7 kľúčov na zvládnutie anticipačnej úzkosti tvárou v tvár neistote

Anticipačná úzkosť je psychologická zmena pozostávajúca z prežívanej osoby Pocity veľmi intenzívneho strachu alebo paniky zoči-voči hroziacej katastrofe alebo neúspechu, či už skutočnému alebo vnímané.

V súčasnej situácii, v ktorej prevláda sociálny a zdravotný alarm, sa tieto typy problémov rozširujú medzi populáciou a čoraz viac sa vyskytujú u všetkých typov ľudí.

Pravdou je, že táto forma úzkosti môže vážne zmeniť život ľudí, ktorí ňou trpia, a dokonca im zabrániť v tom, aby si bežne plnili svoje každodenné povinnosti. Našťastie existujú rad opatrení a stratégií, ktoré sa majú uplatniť v prípadoch anticipačnej úzkosti spôsobené strachom zo vírusu alebo iným skutočným alebo domnelým strachom.

• Súvisiaci článok: „Druhy úzkostných porúch a ich charakteristiky“

Tipy na zvládnutie anticipačnej úzkosti tvárou v tvár neistote

Ak máte záujem vedieť, ktoré sú najviac odporúčané kľúče na dobré zvládnutie anticipačnej úzkosti v časoch neistoty, prečítajte si tieto pokyny a uplatnite ich vo svojom osobnom prípade.

1. Nechcete úplne vylúčiť úzkosť

Pri zvládaní anticipačnej úzkosti, ktorú môže človek pociťovať v súvislosti s nákazlivou chorobou, najmä z dôvodu strachu z jej výskytu, je vhodné neobsedieť nad tým, že chcete úplne eliminovať príznaky úzkosti.

A je to tak často, neústupne v eliminácii negatívnych myšlienok spojených s touto zmenou kontraproduktívne a ešte viac prehĺbiť príznaky úzkosti, pretože to nás predurčuje k tomu, aby sme im dávali viac pozornosť.

Majte na pamäti, že predvídateľnú úzkosť často sprevádzajú príznaky ako tachykardia, potenie, závraty, tras a svalové napätie. Keď sa vyjadria, rozpoznajte ich také, aké sú, nič viac a nič menej. Musia sa uplatniť opatrenia, ktoré sa majú prijať za predpokladu, že nemôžeme úplne ovládať to, čo nás napadne.

• Mohlo by vás zaujímať: „Porucha prežúvania: príznaky, príčiny a liečba“

2. Pokúste sa zakotviť v prítomnosti s všímavosťou alebo všímavosťou

V časoch neistoty je dôležitejšie byť tu a teraz, ako sa snažiť premietnuť do budúcnosti a umožniť, aby sa naša úzkosť stala nadmernou a blokovala nás v každodennom živote.

Všímavosť uľahčuje zvládnutie stresových situácií od okamihu k okamihu a pomáha nám uvedomiť si nášho duševného, ​​emocionálneho a fyzického stavu, otvárajúc možnosť konať menej reaktívnym spôsobom a rozhodovať viac Sloboda.

Všímavosť je mentálny tréning a proces sebapoznania prostredníctvom všímavosti, ktorý posilňuje ľudí v zložitých situáciách, od otvorenia, zníženia úsilia, s ktorým nás anticipačná úzkosť konfrontuje s budúcnosťou, upustenia od myšlienky bojovať proti tomu, čo skutočne nemôžeme zmeniť.

3. Naučte sa relaxačné techniky, ktoré môžete používať v kľúčových momentoch

Existuje niekoľko relaxačných techník, ktoré sa osvedčili pri potlačovaní príznakov anticipačnej úzkosti.

Ľahko naučiteľné techniky a postupy, ako napríklad Mindfulness, progresívna svalová relaxácia alebo kontrolované dýchanie Môžu znížiť hladinu úzkosti a priviesť nás do stavu vyrovnanosti a relaxácie, z ktorého je ľahšie opustiť dotieravé myšlienky.

4. Žite zdravo

Dobrým spôsobom, ako sa vyrovnať s predvídateľnou úzkosťou, je prijať zdravé činnosti a začať brať viesť zdravý životný štýl, pretože hektické životné tempo a opotrebovanie môžu zvyšovať príznaky úzkosť. Horšie orgány pravdepodobne ustúpia psychologickým problémom vrátane úzkostných porúch.

Medzi najčastejšie odporúčané zdravé návyky patria: pravidelné cvičenie počas týždňa na uvoľňovanie endorfínov, udržiavanie zdravej výživy bohaté na potrebné makroživiny a vitamíny a založené na malom množstve spracovaných potravín, majú dobré - úroveň dennej hygieny a tiež udržiavať stabilný a uspokojivý spánkový režim viac ako 7 hodín v hoteli deň.

5. Evidujte si myšlienky sami

Uchovávajte si podrobné záznamy o svojich vlastných myšlienkach Počas dňa to môže byť dobrý nástroj na detekciu opakujúcich sa negatívnych myšlienok, ktoré včas spôsobujú nepríjemné pocity.

Rozpoznanie tých myšlienok, ktoré vyvolávajú úzkosť, je prvým krokom k zmene tejto negatívnej dynamiky a k začatiu konverzie smerom k adaptívnejším myšlienkam, ktoré sú zdrojom pohody.

6. Podniknite kroky na odstránenie koreňového problému

Niekedy nemôžete urobiť nič „mimo seba“, aby ste eliminovali zdroj anticipačnej úzkosti, ale inokedy môžete. Napríklad, ak máme skúšku za dva týždne a trpíme tým, že si myslíme, že sa pokazíme, začnite Aby sme predišli úzkosti, je nevyhnutné pripraviť sa na seba a dobre využívať čas paralyzovať.

Najužitočnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je ustanoviť jasný harmonogram a pokyny pre správanie. že musíme prísne dodržiavať, aj keď sa nám to nezdá, aby sme túto úlohu neodkladali a nenechali sa hromadiť problémy. Samozrejme, musí to byť realistický harmonogram, ktorý sme schopní dodržať, pretože ak nie, otočíme sa mu chrbtom v priebehu niekoľkých dní.

7. Choďte k psychológovi

Pretože anticipačná úzkosť je psychologický problém, ktorý môže vážne ovplyvniť správne fungovanie človeka v jeho každodennom živote, myšlienka účasti na psychoterapii stojí za zváženie aby sme vám poskytli riešenie od profesionálov, ktorí vidia náš prípad, a ponúkajú riešenia šité na mieru.

Hľadáte služby psychoterapie?

Ak uvažujete o návšteve psychológa, ktorý sa zaoberá problémami, ako sú nepohodlie spojené s úzkosťou alebo zníženou náladou, kontaktujte náš tím odborníkov. On Psychotools Psychoterapiu vykonávame osobne v našom centre v Barcelone a prostredníctvom online terapie. On táto strana je o nás viac informácií.