Ako čeliť svojej vlastnej smrti alebo smrti našich blízkych

Aj keď sme si vedomí, že sa narodíme, žijeme a musíme zomrieť ako súčasť životného cyklu našej existencie, väčšina z nás nie je skutočne pripravená čeliť tomu okamih.

Počas nášho života zameriavame sa na dosiahnutie míľnikov, cieľov a zámerov a neprestávame myslieť na svoju smrť, čiastočne z dôvodu implicitného presvedčenia, že dovtedy zostáva ešte veľa času.

Jedného dňa v našom živote však môžeme dostať osudové správy a byť si vedomí obmedzeného času, ktorý nám zostáva. Prečo teda neposkočiť a venovať viac času tomuto procesu osobnej starostlivosti?

Z tohto dôvodu nájdete tento článok, v ktorom môžete, veľmi zaujímavo, či už sa nachádzate alebo nie začať čeliť smrti ako niečomu prirodzenému.

• Súvisiaci článok: „8 typov emócií (klasifikácia a opis)“

Ako čeliť vlastnej smrti?

Báť sa smrti je prirodzené, keď vieme, že sa blíži tento okamih, naše myšlienky a obavy sú sústredené hlavne v uvedomení si toho, čo stratíme: blízkych, zážitky, ktoré sme si užili alebo mali naplánované, a tovar materiálov.

Pre tých, ktorí zostávajú, cítia sa vinní za emócie a nepohodlie, ktoré im spôsobí naša smrť, vznikajú nenapraviteľné obavy. Plus, strach z bolesti, utrpenia, straty schopností v dôsledku choroby alebo veľkého zhoršenia staroby.

Čeliť vlastnej smrti je smútok, stále je to strata. Existujú rôzne fázy, aj keď je potrebné zdôrazniť, že ľudia sa líšia na základe našich skúseností, očakávaní, viery a schopností zvládania. Môžeme prejsť všetkými fázami alebo niektorými, dokonca to môžeme absolvovať ešte niekoľkokrát.

1. Odmietavý postoj

Je to zvyčajne prvá reakciaNaozaj si nemyslíme, že sa náš koniec blíži Popierame túto realitu.

2. Ísť do

Situácie hnev, pocit viny na sebe alebo na iných. Myslíme si, že musí existovať vinník.

3. Vyjednávanie

Rokujeme sami so sebou, dávame sľuby v domnení, že ak niečo zmeníme, môžeme sa vyhnúť našej smrti. Napríklad zdravší životný štýl.

4. Depresia

Cítime, že už nemôžeme nič viac robiť a nemáme motiváciu snažiť sa pokračovať alebo si niečo užívať. Objavujú sa pocity prázdnoty a beznádeje. Môžeme dokonca cítiť nespravodlivosť, pretože sa nás dotkla a sme zvedaví, prečo si to zaslúžime.

5. Prijatie

Dostať sa do tejto fázy je najadaptívnejšou časťou procesu osobného smútenia. Čas, ktorý nám ostáva, si aktívne užívame. Na dosiahnutie tohto štádia môže byť potrebná odborná pomoc.

• Mohlo by vás zaujímať: „Terapia prijatím a záväzkom (ACT): princípy a charakteristiky“

Čo môžeme robiť, kým nepríde koniec?

Môžeme postupovať podľa pokynov na zmiernenie utrpenia, ktoré prežívame, a týmto spôsobom sa postupne dostávame do fázy prijatia.

1. Identifikujte strach

S vedomím toho, čo v nás vyvoláva strach a obavy, si môžeme vytvoriť zoznam, ktorý nám pomôže pracovať na týchto veciach.

Vyjadrenie týchto implicitných obáv vám pomôže porozumieť im.. Môže byť dôležité hovoriť s našimi blízkymi alebo so psychológom, ktorý vás bude vedieť sprevádzať týmto procesom, ako je napríklad Verónica Valderrama Hernández zo spoločnosti Psicoalmeria. Identifikácia a vyjadrenie našich obáv je potešujúce, žijeme ponorení do spoločnosti, kde sa zdá byť tabu hovoriť o smrti.

2. Buďte vďační za naše skúsenosti

Spočíva v spomínaní na všetky pozitívne skúsenosti v našom živote a na všetky naše dosiahnuté ciele. Cítime, že sme žili, dávajúc väčší význam všetkému, čo sme zažili, a menšiu hodnotu čakajúcim veciam. Žite súčasnosť intenzívne a každý deň robte naozaj to, čo sa nám páči.

3. Nevybavené problémy

Môžeme urobiť zoznam nevyriešených situácií, ktoré chceme vyriešiť: vyriešiť konflikt s dôležitou osobou, urobiť závet atď. Pri riešení týchto problémov sa budeme cítiť pokojní a náš pocit viny alebo zodpovednosti za to, čo sa stane po našom odchode, sa zníži.

