enormné podobnosti praktické výsledky meditácie medzi jeho pokrokom v neurovede a tým, čo bolo napísané v starodávnych textoch, ako napríklad Satipatthana Sutta.

• Súvisiaci článok: „Čo je to Všímavosť? Sedem odpovedí na vaše otázky “

Čo je to meditačný proces?

Meditačný proces je niečo ľahko pochopiteľné a na druhej strane ťažšie uskutočniteľné. Je to ako vytvoriť „jamku v 1“ v golfe, inštrukcia je dostať loptičku do jamky jediným úderom. Je ľahké to pochopiť, že? Ale nie je to také ľahké urobiť a ešte menej urobiť podľa ľubovôle pri každom údere.

Prvá vec, ktorú sa naučíte, keď začnete, je súbor meditačných techník; Asi najznámejšie sú sústredené pozornosti založené na neustálej starostlivosti o predmet súčasnosti a keď pozornosť odíde a keď si to uvedomíte, vrátite sa späť.

Ale ak človek postupuje správne, uvedomuje si to meditácia je viac než len privádzanie mysle k objektu zakaždým, keď sa rozptýli. Meditačná prax vám umožňuje byť na tomto svete s väčším pocitom šťastia, plynulosti, prítomnosti a jasnosti.

Z mojej skúsenosti ako učiteľa meditácie to môžem povedať postup v učení nie je lineárnyExistujú týždne, v ktorých študent urobí veľa pokroku, a ďalšie, ktoré sa zdajú ísť späť. Je to normálne, pretože ide o veľmi subjektívny zážitok a veľmi závisí od emocionálneho stavu študenta.

Aké sú výhody meditácie?

Prínos meditácie možno rozdeliť do štyroch hlavných oblastí, pozitívne aspekty, ktoré sa získavajú vďaka neuroplasticity mozgová. Sú nasledujúce.

1. Proces pozornosti

Meditácia nám umožňuje zvýšiť kapacitu na trvalú pozornosť zlepšiť zameranie a koncentráciu.

2. Povedomie tela

Znižovanie tendencie hodnotiť interné skúsenosti, pomáha nám pochopiť vonkajšie skúsenosti a dáva nám väčšiu schopnosť rozhodovať sa.

3. Emocionálna regulácia

Prežívanie toho, čo je prítomné v oblasti vedomia, pozorovanie týchto zážitkov bez toho, aby sme ich zmenili alebo na ne reagovali, nám umožňuje venovať sa nepríjemným emóciám alebo vnemom z postoja, ktorý vytvára návyky, prijatie a väčšiu schopnosť udržať ťažké emócie a regulovať ich.

4. Zmeny v perspektíve Ja

Sledovanie bez úsudku a spravodlivosť, umožňuje de-identifikáciu obsahu svedomím; táto skutočnosť sa stane, keď zažívame meniacu sa a nesprávnu povahu reality. Skutočnosť, že človek prežíva seba ako niečo, čo nie je oddelené od zvyšku, mení proces sebaponímania a uľahčuje zmeny.

• Mohlo by vás zaujímať: „6 ľahkých relaxačných techník na boj proti stresu“

Ako pomáha neurotechnológia pri učení sa meditácii?

Jednou z možností, ktorú som objavil pred časom a ktorá umožňuje študentom rýchlejšie napredovať, je aplikácia neurotechnológie, ktorá pozostáva z používanie elektronických zariadení na analýzu našej meditačnej praxe.

Pomocou neurotechnológie sa v procese učenia dosahuje niečo zásadné: mať objektívne údaje. Môžeme teda porovnávať číselné údaje z praxe so subjektívnou skúsenosťou a s údajmi z predchádzajúcich praktík. Počas meditácie majte presné a v reálnom čase údaje o tom, čo sa deje v mozgu (neurofeedback) a v srdci, v dychu (biofeedback) umožňuje, aby bol proces samoučenia plynulejší a rýchlejší.

V mojom prípade používam elektroencefalograf (EEG), ktorý študent používa pri meditáciách; Týmto spôsobom je možné zo štyroch predchádzajúcich bodov rozsiahlo spracovať prvé dva a čiastočne aj tretí. Štvrtá z môjho pohľadu patrí výlučne do duchovnej oblasti.

Pomocou EEG detekujeme rôzne typy mozgových vĺn a pracujeme hlavne na alfa vlnách, ktoré súvisia so stavmi meditácie, relaxácie a pokoja, Vlny théta, ktoré súvisia s hlbokými stavmi meditácie a prvými fázami spánku, a vlny beta, ktoré súvisia so stavmi bdelosti a koncentrácie aktívny.

Zaujímavá je debata, ktorá sa vedie medzi študentom a učiteľom keď pozorujete vývoj rôznych mozgových vĺn so svojím stavom pozornosti, v ktorých okamihoch ste boli koncentrovanejší alebo rozptýlenejší, koľkokrát ste rozptýlení atď. A je tiež dôležité poznať pohyb tela počas cvičenia, alebo ako sa v praxi mení srdcová frekvencia.

Meditácia je v, ale... Prišiel si zostať?

Všetko postupuje veľmi rýchlo a je to tak, že pred 10 rokmi, keď niekto povedal, že medituje, bol klasifikovaný ako niekto zvláštny alebo s príliš duchovným životom. Pred 50 rokmi boli tí, ktorí športovali alebo si umývali zuby, považovaní za vzácnych alebo veľmi rafinovaných ľudí a Pozrime sa teraz: všetci máme jasno v tom, aké výhody má vytrvalá športová prax a dobrá hygiena zubné.

Vnímanie sa mení, ako sa to stalo pri športe alebo dentálnej hygiene, a je známe čoraz viac ako ľudí ktorí meditujú, získavajú výhody zlepšením svojho zdravia, vzťahov a etablovaním sa vo svojom živote vedomý.

Prichádza čas, keď máme jasno v tom, že sa musíme starať o svoju myseľa meditácia sa nezadržateľne spája s ďalšími základnými činnosťami, ktoré umožňujú dobré fyzické a duševné zdravie.

Veda nám poskytuje nástroje alebo dopravné prostriedky, ktoré nám pomáhajú pochopiť cestu života, to je to, čomu hovorím „technológia v službách vedomia“. A tým sa pridáva k dôležitému, transcendentálnemu, ktorý v každej chvíli naďalej žije životom.

Autor: Òscar Carrera, člen Mentálna oblasť.

Bibliografické odkazy:

• Cebolla i Martí, A.; Albear Morón, D. Pozitívna kontemplatívna psychológia.
• Goleman, D.; Davidson, R.J. Pozmenené vlastnosti: Veda odhaľuje, ako meditácia mení vašu myseľ, mozog a telo.
• Lazar, S. W.; Bush, G.; Gollub, R.L.; Fricchione, G.L.; Khalsa, G.; Benson, H.: Funkčné mozgové mapovanie relaxačnej reakcie a meditácie [Lippincott, Williams a Wilkins].
• Lazar, S.; Olendzki, A.; Meissner, T. Meditačný výskum. Majte na pamäti humbuk: Kritické hodnotenie a normatívny program pre výskum všímavosti a meditácie.