10 perfekta frukostar för idrottare

Näringsexperter hävdar alltid att frukost är det viktigaste mellanmålet i vår dagliga kost. Tja, visat av nyligen genomförda studier och kostövervakning för idrottare, det har bevisats att för att få optimala resultat i en idrottares liv står maten för 70% av alla bearbeta.

Frukostar för idrottare är av stor variation och lätta att förbereda, men väldigt få användare har sådan kunskap eller tvingas vända sig till proffs som kostar mycket pengar. Det finns dock gratis alternativ som den här artikeln, där vi visar dig de bästa alternativen för frukost.

• Relaterad artikel: "De fyra typerna av hälsosamma dieter som finns"

Den perfekta frukosten för idrottare, i detalj

Som vi nämnde i inledningen är den ideala frukosten den sista prioriteringen för att upprätthålla en bra balans mellan mat och motion. Sedan, Vi kommer att avslöja de 8 mest lämpliga frukostarna för idrottare.

1. Energisk

Denna typ av frukost är perfekt om vi vill utstå en hård dag med fysisk ansträngning att kunna hålla ut fram till lunchtid utan styrka att återställa. För detta måste du tillgripa produkter med högt kaloriinnehåll och konsumtion av mejeriprodukter. Spannmål med yoghurt och nötter, tillsammans med bananer, säkerställer en hög avkastning.

2. Ljus

I det här fallet konsumeras den lätta frukosten för att gå ner i vikt eller för att hålla linjen. För detta måste vi konsumera små intag av de tre grundläggande livsmedlen för ett gott frukost, såsom ett glas mjölk, flingor med lite fett och socker och lite naturlig juice, valnötter etc.

3. sporter

Av antonomasia är det den perfekta frukosten för idrottare, eftersom den är den mest balanserade och samtidigt komplett. Det är en middag både för att förbereda träningsdagen och för att återhämta sig efter ansträngningen. Det handlar om att äta en fruktsallad, plus skummjölk med fullkorn. Sedan gör vi en omelett med kalkon, naturlig juice och en banan.

4. Standard

Det är frukosten som någon konsumerar dagligen, den vanligaste. Detta består av traditionellt kaffe med mjölk, plus en pasta (munk, croissant, napolitansk), rostat bröd med smör och honung och apelsinjuice. Du måste också vara försiktig så att du inte överskrider beloppen. Det är en typ av lunch som endast rekommenderas för sporadiska dagar och alltid försiktig så att du inte överskrider de rekommenderade kalorierna.

5. Kiwi

Frukt är en viktig mat för alla typer av dieter, men särskilt för idrottare. Vilket komplement som helst är perfekt med kiwi, men det rekommenderas att äta en naturlig yoghurt, ett par skivor kalkon eller kyckling, kaffe eller te som åtföljer den. Det kan konsumeras på ett mycket enkelt sätt, med huden som en behållare och med en sked.

6. Flingor

Spannmål med låg fetthalt har också hög energiinnehåll. Det är emellertid nödvändigt att överge de konventionella stormarknaderna som cornflakes eller derivat, som är rika på raffinerade sockerarter och färgämnen. Du måste välja de mest naturliga på marknaden, 0 fetter, 0 sockerarter och 0 färgämnen. Vi blandar det med skummjölk eller yoghurt och vi håller det lätt fram till lunchtid.

7. Honung

Honung innehåller goda doser naturligt socker som är perfekta för att mata vårt nervsystem och tillräckligt med proteiner för att öka vår atletiska prestanda. Honung kan tas med helvete bröd, antingen rostat eller normalt, tillsammans med en apelsinjuice som kommer att fungera som det perfekta komplementet för att hålla hela dagen. Naturligtvis är det tillrådligt att inte missbruka, eftersom det är en mycket kalorimat.

8. Tahini

Tahini-dieten blir mycket vanlig i kosten för idrottare. Tahini är en mat som består av sesampasta, vars näringsämnen är höga doser vitaminer, essentiella fettsyror för vår ämnesomsättning och rika på mineraler. Tahini sprids med rostat bröd och måste åtföljas av ett glas vatten.

9. Havren

Det är en mångsidig mat. Även om havregryn kan läggas till vilken måltid som helst på dagen, är det perfekta att komplettera det till frukost. Om vi ​​vill öka den fysiska kraften kan vi förbereda en halv kopp havregryn, tillsammans med valnötter och mandel med honung. Dessutom kan vi lägga till en matsked russin och ingefärspulver för att äta en komplett frukost.

10. Nötter

Dietistexperter försäkrar att det är det mest naturliga och fullständiga. Det är den perfekta frukosten för idrottare som inte vill spendera mycket pengar. Den består av torkade frukter som valnötter, pistaschmandlar och dadlar. Datumens egenskaper ersätter till exempel alla andra livsmedel som är rika på kalorier, vitaminer och naturligt socker.

Dessa livsmedel åtföljs vanligtvis med varmt te för att förbättra matsmältningen. Även om det i vissa fall bara rekommenderas att ta 7 datum med ett halv liter glas mjölk, vilket säkerställer fysisk motstånd och undviker trötthet.