Čo stojí za zvykom neustále otáľať?

Prečo majú ľudia túto výraznú tendenciu nechávať veci na zajtra? Aby sme to pochopili, musíme skús pochopiť, aký je fenomén prokrastinácie, tendencia, ktorú niekedy prejavujeme v každodennom živote a ktorú možno zhrnúť ako „ponechanie všetkého na zajtra“.

• Súvisiaci článok: „Toxické návyky: 10 správaní, ktoré spotrebúvajú vašu energiu

Prokastinácia

Prokrastinácia - čo to je? Samotná definícia je jednoduchá, spočíva v odložení toho, čo musíme urobiť: dať práčku, študovať na jazykový test, daňové priznanie k dani z príjmu... Samotný akt zdržania niečoho však nie je prokrastinácia, koncept prokrastinácie znamená podľa jeho vlastnej definície absurdné zdržanie, neodkladá sa, pretože má v určitom kontexte zmysel, jerobte to iracionálne a sabotujte naše záujmy.

Môže to byť tým, kto je posadnutý splnením akejkoľvek úlohy pri prvej príležitosti nefunkčný ako ten, kto nechá všetko na poslednú chvíľu, ani jeden, ani druhý si neplánujú čas inteligencia. Prekonanie prokrastinácie znamená využite svoj čas inteligentne

, orientovaný na dosahovanie vlastných cieľov. Prokrastinácia spočíva vo výbere toho, čo urobíte teraz a čo si necháte na neskôr, nie na samotnú prokrastináciu.

Ak však vieme, že odkladanie nás odnáša od našich cieľov, prečo to robíme?

• Mohlo by vás zaujímať: „Oneskorené uspokojenie a schopnosť odolávať impulzom

Jeho príčiny

Zjavne existujú tak genetické, ako aj environmentálne faktory, ktoré vysvetľujú prokrastináciu.

Na jednej strane je to bežný jav vo všetkých kultúrach a okamihoch histórie. Je o trend, ktorý mierne viac ovplyvňuje mužov (54%) ako ženy (46%), je to pozorované viac u mladých ľudí a s vekom klesá.

Podľa údajov, ktoré ponúka veda, je ich väčšina vysvetlená genetikou; Napriek tomu k našej nutkavej prokrastinácii mocne prispieva aj prostredie naše práce. A to až tak, že moderný život zmenil prokrastináciu na epidémiu, ktorá má následky na osobnej a organizačnej úrovni a je dokonca badateľná v ekonomike krajiny.

Podľa údajov z prieskumu 95% ľudí priznáva, že otáľajú a každý štvrtý pripúšťa, že to robí neustále. A je to tak, že prokrastinácia je zvyk a ako taká má tendenciu trvať. Jeden by si mohol myslieť, že je to kvôli perfekcionizmus, nikdy nedokončujte veci z posadnutosti tým, že sú dokonalé, ale pravdou je, že údaje naznačujú opak.

Na dlho verilo sa, že prokrastinácia a perfekcionizmus idú ruka v ruke, táto chyba je vysvetlená preto, lebo prokrastinujúci perfekcionisti sú tí, ktorí majú tendenciu požiadať o pomoc pri liečbe (a odtiaľ údaje), ale existuje veľa ďalších ľudí, ktorí sú perfekcionisti a ktorí nechodia na terapiu a nezvyknú si otáľať. Oveľa zásadnejšou úlohou je najmä impulzívnosť: netrpezlivý život v súčasnosti a okamžité všetko.

Úloha impulzivity

Sebakontrola a oneskorenie odmeny majú veľa spoločného s impulzivitou, a preto je pre nás veľmi ťažké mať zlý čas kvôli budúcej odmene. Veľmi impulzívni ľudia majú tendenciu byť dezorganizovaní, ľahko rozptýlení, majú ťažkosti s ovládaním svojich impulzov, ťažko sú vytrvalí a tiež pracujú metodicky. Tieto ťažkosti s plánovaním a ľahká roztržitosť z nich robia perfektné obete prokrastinácie.

Impulzívni ľudia pokúste sa dostať preč od úlohy, ktorá spôsobuje úzkosť, sú rozptýlení, odstránia to zo svojho vedomia Výhovorky a sebaklam sú bežné. To sa samozrejme javí ako veľmi logické, pretože ľudia sa spravidla snažia vyhnúť utrpeniu. To však dáva zmysel, iba ak sa na veci pozrieme z krátkodobého hľadiska, pretože z dlhodobého hľadiska to znamená ešte väčšie utrpenie. Vyhýbanie sa nepríjemnej rutinnej prehliadke u lekára nás môže viesť k odhaleniu rakoviny prostaty, keď je neskoro.

