7 skakningar för att förbättra din muskelmassa

Det finns många människor som går med i gymmet för att förbättra sin hälsa och även sin kroppsestetik. Att utsätta kroppen för hårda träningsrutiner kräver att personen måste få näring för att upprätthålla höga energinivåer och för att främja muskelreparation.

Styrketräning har många fördelar, som du kan se i artikeln "De 12 fördelarna med styrketräning”. Naturligtvis så länge maten är tillräcklig.

• Relaterad artikel: "20 livsmedel mycket proteinrika"

De bästa skakningarna för att öka muskelmassan

För de människor som vill förbättra sin muskelmassa, i följande rader Jag har utarbetat en lista över hälsosamma skakningar som hjälper till att reparera muskelvävnad och förbättra den allmänna hälsan hos idrottare och träningsentusiaster.

1. Persikosmoothie

Ingredienser:

• 1 glas vatten
• 1 mått (40gr) vassleprotein med vaniljsmak
• ½ burk persika i sirap
• ½ paket med doserad omedelbar havregryn

Vassleprotein (vassleprotein) är ett av de bästa proteinerna för att bygga nya muskler. Det är ett protein med högt biologiskt värde, lätt smält, med snabb tarmabsorption. Det finns olika typer av vassleprotein, även om den mest använda och lätta att hitta är den koncentrerade. När en individ tränar styrka är detta protein effektivt för att bromsa muskelförlusten. Vetenskapliga studier visar att det hjälper till att reglera blodsockret

Vad mer, denna shake innehåller havregryn, ett utmärkt spannmål som inte bara ger kolhydrater som är nödvändiga för att öka muskelmassan utan också innehåller en stor mängd näringsämnen och proteiner. Persikan i sirap ger en härlig smak till denna smoothie.

2. Kokosnöt och banansmoothie

Ingredienser:

• 1 glas kokosmjölk
• 1 mått (40gr) vassleprotein med vaniljsmak
• 2 msk apelsinjuicekoncentrat
• ½ frusen banan

Om det du vill ha är en utsökt skaka som också hjälper dig att öka din muskelmassa, kan du prova denna drink. Innehåller kokosmjölk som är rik på mineraler (såsom magnesium och kalium) och elektrolyter som är nödvändiga för att musklerna ska regenerera efter fysisk träning. Det höga magnesiuminnehållet möjliggör blockering av överstimulering av kalcium och på detta sätt undviks kramper.

Men den här läckra maten är också perfekt för att förlora fett, för Trots att den är rik på kalorier ökar dess medelkedjiga triglycerider (MCT) energiförbrukningen och hjälper till att förbättra fysisk prestanda. Dessutom är det en mycket mättande mat, som gör att du kan bli mättad länge och undvika mellanmål. Dess höga innehåll av omättade fetter förhindrar hyperglykemi.

Denna shake innehåller också "vassleprotein", som huvudsakligen består av globulära proteiner med högt biologiskt värde, vilket hjälper till att skapa nya muskler.

• Du kanske är intresserad: "De 20 typerna av proteiner och deras funktioner i kroppen"

3. Mango läcker bygga

Ingredienser:

• 1 glas osötad äppeljuice
• 1 skopa (40gr) vassleprotein med vaniljsmak
• 2 msk apelsinjuicekoncentrat
• ½ glas fettfri grekisk yoghurt
• ½ fryst mango
• ½ frusen ananas

Mango är en utmärkt frukt för en smoothie, och det ger en otrolig och unik smak till alla recept. Kombinationen av smaker i denna shake gör att du vill ha mer och mer.

Förutom dess innehåll i vassle, en mat som jag redan har pratat om fördelarna med tidigare skakningar innehåller denna dryck grekisk yoghurt, en av de bästa ämnena att skapa muskel. Jämfört med naturlig yoghurt innehåller den en högre mängd protein och en lägre andel kolhydrater, och trots att den är rikare på fett, fettfria alternativ finns i stormarknader. Denna mat är rik på kasein, ett långsamt absorberande protein som är idealiskt att ta på natten.

