Gå ner i vikt medan du arbetar: 6 experttips

Den stillasittande livsstilen och livsstilen i västerländska samhällen är en av de främsta orsakerna till övervikt och fetma. Lägger vi till en dålig kost till detta så har vi en cocktail som inte precis är bra för vår hälsa.

Och det är att förändringen i livsvanor relaterade till den "industriella revolutionen" först och den "teknologiska revolutionen" för det andra har det gjort att många individer har ett stillasittande arbete, vilket påverkar deras hälsa och allmänna välbefinnande.

• Relaterad artikel: "Stillasittande livsstil orsakar förändringar i hjärnan”

Problemen med stillasittande arbete

De både fysiska och psykiska fördelar med fysisk träning och fysisk aktivitet är många, men det finns många människor som inte utövar någon sport och dessutom har oroande stillasittande vanor. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är en stillasittande livsstil bland de fyra faktorer som har högst risk för dödsfall. Samma instans säger det mellan 1980 och 2008 har andelen fetma i världen fördubblats på grund av denna faktor.

• Relaterad artikel: "Typer av fetma: egenskaper och risker”

I Europa är European Heart Network (EHN) har gjort en lista över länder med den högsta frekvensen av stillasittande livsstil, och Spanien ligger på fjärde plats med 42 % av befolkningen som inte tränar fysisk träning. Personer med ett stillasittande arbete (till exempel kontorsarbete) tillbringar 40 timmar i veckan framför datorn. Men så kommer de hem och använder sin fritid till att koppla upp sig till surfplattan, titta på tv osv.

Detta beteende och dessa vanor för med sig negativa konsekvenser som diabetes, hjärtproblem, ryggsmärtor, synproblem eller övervikt och fetma.

• Rekommenderad artikel: "Fetma: psykologiska faktorer involverade i övervikt”

Hur man går ner i vikt medan du arbetar

Som tur är, för att undvika övervikt (och andra hälsoproblem) är det möjligt att ändra en rad vanor som minimerar den negativa effekten av stillasittande jobb.

Så om du tillbringar långa timmar sittande på jobbet och vill undvika att gå upp i vikt och ansamling av fett kan du följa dessa tips.

1. Öka din NEAT

Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt är att påskynda din ämnesomsättning.. Det betyder inte att man bara tränar, vilket står för 15-30 % av den totala kaloriförbrukningen. Men basalmetabolismen, det vill säga kalorierna som konsumeras när vi är i vila (eftersom kroppen behöver energi för att utföra viktiga metaboliska funktioner, till exempel andning), står för 50-70 % av våra utgifter kalorier.

Ett av de bästa sätten att öka den basala ämnesomsättningen är genom NEAT (Non-Exercise Activity termogenes), som helt enkelt är de dagliga aktiviteter som vi utför och som påverkar mängden kalorier vi bränner Till exempel gå i trappor eller gå till jobbet. Därför, om ditt kontor ligger på sjätte våningen, använd inte hissen. På samma sätt, om du kan undvika bilen och cykla till jobbet, kommer du att öka NEAT och därmed basal metabolism och kaloriförbränning.

• Relaterad artikel: "15 tips för att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt bekvämt”

2. Gör högintensiv träning

Som nämnts i föregående punkt står fysisk träning för 15-30 % av den totala kaloriförbrukningen. Det är dock inte alla träningsformer som hjälper oss att bränna kalorier på samma sätt. Styrketräning hjälper till att bygga muskler, vilket innebär att ju mer muskelmassa, desto mer kalorier förbränns i vila.

Dessutom främjar intensitetsträning också fettförbränning efter träning, så, efter träningspasset fortsätter vi att bränna kalorier under de kommande 24 timmarna. Det betyder att när vi arbetar stillasittande tar vår kropp chansen att återhämta sig, reparera muskelvävnad och bränna kalorier.

3. Ät fettförbrännande mat

För att gå ner i vikt är det inte nödvändigt att leva i "fasteläge" eller bara äta sallader. Termogenes, det vill säga den kalorienergi vi använder när vi smälter mat, representerar 10-15% av den totala kaloriförbrukningen och hjälper oss att bränna fett. Kroppen måste få bra näring eftersom fysisk aktivitet eller arbete kräver att vi har tillräckligt med energi för att utföra våra uppgifter.

Det är därför det är bra att äta naturlig mat som hjälper oss att bli mer nöjdaDe påskyndar ämnesomsättningen och tillåter oss att bränna fett av olika anledningar.

• Om du vill veta vad dessa livsmedel är kan du läsa vår artikel: "24 fettförbränning (och mycket hälsosam) mat”

4. Drick inte sockerhaltiga drycker

Finns det mat som bränner fett så finns det också de som är motsatsen, och sockerhaltiga drycker är ett exempel.

Dessa typer av drycker ger onödiga kalorier och gör också att det glykemiska indexet ökar, vilket orsakar vad som kallas hyperglykemi. en ökning av blodsockret. Detta gör att vi har ett större behov av att äta när jag spenderar en stund på att gynna träsnideri, och får oss att fortsätta äta mat som är rik på socker och fett.

5. Ta maten hemifrån

Ett bra sätt att undvika att äta för mycket är att ta mat hemifrån. Om vi ​​går till en restaurang vid lunchtid med kollegor kan vi överskrida vårt dagliga kaloribehov. Dessutom riskerar vi att äta efterrätt, som i allmänhet ger extra kalorier.

om du tar en tupperware för att arbeta kan du medvetet välja vad du ska äta. Om du inte vill gå upp i vikt kan du välja hälsosammare mat.

6. äta fem gånger om dagen

En av nycklarna till att öka termogenesen är att äta fem måltider om dagen., vilket hjälper till att förhindra att överskott av kalorier samlas i några måltider. Genom att äta fem gånger under dagen kommer kroppen att lägga mer tid på att smälta maten och därför ökar kaloriförbrukningen. Det betyder inte att det är nödvändigt att äta fem stora måltider, utan snarare att du måste fördela kalorierna på en dag på 5 måltider.

Frukosten har visat sig vara nödvändig för att bränna kalorier under dagen, så att hoppa över den är inget bra alternativ. Om du vill ha några hälsosamma snacksidéer kan du läsa vår artikel: "7 hälsosamma mellanmål (mycket lätt att förbereda)”