4. Pomôcť ostatným

Je obohacujúce pomáhať a zdieľať s ostatnými ľuďmi, ktorí sa zaoberajú rovnakou situáciou. Podeľte sa o náš uhol pohľadu alebo perspektívu a vžite sa do empatie s ostatnými. Skupiny venujúce sa tejto téme môžu byť veľmi užitočné.

Na záver je dôležité mať na pamäti, že keď budeme mŕtvi, nebudeme cítiť alebo trpieť, nebudú existovať všetky starosti, ktoré máme pred týmto okamihom. Náš strach je v živote a je to to, čo nás obmedzuje a odčíta kvalitný čas pred koncom.

• Mohlo by vás zaujímať: „8 typov súbojov a ich charakteristiky“

Pomôžte milovanej osobe v záverečnej fáze života

Po prijatí správy, že milovaná osoba je v poslednej fáze svojho života, sa najskôr budeme musieť vyrovnať s osobným smútkom. Keď sme túto realitu náležite zvládli prijatím, môžeme pomôcť svojmu milovanému. Tu je niekoľko pokynov, ktoré sú v tejto situácii užitočné.

1. Tvoja prítomnosť

Bude dôležité, aby váš milovaný cítil, že ste si blízki. Niekedy nie je potrebné rozprávať a úsmev, pohladenie alebo byť vedľa vás budú rovnako upokojujúce.

2. Hovorte o smrti

Mnoho ľudí na konci života musí hovoriť o smrti; ak ste pripravení, bude dôležité aktívne počúvať. Vyvarujte sa zmene témy alebo jej bagatelizovaniu, nielen že to nezníži nepohodlie milovaného človeka, ale bude sa tiež cítiť viac nepochopený.

V mnohých prípadoch nie je potrebné ani odpovedať, pretože osoba v terminálnej fáze bude môcť klásť otázky ako a reflexia, musíte s ňou iba počúvať a uvažovať, uskutočňujete proces integrácie a zmyslu v okamihu, v ktorom ste Nájsť.

3. Psychologická pozornosť

Možno bude musieť váš milovaný zvládnuť všetky obavy a starosti, ktoré prežíva. Vyhľadanie odbornej pomoci bude veľkou pomocou.

4. Izolácia

Niekedy človek, ktorý je vo finálnej fáze stiahne sa, vyhýba sa prítomnosti svojich blízkych alebo odmieta byť videný. Musíte pochopiť, že môže dôjsť k prirodzenému procesu, neberte to osobne. Je to prirodzený proces zameraný na odpojenie od života.

Smútok po strate milovaného človeka

Po strate blízkeho človeka začneme potrebný proces, aby sme boli schopní pochopiť a integrovať všetky myšlienky, emócie a pocity, ktoré prežívame. Na záver, keď to dokončíme duel, ak to bude urobené adaptívnym spôsobom, budeme schopní dať životu účel a zmysluplné smerovanie. Tu je niekoľko pokynov, ktoré vám môžu pomôcť počas procesu smútenia:

1. Hovorte o svojom milovanom

Je príjemné sa o tom rozprávať s blízkymi ľuďmi alebo priateľmi. Cítiť a pamätať si, že to v našom živote bolo, je nevyhnutné. Nerozprávanie alebo pokusy o skrytie spomienok nás môžu vziať preč od reality a izolovať nás, byť schopný generovať intenzívne emočné nepohodlie.

2. Prijatie pocitov

Zažije veľa pocitov ako smútok, hnev, vyčerpanie, frustrácia. Ich rozpoznanie a pomenovanie vás prinúti uvedomiť si, čo prežívate, a bude ich vedieť prijať ako prirodzené a potrebné.

3. dávaj na seba pozor

Bude potrebné vyvinúť úsilie, ale budete sa musieť o seba starať (dobre sa stravovať, cvičiť a odpočívať). Pomôže tiež starostlivosť o ďalších členov rodiny v núdzi.

4. Pomôcť ostatným

Podeľte sa o svoje pocity a myšlienky s ostatnými ľuďmi, ktorí sa zaoberajú rovnakou situáciou, je to veľmi príjemné.

5. Nezabudnite byť milovaní v dôležité dátumy

Môžete pokračovať v integrácii pamäte do vášho života a spomínanie na svojho milovaného spolu s ďalšími dôležitými ľuďmi.

6. Profesionálna pomoc

Ak máte pocit, že situácia je neudržateľná, nie ste sami, navštíviť psychológa. Adaptívny smútok je dôležitý pre pokračovanie v našom živote.

Ak prechádzate týmito situáciami, môžem vás sprevádzať a pomôcť vám. Som Verónica Valderrama Hernández z PsicoalmeriaAko psychológ ťa naučím pracovať so strachom, úzkosťami alebo pocitmi viny adaptívnejšie.

Ak vy alebo váš blízky člen rodiny potrebujete vyrovnať sa so smútkom súvisiacim so smrťou, s mojou podporou, školením a skúsenosti vyvinú odolnosť a psychologické stratégie potrebné na tlmenie pocitov negatíva.