Äta för ångest: varför det händer och hur man kontrollerar det

Ångestproblem De är en av de främsta orsakerna till samråd på psykologiska kliniker. Effekterna av detta kan störa alla områden i vårt liv, inklusive våra matvanor.

Vid många av de tillfällen när en patient besöker ett närings- och dietcenter kan man se att det ligger under dessa sjuka matvanor finns det en bakgrund i samband med någon typ av känslomässig störning, där ångest tenderar att spela en roll huvudperson. I den här artikeln vi kommer att fokusera på att äta för ångest, en frekvent förändring i det dagliga livet för många människor.

• Relaterad artikel: "De 10 vanligaste ätstörningarna"

Vad betyder det att äta för ångest?

När våra vanor och beteenden relaterade till mat är betingade av vårt sinnestillstånd, i det här fallet ett oroligt sinnestillstånd, kan vi prata om matning emotionell. Men dessa rutiner kan också påverkas av andra stämningar, till exempel sorg.

I dessa fall äter personen inte för att de är hungriga eller känner ett fysiskt behov, utan snarare gör det för att tillgodose känslomässiga behov

. Att äta är ett beteende som släpper ut många signalsubstanser, t.ex. dopamin, som får oss att må bra. Därför, även om skuldkänslor kan dyka upp senare, hjälper belöningen och den omedelbara känslan av välbefinnande till att minska känslan av ångest som ångest orsakar.

På det här sättet, även om vi inte alltid är medvetna om det, är det mycket troligt att vi under de dagarna upplever stressande eller oroande vi äter ohälsosamma livsmedel som får oss att må bra.

Även om att skämma bort dig själv då och då är normalt och till och med rekommenderat, bestämmer vi vårt äta utifrån hur vi mår, eller försöka hantera problem med mat kan göra oss falla in i en ond cirkel som är mycket skadlig för både vår fysiska och psykiska hälsa.

Huvudproblemet med att äta för ångest är att denna hungerkänsla inte kan lindras mat, men, som diskuterats ovan, kan vi bli ännu värre än innan.

• Du kanske är intresserad: "Psykologi och näring: vikten av känslomässigt ätande"

Orsaker

Att äta tvång är ett mycket typiskt symptom på ångesttillstånd. När vi söker efter mat en tillfällig befrielse från negativa känslor måste vi förstå att problemet inte ligger i att äta eller i maten själv, utan i själva ångesten. Därför, om vi kan kontrollera det, blir det mycket lättare för oss att lugna det brådskande behovet av att äta som det orsakar.

Det finns dock ett antal skäl som underlättar denna sug efter att äta för ångest.

1. Oförmåga att hantera känslor

Traditionellt har vi lärt oss att negativa känslor inte har någon annan nytta än att få oss att lida; så det är bättre att gömma, förtrycka eller innehålla dem. Som ett resultat kan ett stort antal människor inte hantera sina känslor på ett adekvat och tillfredsställande sätt. Därför är att äta för ångest ett mycket återkommande problem inom befolkningen.

2. Överdriven självkontroll

Spenderar hela dagen på att försöka undertrycka eller kontrollera suget att äta kan orsaka en rebound -effekt där personen slutar äta stora mängder mat på mycket kort tid.

3. Mat som en exklusiv källa till njutning

Att smaka på god mat är ett inte oansenligt nöje. Men när vi bara finner välbefinnande genom det, gör det till det "ansvariga" för vår tillfredsställelse, står vi inför ett problem.

Som diskuterades i den första punkten i artikeln kommer att lindra vår ångest eller vår ångest med mat bara få oss att gå in i en spiral av obehag.

Hur skiljer man den från "normal" hunger?

Trangen att äta orsakad av ångest eller känslomässig hunger tenderar att dyka upp plötsligt och med en så hög intensitet att i de flesta fall är det mycket svårt att motstå det och skilja det från en vanligt fysisk hungerattack.

Det finns dock några tecken som kan hjälpa oss att identifiera om denna hunger är verklig eller orsakad av vårt humör.

