De 8 typerna av meditation (och deras egenskaper)

Meditationen det är en gammal praxis som har upplevt en hög popularitet i västländerna under de senaste decennierna. För de som är nya för meditativ övning kan de vara lite förvirrande i samband med meditation: mantra, chakran, Vipassana-meditation, Tonglen-meditation etc.

I den här artikeln du kommer att kunna hitta olika typer av meditation och deras egenskaper så att du förstår vad som skiljer dem och du kan veta vilka fördelar de har.

Fördelar med meditation

Att meditera är inte alltid lätt, särskilt i början, eftersom det kräver disciplin och övning för att det ska bli perfekt. Därför kräver det ansträngning, men på lång sikt är dess hälsofördelar många.

I den snabba värld vi lever i, tycker många att meditation är ett sätt att återförena sig med sig själva. sig själva, långt ifrån västerländsk kultur, där konsumtion och materialistiska värden styr de allra flesta medborgare. Meditation är ett sätt att återhämta sig själva och uppnå inre fred.

Kortfattat, det här är några fördelar med meditationn:

• Öka din självkännedom: vissa former av meditation hjälper till att reflektera över sin egen upplevelse.
• Lindra effekterna av stress: hjälper till att hitta lugn och minska stress och ångestnivåer.
• Påverkar positivt immunförsvaret: har positiva effekter på allmän hälsa.
• Förbättrar uppmärksamhet och koncentrationskapacitet: arbetar med självmedvetenhet och uppmärksamhet.
• Det är användbart att ha medkänsla med andra: förbättrar interpersonella relationer.
• Öka smärtoleransen: minskar smärtsamma symtom.
• Förbättrar minne och kognitiva funktioner: ökar minnet enligt vissa studier.
• Förbättrar uppkomsten av positiva tankar: hjälper till att ha en optimistisk och positiv attityd.

Typer av meditation

Oavsett om du vill lugna sinnet, hitta dig själv eller för att minska ångest eller stress, så är det intressant att du introducerar denna praxis i ditt dagliga liv, eftersom det är ett sätt att förbättra kvaliteten på livstid.

Men… Vilka typer av meditation finns det? Vad ger oss olika sätt att meditera på? Du kan lära dig mer om olika typer av meditation på följande rader:

1. Urljudmeditation

Primordial Sound Meditation är en mantrabaserad meditationsteknik, rotad i den vediska traditionen i Indien. Ett mantra är en fras som upprepas som hjälper oss att nå det tillstånd av avkoppling och internalisering som främjar det meditativa tillståndet. Mantra är inte slumpmässiga fraser, utan är heliga ljud som antika vismän använde för sin meditativa övning, eftersom de har stor harmoniserande kraft.

Även om denna typ av meditation är gammal, återupplivade Deepak Chopra och David Simon denna antika praxis och skapade ett program meditation baserad på mantra som vem som helst kan träna, varför den i väst har viss popularitet idag. Under meditation är det nödvändigt att upprepa detta mantra tyst, eftersom det skapar en vibration som gör det möjligt att placeras på ett ställe bort från sinnets buller och nå lugn och medvetenhet ren. Denna typ av meditation är perfekt för dem som letar efter struktur i sin meditationsövning.

2. Vipassana meditation

Vipassana-meditation kallas ofta insiktsmeditation och låter dig se saker som de verkligen är.. Det är också en traditionell buddhistisk meditationspraxis som ofta används i väst tack vare Mindfulness. Denna typ av meditation betonar medvetenheten om andningen, stämmer in i luften som kommer in och lämnar genom näsan. Det fokuserar också på att märka tankar och upplevelser när de uppstår.

Varje gång en tanke eller en känsla identifieras är det nödvändigt att identifiera det och låta det gå med en icke-dömande attityd. Det finns flera olika typer av Vipassana-meditation som har utvecklats från den traditionella stilen genom åren.

• Du kan fördjupa denna typ av meditation med följande tekniker: "5 Mindfulness-övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande”

3. Zazen Meditation (Zen)

Översättningen av det japanska ordet "Zazen" betyder "sittande meditation". Många människor, när de visualiserar meditation, föreställer sig en person på golvet med korsade ben, ögonen stängda och fingrarna i Mudra-läge. Detta händer inte med Zazen-meditation.