Den innehåller också kalcium och D-vitamin, vilket är bra för muskler och ben. Den senare måste vara hälsosam för att stödja musklerna och för korrekt syntes av proteiner.

4. Jordnötsglädje

Ingredienser:

• 1 glas kokosmjölk
• 1 mått (40gr) vassleprotein med choklad eller vaniljsmak
• 2 msk osötat jordnötssmör
• ½ frusen banan

En utsökt smoothie som innehåller utsökt mat, som kokosnöt, banan eller jordnötter. Kombinerade är de perfekta för att blanda smak och energi. Förutom de tidigare diskuterade fördelarna med vassleprotein och kokosmjölk, innehåller denna shake jordnötssmör, vilket är en utmärkt mat för att få muskelmassa.

Jordnötssmör innehåller protein med högt biologiskt värde och dessutom innehåller de omättade fetter, vilket inte bara hjälper oss att få muskler utan också förbättra vår allmänna hälsa och är avgörande för att hjärtat ska fungera väl och fysisk prestanda.

5. Karamellkaffe

Ingredienser:

• 1 glas osötad mandelmjölk
• 1 skopa (40gr) vassleprotein med karamelsmak
• 1 matsked snabbkaffe
• 2 msk mörk choklad

Denna smoothie är perfekt på morgonen, för att ge dig en bra boost av energi och stimulering. Den innehåller kaffe, som påskyndar din ämnesomsättning, men innehåller också mandelmjölk, som är rik på protein, komplexa kolhydrater och fetter. omättade, särskilt essentiella fetter (omega 3 och 6) som främjar produktionen av HDL för att utrota det kolesterol som ackumuleras i artärer.

Dessutom innehåller denna shake mörk choklad, och enligt vetenskapliga studier fungerar en av komponenterna i denna mat, epicatechins, som en myostatinhämmare. Myostatinreduktion är associerad med betydande muskeltillväxt utan negativa effekter.

När det gäller mörk choklad, desto högre renhet desto mer hälsofördelar ger den., bland vilka sticker ut: den är rik på antioxidanter, förbättrar cirkulationen och blodtrycket, vilket minskar risken för lider av hjärt-kärlsjukdomar och förbättrar kognitiv förmåga genom förbättrad cirkulation och syresättning cerebral.

• Du kanske är intresserad: "15 tips för att påskynda din ämnesomsättning och gå ner i vikt bekvämt"

6. Fruktblandning

Ingredienser

• 1 glas sojamjölk
• 1 skopa (40gr) kaseinprotein med banansmak
• Frysta jordgubbar
• Frysta blåbär

Denna shake är idealisk att konsumera på natten, eftersom den innehåller kaseinprotein, vilket är en typ av långsamt absorberande protein som är perfekt för att underlätta muskelregenerering medan du vilar.

Den innehåller också sojamjölk, ett vegetabiliskt proteinfoder som ger en extra dos av dessa makronäringsämnen. Jordgubbar och blåbär, tack vare dess vitaminer ger de en större assimileringsförmåga av proteiner, liksom en utsökt smak, som förvandlar denna skaka till en fruktblandning.

7. Söt jordgubbe

Ingredienser

• 1 glas vatten
• 1 skopa (40gr) kaseinprotein med vaniljsmak
• 2 msk linfröolja
• ½ glas grekisk yoghurt
• Frysta jordgubbar

En utsökt och näringsrik shake som kombinerar mat som ger en stor mängd näringsämnen för att öka muskelmassan. Det är perfekt för natten sedan innehåller kaseinproteinpulver och grekisk yoghurt, som också är rik på denna typ av protein. Linfröolja som är rik på hälsosamma fetter och bidrar till att reparera och bygga muskler. Jordgubbar är en utmärkt ingrediens för att smaka på denna smoothie.