• Visas oväntat och plötsligt
• Har inte sitt ursprung i magen, men vårt sinne genererar en serie mentala bilder och representationer av maten, dess smak, dess struktur, etc.
• Vi äter automatiskt, utan att vara medvetna om tid eller mängder.
• De tenderar att längta efter en specifik typ av mat eller måltid, nästan alltid fet mat eller skräpmat.
• Vi är inte mätta.
• Känslor av skuld, ånger eller skam uppstår efter att ha ätit.

Hur kan man förhindra att detta händer?

Det är inte lätt att kontrollera dessa hunger som orsakas av ångest. Eftersom både hunger och känslor och känslor inte alltid är lätta att hantera. Men nedan kommer vi att se en rad tips som kan hjälpa till att kontrollera och minska suget att äta orsakad av ångest.

1. Sök professionell hjälp

När det väl har fastställts att hungerkänslorna inte är fysiska utan känslomässiga, och det Ångest är den stora boven som vi inte kan motstå att raida kylskåpet På ett tvångsmässigt sätt är det lämpligt att söka hjälp av en professionell inom psykologi för att hjälpa oss att hantera och minska ångestsymptom och därför behovet av att äta.

2. Identifiera situationer eller stunder där hunger uppstår

Behovet av att äta utlöses säkert av någon händelse som har påverkat oss känslomässigt. Dessa händelser De kan bero på arbetsstress, dåliga nyheter eller ett dåligt möte eller till och med på grund av hormonella förändringar i menstruationscykeln.

Om vi ​​kan upptäcka de ögonblick då denna känsla uppträder kommer det att bli mycket lättare för oss att förutse dem och utveckla strategier som hjälper oss att undvika tvång att äta.

3. Lär dig att hantera känslor

Det är viktigt att inte förtränga och behålla negativa känslor, utan att uppfatta dem som interna signaler om att det finns något i vårt liv som vi måste förändra eller förbättra. Bra känslomässig hantering, där vi finner ett tillfredsställande utlopp för våra känslor kommer att minska våra nivåer av ångest och spänning och därför vårt behov av att äta.

4. Hitta andra typer av belöningar

Ett annat grundläggande steg när det gäller att undvika hunger på grund av ångest är att leta efter andra typer av belöningar som ger samma tillfredsställelse utan de negativa konsekvenserna av tvångsmat.

5. Utför avslappningsövningar

Utför övningar och avslappningstekniker som hjälper oss att minska spänningar och lugna vårt humör det kommer att få en direkt och positiv konsekvens på våra ångestnivåer.

6. Få tillräckligt med sömn

Förutom att öka tröttheten och ångesten, har inte tillräckligt med sömn också en direkt effekt på vår kropp, vilket ökar hungernivån. Om vi ​​lägger till detta hungern orsakad av ångest, som förstärks genom att inte sova, vi går in igen i en ångest-sömn slinga som inte kommer att gynna oss i någon av ovanstående aspekter.

7. Utför fysisk träning

Måttlig fysisk träning hjälper oss att öka dopaminnivåerna och slappnar av ackumulerad spänning, vilket gör det till en viktig allierad när det gäller att minska ångestnivåer.

8. Drick mycket vatten

Öka vår dagliga vattenförbrukning Det kommer att hjälpa till att hålla hungern i avstånd. Dessutom kan dricksvatten ibland hjälpa till att tillfälligt minska den intensiva hungerkänslan på grund av ångest.

9. Håll ditt sinne upptagen

Att försöka distrahera sinnet i de ögonblick då ångest hungrig dyker upp kan vara en bra hanteringsstrategi. Avled uppmärksamheten med aktiviteter som att läsa, prata med någon eller göra en trevlig aktivitet kan vara till stor hjälp.

Bibliografiska referenser:

• Fairburn, C.G. (nittonhundranittiofem). Att övervinna Binge Eating. New York: Guilford Press.
• Yanovski, S.Z. (1993). "Binge Eating Disorder: Nuvarande kunskap och framtida riktningar". Fetmaforskning.