Även om denna typ av meditation fokuserar på andningen och observerar tankar och upplevelser när de passerar genom sinnet och När man observerar miljöupplevelserna, som i Vipassana-meditation, finns det vissa skillnader mellan de två typerna av meditation. En viktig praktisk skillnad är att i Zen-meditation är andningens betoning på magen snarare än näsan (som i Vipassana).

En annan stor skillnad är att hållningen är mycket strängare i Zen-meditation än i Vipassana, med mindfulness särskilt på den raka ryggraden, hakan sänkt och händerna placerade i en speciell position på mage. I Zazen-meditation bör ögonen alltid vara öppna, med en nedslagen blick, och i Vipassana finns det inga strikta regler för att titta, även om det är vanligt att hålla ögonen stängda. De Zen-meditation Det rekommenderas för dem som redan har tidigare erfarenhet av meditativ träning.

4. Transcendental meditation

Transcendental meditation är en annan typ av meditation baserad på mantra. Liksom Primordial Sound Meditation går ursprunget tillbaka till det forntida Indien och varje person får ett personligt mantra som används för vibrationsegenskaper för att lugna sinnet. Även om syftet med meditation i båda formerna är lika, finns det en hel del skillnader, inklusive själva mantran och hur de väljs ut, meditationsinstruktion och rekommenderad tid för att meditera.

5. Metta eller välvillig kärleksmeditation

Metta- eller Compassionate Love-meditationen har sin betydelse i ovillkorlig vänlighet och vänskap.. Denna meditationsstil har också sitt ursprung i buddhistiska läror, främst tibetansk buddhism. Som vetenskapliga studier visar har medkänsla och denna snälla och kärleksfulla meditation visat vara särskilt hjälpsam för att öka empati, positivitet, acceptans och medkänsla mot sig själv och andra resten. Alla med låg självkänsla, hög nivå av självkritik och en önskan att vara mer empatiska mot andra kan dra nytta av denna praxis.

6. Kundalini meditation

Huvudidén med denna typ av meditation är att man tack vare denna teknik väcker hans Kundalini-energi, som ligger vid ryggraden. När denna energi släpps reser den upp i ryggraden och leder till en upplevelse som allmänt kallas Kundalini-uppvaknande, vilket i slutändan leder till upplysning. Kundalini-meditationer kan inkludera andningstekniker, mantra, mudra och chants för att utnyttja kraften i det omedvetna sinnet. Det är ett energigivande sätt att väcka sinnet.

7. Chakra meditation

Ett chakra är ett energicenter i kroppen, och vi har sju av dem, var och en belägen i ett annat område av kroppen och var och en förknippad med olika färg, ljud och energimål. Chakrameditationer kan vara mycket kraftfulla, särskilt när man fokuserar och ansluter till ett element i den fysiska eller emotionella kroppen åt gången. Många chakrameditationer använder ljud, specifik handplacering och visualiseringstekniker för att ansluta till chakran och deras helande energi.

8. Tonglen meditation

Denna typ av meditation är tibetansk buddhist och kännetecknas av det faktum att den som utövar den ansluter sig till sitt eget lidande. i ett försök att komma över det. Vår kultur lär oss att undvika lidande och springa från det, motsatsen till Tonglen-meditation.

Denna typ av meditation lär dig att hantera svåra situationer i livet, eftersom det tillåter dig hantera dem genom att utveckla en öppen inställning till lidande och genom att överge negativitet. Det kallas också ge och ta meditation och odlar medkänsla och empati genom andning, visualisering. Övningen kan göras i vilken som helst bekväm position, antingen sittande eller vilande.

Är du intresserad av att lära dig meditera?

Om du funderar på att integrera meditation i din dagliga dag kanske du är intresserad av de kurser som genomförs av Vibra välbefinnande.

Detta centrum har ett team bestående av psykologproffs och meditations- och yogainstruktörer med mycket erfarenhet inom psykoterapi, Mindfulness, Pilates och andra former av intervention välgörande. Deras anläggningar finns i Madrid, även om de också genomför kurser via online-sessioner, så att du kan delta i dem oavsett var du är.