Feldenkraismetod: bli medveten om vår kropp

Det moderna livet tenderar att leda oss mot vissa mycket stillasittande vanor. Om du är som de flesta i väst, även om du känner att du svarar på dagliga krav på många slagfält (arbete, familj, samhälle, etc.) är sanningen att, vid öva, din kropp tenderar att vänja sig vid samma rörelser och samma ställningar. Låt oss överväga t.ex. hur många timmar om dagen sitter vi ner, och vilken hållning vår bål antar när vi gör det. Monotoni och passivitet är konstanter i livet för de flesta av våra muskelgrupper, och detta är något som tar ut sin rätt på vår livskvalitet.

Lyckligtvis, det finns sätt att återaktivera vår kropp för att vara den mångsidiga och pålitliga maskinen som i årtusenden har formats av evolutionen. Både i fitnessvärlden och inom hälsa och medicin blir det allt viktigare att utöka de rörelsemöjligheter som den stillasittande livsstilen har förkortat sedan vår barndom.

han Feldenkrais metod är en av dessa uppmaningar.

Vad är Feldenkraismetoden?

han Feldenkrais metod föreslår ett sätt att lära sig (eller omlära) hur den egna kroppen fungerar baserat på rörelsemönster och generering av vissa mentala tillstånd

. I sina sessioner indikerar en expert hur man utför vissa rörelser medan utövaren utför dem och koncentrerar sin uppmärksamhet på dem. Syftet med detta är att hjärnan väl registrerar sambanden mellan rörelserna, de muskler som aktiveras och de förnimmelser som detta sker, så att dessa satser blir en del av den vanliga repertoaren och utförs automatiskt, utan att man behöver koncentrera sig på dem. Det.

Huvudsyftet med Feldenkrais-metoden är förbättra hållning, rörelseomfång, koordination och flexibilitet, samt optimera effektiviteten i användningen av muskelgrupper.

Kort sagt är Feldenkraismetoden ett somatiskt utbildningssystem som ökar behovet av att få ut det mesta av rörelsemöjligheter och styrka hos kroppen själv, för att kunna fungera i vilken situation som helst utan ansträngning och spänning onödig.

Hur utförs det?

Det finns två grundläggande modaliteter där Feldenkrais-metoden kan följas: grupp och individuellt. Men båda ställer upp samma mål och båda föreslår också övningar fokuserade på rörelse och riktad uppmärksamhet.

Sessionerna består av upprepning av serier av rörelser som är lätta att utföra. Utövaren brukar göra detta när han ligger på en matta, även om vissa serier görs stående. Under sessionerna är det nödvändigt att följa några instruktioner som hänvisar till både de observerbara rörelserna och det mentala tillståndet hos personen som utövar det, med det grundläggande målet att uppmärksamheten är helt fokuserad på rörelserna så att de i framtiden kan utföras automatiskt i alla möjliga situationer som kräver det. Rörelserna som används i Feldenkraismetoden innebär ingen ansträngning eller smärta, eftersom leder och senor inte plötsligt tvingas fram.

Det faktum att de fysiska (rörelse) och psykologiska (uppmärksamhet) aspekterna betonas är ett tecken på sinnesfilosofi från vilken Feldenkraismetoden utgår: den utgår från en fysisk och en mental komponent som måste fungera harmoniskt för att hela systemet (personen) ska fungera som det ska. Det är ett dualistiskt synsätt sinne-kropp där särdragen hos var och en av de två komponenterna måste erkännas så att båda kan integreras väl.

Kritik från vetenskapen

Feldenkraismetoden sätter intressanta mål i sikte ur fitness- och hälsosynpunkt, med hänsyn till att Många gånger förstår vi att god fysisk form består av att ha mycket styrka och lite fett och vi ignorerar frågor som flexibilitet eller energieffektivitet.av våra rörelser och ställningar.

Men, och trots att Feldenkrais började sina studier i ämnet för decennier sedan, Det anses att det inte finns tillräckligt med empiri att underbygga sina principer med stöd av vetenskap och att det i alla fall behövs fler studier för att verifiera dess effektivitet. Lägg till detta faktum att Feldenkraismetoden inte ökar behovet av att uppnå externt mätbara mål utan som placerar framsteg i patientens subjektivitet (eftersom det är en personlig process), tenderar ofta att associera det med pseudovetenskap och den new age-kultur.

Å andra sidan har många av fördelarna som Feldenkrais-metoden sägs ha ingenting att göra med de funktionella aspekterna av kraft och rörelse, eftersom de snarare är kognitiva aspekter, såsom förmågan att söka efter nya lösningar, och till och med subjektiva, såsom förbättrad självkänsla. Detta är antaganden som för tillfället bygger mer på teori än på empiriska bevis, och det De kommer inte heller ur ett konsoliderat teoretiskt ramverk.

Detta betyder dock inte att utövandet av de övningar som föreslås i Feldenkraismetoden inte innebär någon typ av fördel. Å ena sidan kan det förstås att utöver att förbättra eller inte förbättra utbudet av rörelse- och ställningsvanor, att följa detta system kan leda till en ökad tillfredsställelse eller bidra med andra tillhörande positiva aspekter till Placebo effekt. På den andra också det kan också förbättra vissa funktionella och mätbara aspekter av människokroppen, och att bristen på oberoende och väldesignade studier i ämnet döljer dessa fördelar. Vi kommer bara att veta detta eftersom mer forskning görs på Feldenkrais-metoden.