Dysfunkčný perfekcionizmus: príčiny, príznaky a liečba

Je pre vás ťažké neradi nič robiť?Cítite sa vinní za to, že ste neurobili to, čo ste podľa vás mali urobiť? Myslíte si, že by ste mali byť vždy schopní robiť veci lepšie?

Nikdy ste neboli spokojní s tým, čo robíte? Keď dosiahnete niečo, čo ste navrhli, ste schopní iba vy Užite si to na krátke obdobie? Vyčítate si, či nedosahujete cieľ, ktorý ste si stanovili? príliš veľa vo svojich chybách? Máte pocit zlyhania, ak nedosiahnete to, čo ste si predsavzali? Máte sklon nechať veci na zajtra alebo na neho? posledný deň?

Ak ste na väčšinu z týchto otázok odpovedali kladne, je veľmi pravdepodobné, že vás tento článok zaujme, pretože ste mohli upadnúť do nefunkčného perfekcionizmu. Fenomén, ktorý napriek tomu, že sám o sebe nie je duševnou poruchou, môže viesť k vážnym bolestiam hlavy.

• Súvisiaci článok: „Perfekcionistická osobnosť: nevýhody perfekcionizmu“

Čo je to nefunkčný perfekcionizmus?

Dysfunkčný perfekcionizmus (v angličtine „maladaptatívny perfekcionizmus“) je zavedenie a úsilie o splnenie vysokých štandardov kvality

(vznešené ciele) pre seba samého, ktoré si samy ukladajú a neúnavne ich sledujú napriek utrpeniu, ktoré vytvárajú.

Pozostáva skôr zo zamerania na chyby, než na postup a postup úlohy, pričom sú nadmerne sebakritické, ak nie sú splnené ciele. ciele (vrátane označenia úspechu za neúspech) a hodnotenie dosiahnutia cieľov z hľadiska všetkého alebo nič (veci sa robia buď „dobre“, alebo „nesprávne“). Ďalej perfekcionista pretrváva aj napriek výskytu nepriaznivých následkov (sociálna izolácia, nespavosť, depresia ...).

Nakoniec ide o založenie sebavedomie jeden takmer výlučne o tom, ako dobre sa tieto vysoké ciele sledujú alebo dosahujú. To znamená, že sebaúcta týchto ľudí je veľmi krehká a mení sa: jeden deň sa môžu cítiť kompetentní a šťastní za to, že dosiahli svoje ciele, a ďalší deň sa budú cítiť neschopní alebo zlyhajú a budú si myslieť, že „za to nestoja“.

Oblasti života, v ktorých môže byť človek perfekcionista

Perfekcionizmus môže byť prítomný v každom aspekte života. Niektorí ľudia budú perfekcionisti iba v jednej oblasti, napríklad v práci, ale najbežnejšie je mať niekoľko životne dôležitých centier, v ktorých perfekcionizmus vyjde najavo.

Pozrime sa na niekoľko príkladov, v ktorých sa možno budete cítiť identifikovaní:

• Práca a / alebo štúdium: neurobiť v práci žiadne chyby, vydávať sa za najlepšieho, vedieť všetko, venovať veľa času úlohám, aby boli čo najdokonalejšie ...
• Šport a pohyb: získajte odhodlané telo (štíhle, štíhle, svalnaté ...), venujte nadľudské úsilie dosiahnite to, choďte každý deň nábožensky do telocvične, aby ste dosiahli tento cieľ, preplávajte aspoň X kilometrov za deň ...
• Fyzický vzhľad a / alebo hmotnosť: venujte veľa úsilia starostlivosti o fyzický vzhľad, s hmotnosťou do „X“ kilogramov, s módou vždy podľa najnovších módnych trendov, dokonalým učesaním a líčením ...
• Osobná hygiena: buďte vždy nedotknuteľní a za každú cenu.
• Priateľstvá a sociálne vzťahy: buďte najlepším priateľom, buďte tam vždy bezvýhradne napriek svojim vlastným problémom alebo povinnostiam, buďte vždy „zaujímaví a zábavní“.
• Hudba a iné záľuby: trávenie hodín a hodín pokusom o skomponovanie najlepšej hudobnej piesne minulého storočia, vyradenie zloženej skladby z hry, pretože „to nie je dosť dobré“.
• Vzhľad domu človeka: nadmerné starosti, keď prídu hostia do domu, celkový uprataný a čistý dom, starosti s tým, čo si hostia môžu myslieť ...
• Starostlivosť o deti: obavy a úsilie byť najlepším otcom alebo matkou na svete.
• Intelekt: predstierať, že vieš všetko dokonale, nútiť sa čítať o obzvlášť zložitých témach ...

Skrátka akákoľvek oblasť, ktorá je pre tohto človeka dôležitá. Keď dysfunkčný perfekcionizmus ovplyvňuje hobby, napríklad hudbu, môže sa stať skôr zdrojom úzkosti ako potešením. Od okamihu, keď sa činnosť vykonáva, je dosiahnutý veľmi náročný cieľ (a v mnohých prípadoch málo realistický) a samotný proces sa nebaví, aktivita môže stratiť hravú a príjemnú konotáciu, ktorá spočiatku prebiehala Mal som.

