Fysiologisk hunger kontra emotionell hunger

Visst i någon situation har du känt det här: begär och behov av att äta sent, öppna skafferiet eller kylskåpet utan att veta riktigt vad du letar efter, eller tänka på mat när du måste sitta ner för att göra något läxa.

Visste du att denna känsla förstås som känslomässig hunger? De är impulser som är skadliga för din kost, och att identifiera dem kommer att vara till stor hjälp för att kontrollera dem. Några av de viktigaste situationerna som vi identifierar som "känslomässig hunger" är förknippade med slutet på en hektisk dag full av stress, stunder när kroppen slappnar av; med när du har färre uppgifter att göra och förväxla tristess med hunger; eller en flyktväg från personliga problem, vänder sig till mat för att frigöra hormoner av lycka som det producerar i vår kropp.

Vi förklarar skillnaden mellan fysiologisk och emotionell hunger och några tips för att kontrollera den.

• Relaterad artikel: "Att räkna kalorier i din kost är inte lösningen"

Vad är fysiologisk hunger?

Fysiologisk hunger är

den naturliga känslan som uppstår i vår kropp när du behöver näringsämnen för att tillgodose kroppens behov. Människor behöver näringsämnen som härrör från mat för att uppfylla en mängd interna och externa funktioner.

Vi kan klassificera näringsämnen som makronäringsämnen (proteiner, fetter och kolhydrater) och som mikronäringsämnen: vitaminer och mineraler.

Identifiera fysiologisk hunger

Fysiologisk hunger är naturlig, vi känner alla det, och det är okej att ens komma lite hungrig till nästa måltid. Det är bara en varning från vår kropp om att vi behöver mat.

Här är några begrepp att lära sig att identifiera fysiologisk hunger:

• Det handlar inte om mat specifikt, men det kan lindras med olika alternativ.
• Det är gradvis, det vill säga det går från låg till hög känsla.
• Du kan vänta med att bli nöjd.
• Det ger inte negativa känslor, till exempel skuld när du avslutar.
• Det försvinner när vi når mättnad.

Vad är känslomässig hunger?

Känslomässig hunger uppstår som reaktion för att undkomma vissa känslor, som vanligtvis är negativa. Vår kropp är beredd att överleva och må bra, den letar efter ett snabbt sätt att fly från vissa situationer som vi ogillar... och ur denna kortsiktiga synvinkel, vad bättre än en snabb frisättning av hormoner genom mat.

Identifiera känslomässig hunger

Genom att analysera vår kropp och förstå den kommer du att få en bättre relation med den och därför får du en bättre version av dig själv.

Visst har du någonsin känt denna omedelbara hunger efter en hektisk dag i det samhälle vi har byggt, eller under tristesshelger utan att veta vad du ska göra. Vi lämnar några föreställningar för att identifiera när det är känslomässig hunger:

• Det handlar vanligtvis om specifika livsmedel, eftersom det ofta kallas "begär".
• Det är momentant och inte gradvis som det fysiologiska.
• Det måste uppfyllas för tillfället, i motsats till det fysiologiska kan det inte vänta.
• Det ger negativa känslor när det är klart, som skuldkänslor.
• Det tar längre tid att vara nöjd och slutar inte när vi är naturligt mättade.

Hur man kontrollerar känslomässig hunger

När vi väl har differentierat emotionell hunger från fysiologisk hunger, vi måste lära oss att kontrollera känslomässig hunger för att få en bättre balans i våra vanor och vår hälsa, få en större känsla av välbefinnande och fullhet. Därför lämnar vi dig några riktlinjer för att bekämpa känslomässig hunger.

• Många gånger vet vi inte hur vi ska skilja hunger från törst; att hålla sig hydratiserad hela dagen kommer inte att förvirra dessa två känslor.
• Att ha en struktur i kosten kommer att hålla dig mättad och energisk hela dagen, undvika eventuell ångest att äta vid specifika tidpunkter där omständigheterna undgår din kontrollera.
• Lär känna dig själv lite mer, emotionell balans är en grundläggande hälsopel, för detta är det alltid bra att be om hjälp från en psykolog.
• Meditation kan vara en stor allierad mot känslomässig hunger och hålla din emotionella instabilitet i schack.

Förbättra din relation med mat

Att förbättra ditt förhållande till mat är viktigt för att förbättra din kost, det är det första steget. Detta innebär att bryta det traditionella begreppet kost, vanligtvis förstås som en omständlig metod för att förlora maximalt möjligt kilo på kortast möjliga tid, oavsett hälsa eller annat mönster. Detta är ett misstag, idealet är att din diet ger dig en större känsla av välbefinnande och fullhet, att det hjälper dig att ha mer energi eller till och med att det hjälper dig att förebygga sjukdomar.

Ordet diet betyder faktiskt den uppsättning livsmedel som vi äter dagligen, och detta Det måste vara varierat, balanserat och anpassat till din person. Det finns fortfarande tron ​​att när en person dietar finns det förbjudna livsmedel, medan det i verkligheten inte är sant, men kanske bör deras konsumtion minskas.

• Du kanske är intresserad av: "Gör stress dig tjock? Viktökning och stressande vanor "

Det finns inga dåliga eller goda livsmedel

Ett ganska vanligt misstag är att märka mat som god eller dålig, beroende på ditt mål. Tänk till exempel att det finns god mat att gå ner i vikt. Det finns inga hälsosamma livsmedel i sig, hälsa ligger i det totala antalet livsmedel och dagliga åtgärder.

Vi rekommenderar att du varierar mat, detta kommer att bidra till rikedomen av näringsämnen i din kost och undvika att generera allergier och intoleranser på grund av överskott. I den meningen är ett motto som vi gillar mycket:

"Varken en sallad gör dig friskare eller en hamburgare mindre hälsosam"

Hjälp dig själv att förbättra din hälsa med olika vanor införlivas i din rutin, till exempel:

• En bättre balans i vår kost.
• Mer fysisk aktivitet
• Bättre vila.
• Större känslomässig balans.

Att ändra din livsstil är en process

Gå inte från vitt till svart få en större balans i vårt liv och våra vanor är en gråskala. Börja smått, ändra och förbättra vissa vanor, allt lägger till! Om du inte kan träna på fem dagar kanske du kan göra 2, och det är bra, du behöver inte äta alla perfekta måltider.

Det är en process så små steg hjälper dig att utveckla en vana och att du alltmer kontrollerar dessa känslomässiga impulser. Om du tänker på det är du säker på att göra det totala antalet dagliga dieter mer balanserad och hållbar.

Börja nu! Gå inte tillbaka till bantning, utan ändra din livsstil för alltid.