De tre psykologiska fördelarna med tupplur

Anpassning till det moderna livet genom historien har fått människor att förlora vanan att vara polyfasiskt vad gäller sömn. I själva verket verkar det finnas bevis för att den primitiva människan, liksom resten av djurriket, också växlade sömn och vakna under hela dagen.

Det finns många studier som tyder på det ta en tupplur efter att ha ätit ger det många fördelar för hälsa och sinne. Därför, tupplur kommer att ha en positiv effekt på ditt välbefinnande och det kan öka din vakenhet, koncentration eller produktivitet.

Psykologiska fördelar med tupplur: upptäcka konsten att "tupplur"

Som vi redan kunde läsa i artikeln "7 psykologiska tecken på att du inte sover tillräckligt"Sömn är absolut nödvändigt för god hälsa.

Eftersom mycket forskning visar att tupplur kan leda till förbättrat psykologiskt välbefinnande, gillar vissa företag Google, Nike, AOL eller The New York Times ger sina anställda tid så att de kan ta sig en tupplur på kontoret maximalt bekvämlighet. Tupplur ("tupplur" på engelska) hjälper till att återfå energi och vara i bättre humör. Företag som har antagit "siestakulturen" har fåtöljer eller till och med sängar där de kan vila ett tag.

Siestas historiska ursprung

För vissa finsmakare av ämnet har siesta sitt ursprung på 1100-talet och kommer från en av ordningens regler klostret i San Benito: vila och lugn vid den sjätte timmen (kanon), som var tidsperioden mellan tolv och de tre. Denna regel hänvisade till att de religiösa måste ligga ner i total tystnad för att vila och återfå energi resten av dagen. Det är där ordet "sexting" eller "spara den sjätte" har sitt ursprung. Med tiden sprids denna anpassning och antogs i andra kloster och i befolkningen i allmänhet. Även om det verkar som om det bara är en spansk tradition finns siestaen också i delar av södra Europa och Latinamerika, i Kina, Taiwan, Filippinerna eller Indien.

Tupplur verkar också ha ett fysiologiskt ursprung, eftersom det är en naturlig följd av blodfallet efter stora måltider. orsakar sömnighet.

Därefter kommer vi att upptäcka exakt vilka är de två fördelaktiga effekterna av att ta en tupplur för vår mentala hälsa.

1. Förbättra minnet

University of Haifa (Israel) och sömnlaboratoriet vid Sheba Medical Center (Tel Aviv) visade att siestaen bidrar minnesfördelar. Denna studie, i samarbete med forskare från Institutionen för psykologi vid University of Montreal (Kanada) drog slutsatsen att siestaen har en viktig funktion i konsolideringen av minnet och den inlärning.

2. Öka din förmåga att lära dig

Att komplettera de positiva effekterna på ditt minne och ta en tupplur har också positiva effekter på inlärningsförmågan. University of California gav bevis för att genom att vila sinnet under tupplurar, vi hjälper vår hjärna att lära sig fler saker efter att ha vaknat.

På samma sätt fann forskning som utförts av Harvard Universities och New York University att tar en kort tupplur förbättrar minnet och inlärningen avsevärt, men har också en positiv effekt på humör.

3. Tupplur och arbeta bättre

Enligt NASA-studier förbättrar att ta en tupplur vakenhet, prestanda, minskar fel och arbetsolyckor. I denna studie, som genomfördes på sina piloter och astronauter, fann man att en 26-minuters tupplur kan öka prestanda med upp till 35% och vakenhet med 55%.

Om "tupplur" är 40 minuter förbättras det vakenheten med upp till 100%. Uppmärksamhet och reaktionstid verkar också ha nytta av tupplur enligt en studie av Kimberly Cote, professor och neuropsykolog vid Brock University. Enligt hans studie, människor som inte använder sig av detta "avkopplingsmoment", de kan känna sig tröttare, ha större chans att fatta dåliga beslut och högre risk för arbetsolyckor. Tupplurar kan öka vakenheten under perioden direkt efter tupplur, och detta tillstånd kan sträcka sig några timmar senare på dagen.

Några tips för en bra tupplur

• Idealet är en kort tupplur på cirka 20 eller 30 minuter. Den här tiden räcker för att dra nytta av bättre vakenhet och högre prestanda utan att känna sig groggy.

• För att förhindra att tupplur påverkar sömnmönstret under natten och för att undvika komplikationer när man somnar på natten, är det att föredra att inte ta sig en tupplur för mycket sent på dagen.

• Att ta hand om miljön vid tidpunkten för tupplur påverkar i hög grad vilopoängen och förmågan att somna. För att få ut det mesta av den här tiden måste du hitta en bekväm plats, med lite ljus, utan ljud och med en behaglig temperatur.