Najdôležitejšie zložky nefunkčného perfekcionizmu

Podľa Shafrana, Egana a Wadea (2010) sú základnými zložkami dysfunkčného perfekcionizmu:

• Veľmi vysoké štandardy kvality, náročné a sebekritické
• Snahy o splnenie vysokých štandardov napriek negatívnym účinkom na osobu (utrpenie)
• Sebahodnotenie založte na úspechu alebo prístupe k týmto štandardom
• Nízka tolerancia chýb a / alebo chýb so zodpovedajúcou nadmernou sebakritikou
• Kognitívna tuhosť
• Predpojatosť voči negatívam: identifikujú všetky podrobnosti, ktoré ich urobili nesprávnymi alebo ktoré ich posunuli od vysokého štandardu. Keď sa dosiahne cieľ perfekcionista, zvyčajne sa to neberie do úvahy alebo sa zvykne minimalizovať
• Často sa nazývajú „podvod“ alebo „zlyhanie ako človek“.

Čo sú vysoké ciele alebo štandardy?

Stanovenie cieľov a zámerov v živote je niečo úplne prirodzené a dokonca adaptívne, ale v prípade perfekcionistov to môže byť problém. Malo by sa to brať do úvahy takto, pretože nedosiahnutím týchto cieľov si perfekcionisti môžu vyčítať veľmi neférovým spôsobom, akoby žili život pokánia a sebapoškodzovania a vo svojom úsilí pokračujú napriek utrpenie. Pojem „vysoký cieľ“ je veľmi relatívny, pretože to, čo môže byť pre jedného náročné, nemusí byť pre druhého (s. 1). Napríklad pre jedného môže byť kúpanie 4 kilometrov denne veľmi náročné a náročné, ale pre Mireiu Belmonte to môže byť hračka). Malo by byť zrejmé, že štandard je vysoký, ak si ho osoba sama stanoví perfekcionizmus, je vnímaný ako náročný (vyžaduje veľa úsilia a obety) a sleduje sa v a tuhý. Ale, Ak si sám stanovím náročné štandardy, znamená to, že inklinujem k nefunkčnému perfekcionizmu? Je dôležité objasniť, že nestačí, že existujú osobnostne náročné normy, aby sa hovorilo o nefunkčnom perfekcionizme; človek môže cítiť uspokojenie pri práci na splnení týchto štandardov a nechať sa flexibilne plniť svoje ciele, keď si to situácia vyžaduje (Shafran, Cooper, & Fairburn, 2002).

Negatívne dôsledky nefunkčného perfekcionizmu

Ďalej podrobne popíšeme najčastejšie negatívne dôsledky:

• Emocionálne: depresia (smútok, všeobecne nízka nálada) a úzkosť (nepokoj a stres).
• Sociálne: sociálna izolácia, strata priateľov, konkurencieschopnosť byť najlepší.
• Obmedzený záujem: zameraná takmer výlučne na jednu úlohu (s. zameraná na prácu a nenechávanie času na socializáciu) a obmedziť príjemné činnosti, pretože vám neumožňujú sledovať vznešené ciele (str. napr. nikdy nečítajte ani nepozerajte sériu iba na iné účely, ako pre zábavu).
• Fyzické: vyčerpanie, svalové napätie, problémy s trávením.
• Poznávacie: prežúvanie je časté (neustále premýšľanie o chybách, ich prehodnocovanie, kritika za to, že ste ich včas neopravili), nízka koncentrácia.
• Behaviorálne: kontroly na zisťovanie chýb, opakovanie úloh, nadmerný čas na niečo, prokrastinácia ...

Jedným z globálnych dôsledkov, ktorý sa najviac cení, je nízka sebaúcta. Inými slovami, perfekcionizmus nie je príčinou nízkej sebaúcty, ale skôr ju „živí“. U človeka s nízkou sebaúctou je pravdepodobnejšie, že sa uchýli k perfekcionizmu, aby v niečom vynikol, a teda aby bol pozitívne hodnotený sám sebou i ostatnými.

Vzťah s prokrastináciou alebo odkladom

Prokrastinácia, zvyk prokrastinácie Do poslednej chvíle je to medzi perfekcionistami veľmi bežné správanie. Dôvodov, prečo sa odkladá, je niekoľko:

• Strach a strach, že sa mýlim alebo robíš zle.
• Myslíme si, že aktivita si bude vyžadovať veľa času kvôli nášmu dopytu po sebe samom.
• Trápte sa, že nemôžete robiť veci dokonale.
• Ak veci nejdú podľa vašich predstáv, človek sa môže kedykoľvek vrátiť k starému „Urobil som to. odišiel na poslednú chvíľu, preto to nedopadlo tak dobre, ako by som chcel, nie preto, že nie som schopný “.

Existuje liečba?

Pamätajte na to dysfunkčný perfekcionizmus nie je porucha a preto neexistuje žiadna konkrétna liečba, ktorá by to zvládla. Dá sa však hovoriť o psychologickej intervencii zameranej na úpravu návykov a presvedčení, na ktorých je založená.

Pretože každý človek má svoje vlastné dôvody prepadnutia extrémnemu perfekcionizmu, a osobná pozornosť, ktorá umožňuje upraviť spôsob, akým sa vzťahujeme k našej očakávania; v tomto zmysle, intervencia založená na kognitívno-behaviorálnych modeloch Je to zvyčajne najčastejšie používaná možnosť, pretože ovplyvňuje tak zvnútornené nápady, ako aj pozorovateľné každodenné činnosti.

Bibliografické odkazy:

• Shafran, R., Cooper, Z. a Fairburn, C.G. (2002). Klinický perfekcionizmus: kognitívno-behaviorálna analýza. Behavior Research and Therapy, 40, 773-791.
• Shafran, R., Egan, S. a Wade, T. (2010). Prekonanie perfekcionizmu: Svojpomocná príručka používajúca kognitívno-behaviorálne techniky. Londýn: Robinson.
• Egan, S. J., Wade, T. D., Shafran, R. a Antony, M.M. (2014). Kognitívno-behaviorálna liečba perfekcionizmu. New York: Guilford.