7 skäl till varför du bör undvika att sitta hela dagen

Verkar stunderna när du måste stå länge oändliga? När detta händer har kroppen mekanismer för att varna oss för att vissa muskler överbelastas och att vi bör ändra position. Detta händer vanligtvis inte för vuxna just för att dessa fall tenderar att vara specifika, men saker blir komplicerade när muskler skadas av ständiga vanor under vår dag till dag.

Den tid vi till exempel sitter på är vanligtvis mycket mer än den tid vi är orörliga i upprätt läge, och det är dåliga nyheter för vår hälsa.

Sitter i långa timmar: ett långvarigt gift

Vi tillbringar större delen av vår arbetstid sittande, men på fritiden eller till och med under vårt hushållsliv förändras inte denna vana. När man äter, äter, tittar på tv... samma hållning för olika aktiviteter, samma vikt fördelas över samma yta på vår kropp och samma muskelgrupper upprätthåller spänningen på samma sätt.

Även om det inte är en skadlig position om den inte upprätthålls under långa tidsperioder, missbrukar vi den mycket och det har negativa konsekvenser för vår kropp. Här är några exempel på det.

1. Sittens nedre kant ger åderbråck

Denna del av strukturen som håller dig tryck på baksidan av låren och det skär av blodflödet till en bra del av dina ben, särskilt i stolar med en konkav yta där bottenkanten pekar uppåt. Även om du kanske inte märker det, kan det under åren gynna utseendet på de markerade venerna.

2. Det är dåligt för cirkulationssystemet

Genom att sitta länge sittande föredrar vi att höga koncentrationer av fett i blodet uppträder, eftersom det inte brinner av musklerna. Blockering av blodkärl blir lite mer sannolikt, och kan öka blodtrycket, något som är skadligt för hela kroppen men särskilt för hjärnan, ett mycket energikrävande organ.

3. Kroppen tappar sin elasticitet

Detta är en av de enklaste effekterna att kontrollera direkt. Människor med stillasittande vanor som spenderar många timmar på att sitta De har en mindre flexibel och mer bestraffad ryggrad, och detsamma händer med senor och ledband, särskilt benen, som samlas framför sätet. Rörelseomfång blir mycket smalare, och denna brist på flexibilitet kan leda till andra problem, såsom hög risk för skada på stora muskelgrupper och benägenheten för bråck skivor.

Även om det finns sätt att motverka denna negativa effekt, såsom yoga, idealet är att förebygga snarare än att bota.

4. Förlust av bentäthet i benen

Benen är mer eller mindre starka, delvis på grund av den ansträngning som krävs av dem. Vissa krigare spenderar några minuter i veckan på att sparka en hård yta för att stärka deras sken, och samma logik kan fungera i omvänd ordning när vi sitter på en plats: det som inte används går förlorat. Därför skulle också risken att drabbas av benskörhet öka.

5. Främjar utseendet på den böjda positionen

När du sitter vid en dator tenderar huvudet att gå framåt för att se skärmen och tangentbordet. Detta ger en obalans i viktfördelningen genom hela kroppen där axelmusklerna inte sticker ut särskilt bra eftersom de förkortas och bli fördriven framåt. Endast detta faktum är redan nödvändigt för att förändra vår kropps tyngdpunkt och producera en serie dekompensationer i hållning.

6. Muskler försvagas (särskilt glutes)

Gluteus maximus är den största muskeln av alla som befolkar människokroppen, och Det är också det mest straffade under långa perioder i sittande ställning. Detta minskar koncentrationen av muskelfibrer i dessa områden eftersom de förblir "sovande" på grund av inaktivitet och som en följd tappar form och en del av styrkan (vilket är allvarligt med tanke på skinkans roll för att upprätthålla rätt hållning när du står fot).

Något liknande händer med andra mindre muskler: sittande förväntar sig kanske inte för mycket styrka av dem, men det betyder inte att vi inte behöver det i många andra sammanhang. Efter att ha tillbringat många timmar om dagen i en stol under de senaste månaderna, dessa muskler n **** o magiskt återfå sin potential när den lossnar från sätet. De förblir så att säga oskyddade och behöver därför arbeta samtidigt för att utföra rörelser som bara bör göras av vissa av dem.

7. Hjärnan genomgår strukturella förändringar

A studie fann att stillasittande råttor led mycket mer kärlsjukdomar än råttor i kontrollgruppen. Vi förklarade det i detalj i en tidigare artikel: "En stillasittande livsstil orsakar förändringar i hjärnan".

Vad ska jag göra för att undvika allt detta?

Det mest uppenbara svaret är att vi måste undvik att spendera så mycket tid på en stol eller soffa. Men förutsatt att vanan att sitta fortfarande beror delvis på våra skyldigheter och vårt arbete kan vissa rekommendationer följas för att mildra de skadliga effekter som vi har tittade:

1. Sitt med stammen lodrätt, om möjligt, och gå upp för att gå några minuter var halvtimme.

2. Öva på olika sträckor varje dag, särskilt de som påverkar höftböjarna.

3. Använda ett säte utan rygg eller a fitball precis rätt storlek att sitta på. Detta kommer delvis att förhindra att vikten distribueras dåligt under lång tid. Låren måste förbli parallella med marken och knäet måste böjas i 90 graders vinkel.

4. Kom ihåg att hålla huvudet rakt framåt, utan att vara mycket fördrivna framåt. Öronen ska vara på axlarnas linje och axlarna ska vara tillbaka. Om du har svårt att se vad som finns på skärmen, förstora du vad som visas på den eller öka ljusstyrkan något (utan att bränna ögonen!).

5. För att avsluta, gör övningar för att stärka glutes, Som knäböj (med eller utan vikt) eller groda hoppar. Här är en video som kan hjälpa dig: