15 fördelar med att sluta röka: skäl att sluta röka

Den stora majoriteten av befolkningen vet att tobak är dåligt för hälsan, kopplas till problem som är så allvarliga (bland många andra) som en mycket högre sannolikhet att drabbas av lungcancer, en minskad förväntad livslängd och allvarliga andningsproblem (som kronisk obstruktiv lungsjukdom) och kardiovaskulära.

Även i dag är rökning fortfarande socialt välkänd, men ett stort antal rökare överväger att försöka stoppa detta farliga beroende.

Även om det är svårt och till en början brukar det uppstå en viss oro, är det i längden mycket fördelaktigt att sluta röka. För att klargöra några av fördelarna med att uppnå det kommer vi i den här artikeln att se 15 Fördelar med att sluta röka.

• Relaterad artikel: "Rulltobak: är det mindre skadligt än cigaretter från ett paket?"

Rökning: kort definition

Innan man börjar nämna de olika fördelarna med att sluta tobak kan det vara lämpligt att kort nämna problemet vi har att göra med.

Rökning definieras som både fysiskt och särskilt psykiskt beroende som en konsument visar sig mot tobak och

specifikt mot dess huvudkomponent, nikotin. Nämnda beroende kommer från en progressiv tillvänjning vid nikotin, där kroppen har vant sig vid nikotin och behöver ökande mängder tobak för att märka samma effekter och uppträda en rad fysiologiska symtom (till exempel ångest)

Beroendet av tobak, även om det kulturellt och genom historien har varit väl betraktat och har till och med förknippats med ögonblick av avkoppling och socialisering, får i slutändan allvarliga konsekvenser för hälsan när konsumtionen fortsätter i flera år.

Som vi nämnde i inledningen är det kopplat till en minskning av förväntad livslängd, det ligger vanligtvis bakom de allra flesta KOL-fall och påverkar andra luftvägssjukdomar, gör blodkärlen ömtåligare och skörare (något som också underlättar hjärt-kärlproblem och gynnar uppkomsten av stroke), ökar nivån av trötthet före fysisk aktivitet, kan orsaka erektil dysfunktion eller missbildningar hos foster och har i flera år kopplats till den befarade cancersjukdomen lunga. Detta är bara några av de möjliga återverkningar som dess långsiktiga underhåll kan orsaka.

Denna information, tillsammans med andra faktorer (det faktum att den också kan påverka passiva rökare, såsom barn, ekonomiska utgifter eller mindre förmåga att upprätthålla en fysisk ansträngning, till exempel) gör att många försöker sluta, även om konsumtionsupphörande vanligtvis genererar abstinenssymptom som konsumtionssug, ångest och irritabilitet.

• Du kanske är intresserad av: "Beroende: sjukdom eller inlärningsstörning?"

Att sluta tobak: fördelarna med att sluta konsumera

Känna till fördelarna för en rökare med att sluta, främst relaterat till upphörande eller minskning av riskerna eller effekterna av tobakskonsumtion, kan bidra till att visualisera målet som något önskvärt. Det är viktigt att notera att dessa fördelar kanske inte upplevs i vissa fall, där problem redan har dykt upp som kommer att vara permanenta.

Härnäst kommer vi att se femton av de vanligaste fördelarna.

1. Återhämtning av normal hjärtfrekvens och blodtryck

Denna effekt är förmodligen en av de snabbaste som uppstår, eftersom den uppträder tjugo minuter efter utebliven konsumtion. En förbättring av lungkapacitet och cirkulation observeras också under den första månaden, och i båda fallen ökar förbättringen med tiden tills normaliteten uppnås.

2. Livslängden återgår gradvis till det normala

Jämfört med en icke-rökare minskar någon med tobaksberoende sin förväntade livslängd baserat på konsumtion och hur lång tid det har gått sedan de började göra det. Specifikt, Att sluta före 30 års ålder innebär vanligtvis en förväntad livslängd tio år längre än de som fortsätter med det, medan genomsnittet för dem i fyrtioårsåldern skulle vara nio, vid femtiosex och sextiotre.

3. Risken för cancer minskar

Lungcancer är förmodligen den sjukdom som rökning traditionellt sett varit mest förknippad med. Utöver detta är en annan av de vanligaste hos rökare luftstrupen. Dessa och andra såsom urinblåsan, bukspottkörteln eller munnen kommer att se hur konsumtionsupphörandet minskar sannolikheten för att det uppträder över tiden, och minskar med hälften efter tio år.

4. Lungkapaciteten återhämtar sig

Även om en del av skadorna aldrig kommer att återställas, som med förväntad livslängd, återhämtar sig en del av lungkapaciteten när åren utan rökning går.

Lite i taget minskar den typiska bronkiten och hostan (även om man i början av att sluta med tobak tenderar att hosta mer än tidigare då kroppen försöker driva ut slem från lungorna), förutom att öka den tid du kan hålla ut med fysisk träning. Tröttheten minskar vanligtvis efter den första månaden, i linje med den progressiva återhämtningen av nämnda lungkapacitet.

5. Risken för kranskärlssjukdom och cerebrovaskulär sjukdom minskar

En annan av de vanligaste dödsorsakerna hos rökare är kranskärlssjukdom, något som gradvis kommer att minska allt eftersom tiden går utan konsumtion. Redan under det första året minskar riskerna med nästan hälften och efter femton år utan rökning bedöms risken för kranskärlsproblem redan likna den för en icke-rökare.

På samma sätt, sannolikheten för stroke reduceras till det normala (i en period som kan pendla mellan fem eller tio år för att komma fram, beroende på varje fall). Det minskar också risken för upprepade kranskärlshändelser.

6. Förbättrar immunförsvaret: mindre chans att bli sjuk

Som en allmän regel har det observerats att rökare tenderar att bli sjuk oftare än de som inte gör det, till exempel kan de lättare få olika infektioner. Och det är det tobak försämrar immunförsvarets funktion. Allt eftersom tiden går utan att ex-rökaren konsumerar, kommer systemets förmåga att försvara sig från aggressioner och skadliga element att öka igen till det normala.

7. Lukt och smak återgår till det normala

En av de förändringar som rökare förmodligen är medvetna om är det faktum att de så småningom kommer att förlora sina förmågor i förhållande till lukt- och smakuppfattning, givet att nervsystemet gradvis kommer att förlora funktionalitet med tiden. konsumtion. Lyckligtvis, med några dagars abstinens återgår dessa sinnen till normal funktion.

8. Minskar sannolikheten för skador, benbrott och muskelproblem

Även om det kanske inte är välkänt, är sanningen att det har observerats att rökare har en större benägenhet att drabbas av frakturer och benbrott eller muskelskador, och i sin tur tar det längre tid att hämta sig. Samma sak händer med kirurgiska skador. Att sluta röka kanske inte återställer de skadade strukturerna, men det kan återgå till det normala vävnadsåtervinningshastigheten.

9. Mindre yrsel och huvudvärk

Även om det inte förekommer hos alla, är det inte ovanligt att storrökare upplever yrsel och huvudvärk orsakad av genom förträngning och ökad bräcklighet av blodkärlen i hjärnan, samt av den mindre mängd syre som når detta.

De som slutar röka kommer sannolikt initialt att uppleva en ökning av dessa symtom, men beroende på syrenivåerna som når hjärnan förbättras Dessa problem kommer gradvis att minska.

10. Bidrar till att förbättra sexualiteten

Det är välkänt att rökning kan orsaka en minskning av erektil kapacitet hos män, något som kan vändas till den grad att man kan återställa normal erektil kapacitet (även om det beror på varje fall). Och inte bara i själva erektionen, utan lusten och tillfredsställelsen som uppnås under samlag är också större hos båda könen eftersom de inte är blodflöde och syresättning av erogena zoner hindras av nikotinets vasokonstriktoreffekter.

11. Främjar fertilitet

En annan av de möjliga effekterna av tobak är att sperma och sperma försämras och försämras, vilket gör det svårt att få barn. Utöver detta, vid graviditet, kan det faktum att mamman röker underlätta uppkomsten av förändringar och missbildningar hos fostret, samt spontana aborter. Att sluta röka minskar denna risk.

12. Friskare hud och tänder

Tobak har också en negativ effekt på huden, vilket orsakar för tidigt åldrande av den. Tänderna påverkas också, vilket gynnar uppkomsten av problem som tandsten och pyorré och färgar tänderna. Även om de problem som redan har dykt upp i denna mening vanligtvis inte försvinner (även om hudens ljusstyrka vanligtvis återställs liksom dess elasticitet), kommer ett rökavslut att förhindra att de blir värre.

13. En effekt på ekonomin

Även om det inte är en direkt effekt på hälsan, förutsätter det också faktumet att sluta röka upphörandet av en vanemässig och konstant kostnad, förutom allt högre (eftersom priset ökar).

14. Att stärka självkänsla och självförtroende

Att sluta med ett beroende som tobak är något som kan vara extremt svårt för dem som de lider, eftersom både deras kropp och deras sinne har blivit vana vid att fungera med konstanta doser av nikotin. Att vara framgångsrik när man slutar kräver därför uthållighet och styrka som, om slutmålet uppnås, kan främja förbättrad självkänsla och förtroende för sina egna möjligheter.

• Du kanske är intresserad av: "10 nycklar för att öka din självkänsla på 30 dagar"

15. fördelar för andra

Inte bara gynnas ens egen hälsa av att sluta röka, utan den vanliga närmiljön kommer också att vara mindre benägen att drabbas av vissa hälsoproblem som härrörde från hans tillstånd som passiv rökare.

Bibliografiska referenser:

• American Cancer Society (n.d.). Fördelarna med att sluta röka över tid. [Uppkopplad]. Tillgänglig i: https://www.cancer.org/es/saludable/mantengase-alejado-del-tabaco/los-beneficios-que-ofrece-dejar-de-fumar-con-el-paso-del-tiempo.html
• Världshälsoorganisationen. (s.f.). De viktigaste fördelaktiga effekterna av att sluta röka. Tobaksfritt initiativ [online]. Tillgänglig i: http://www.who.int/tobacco/quitting/benefits/es/.