Niekedy je tlak na všetko, čo musíme urobiť, taký stresujúci, že sa oddávame rušivým úlohám, aby sme nerozmýšľali nad tým, čo nás núti toľko premýšľať. Často sa stáva, že robíme niečo, o čom sme si vedomí, že by sme to robiť nemali, pretože je tu niečo dôležitejšie a prioritnejšie. To znamená, že nerobíme to, čo by sme mali robiť, aby sme si ten relaxačný čas neužili, pretože naše svedomie nám neustále pripomína naše povinnosti.

Impulzivita však nevysvetľuje všetko, prokrastinácia je spôsobená viacerými príčinami.

Triáda prokrastinácie

Očakávania, odvaha a čas sú piliere, ktoré udržujú tento typ sebasabotáže.

Očakávanie

Očakávanie sa týka našej dôvery v dosahovanie našich cieľov a hoci je prokrastinácia niekedy spojená s nadmernou sebadôverou, oveľa bežnejší je opak. Teda ak to, čo sledujeme Zdá sa nám, že to nemôžeme vziať, len sa vzdáme. Impotencia, neschopnosť, nás vedie k tomu, aby sme sa prestali snažiť.

To nás privádza do stavu úpadku a frustrácie známej ako naučená bezmocnosť, za ktorých sa vzdávame okolnostiam, pretože veríme, že nie sme schopní nič zmeniť a prestaneme bojovať. Tento jav je úzko spojený s depresia.

Nakoniec sa z toho stane sebarealizujúce proroctvo: viera v to, že nebudeme schopní, nás núti vzdať sa. Keď sa prestaneme snažiť, staneme sa skutočne schopnými, čo potvrdzuje naše presvedčenie o sebe. Je to začarovaný kruh.

• Súvisiaci článok: „Sebanaplňujúce sa proroctvá alebo ako si sami vyriešiť zlyhanie"

Hodnota

Hodnota súvisí s tým, aké atraktívne je to, čo odkladáme. Náš zoznam odkladacích povinností je zvyčajne plný nudných úloh, ako je príprava jedla, osvojenie nekonečných článkov ústavy alebo vianočné nákupy. Ako by ste predpokladali, hodnota každej veci závisí od želaní každej z nich a niektorí ľudia majú tendenciu otáľať niektoré úlohy viac ako iní.

Čo ľahšie je odložiť niečo, čo sa nám nepáči, čo nás nemotivuje, čím menšia hodnota má pre seba úloha, tým menšia je pravdepodobnosť, že ju začneme robiť. Nedostatok príjemnej hodnoty vedie k tomu, že nás ďalšie príjemnejšie činnosti rozptyľujú a tak ľahko odvádzajú pozornosť. odvádzame pozornosť a vyhýbame sa stimulačnejším veciam, ktoré čo najviac odkladajú úlohy, ktoré sa nám zdajú uspávajúci.

Časový faktor

Čas nás vedie k prokrastinácii, pretože volíme okamžité uspokojeniePretože nájdeme odmenu, ktorá sa okamžite stane, aj tú malú, lákavejšiu ako úsilie o dlhodobý cieľ, aj keď nám prinesie väčší úžitok.

Za všetkým týmto a niektorými ďalšími vlastnosťami je to, o čom sme hovorili predtým spojené s impulzívnym temperamentom sú zlá pedantnosť, nízka sebakontrola a sklon k rozptýlenie.

Konať bez rozmýšľania, neschopnosť dostať city pod kontrolu... Vedie nás k otáľaniu. Faktor času nás núti vidieť zajtrajšie ciele a odmeny abstraktne, až tak, že to uberá na realite. Namiesto toho je všetko, čo súvisí s dneškom, konkrétnejšie a vďaka čomu sa nám zdá reálnejšie.

Na záver

Prokrastinácia je hlboko zakorenený zvyk, ktorý môže spôsobiť veľké množstvo utrpenia, vedie nás k rozptýleniu a odvádza nás od našich cieľov. Je to úzko spojené s impulzívnosťou a riadením času, je to ovplyvnené hodnotou odmenu, ktorú sledujeme, a za viery, ktoré máme, pokiaľ ide o našu vlastnú schopnosti.

Poznámka autora: Tento článok mal vyjsť minulý mesiac, ale otáľal som s ním. V nasledujúcom článku budem hovoriť o niektorých užitočných indíciach na prekonanie tejto sebasabotáže.

Bibliografické odkazy:

• Steel, P. (2010). Rovnica prokrastinácie: Ako prestať odkladať veci a začať robiť veci. Kanada: Random House Canada.