15 livsmedel för att öka testosteron

Testosteron är ett hormon som är förknippat med maskulinitet. och optimal sexuell prestation, främst för att den dominerar hos män, även om kvinnor också har mindre. Det är en naturlig steroid, ett androgenhormon och produceras i testiklarna och äggstockarna.

Från 30 års ålder börjar produktionen av testosteron sin nedgång, och runt 70 års ålder har den ett definitivt upphörande. Det finns dock personer som inte ens efter 60 års ålder upplever ett fall av testosteron. låg testosteronproduktion är förknippat med förlust avlibido, erektil dysfunktion, dåligt humör och problem med koncentration och minne.

• Kanske är du intresserad av: "10 hälsosamma livsmedel rika på magnesium"

Livsmedel för att öka testosteron

Vissa livsmedel bidrar till att öka testosteron, som tillsammans med en hälsosam livsstil, kan förbättra vårt allmänna välbefinnande. Nedan kan du hitta en lista över dessa nyttiga livsmedel för att öka testosteron.

1. Honung

Honung är en utsökt mat som har många hälsosamma egenskaper. En av dess främsta egenskaper är att den innehåller bor

, ett mineral som är kopplat till höga nivåer av testosteron och kväveoxid.

Denna sista komponent är en signalsubstans som har en vasodilaterande funktion, vilket möjliggör bättre flyt i blodkärlen genom att slappna av dem och tillåta ett större intag av syre och blod, vilket förbättrar styrkan i erektionen.

2. Granat

En annan utsökt mat, även om den inte konsumeras i stor utsträckning, är granatäpplet. Denna frukt har använts i århundraden för dess hälsofördelar, som Den har en stor mängd antioxidanter, vitaminer och mineraler..

Enligt nyare forskning kan ett glas granatäpplejuice om dagen öka testosteronnivåerna mellan 16 och 30%. Detta får konsekvenser både på energinivån, det positiva humöret och ökningen av libido. Nu, på grund av dess egenskaper, är det alltid bättre att äta hela maten än att göra en juice.

3. kålkål

Kål är en mycket populär grönsak och har flera hälsosamma egenskaper, som du kan se i den här artikeln: "12 fördelar med kål för din hälsa”.

Studier visar att kål hjälper till att förebygga cancer och innehåller indol-3-karbinol, vilket minskar nivåerna av det kvinnliga hormonet östrogen, vilket gör testosteron mer effektivt.

4. Sparris

Sparris är en mycket näringsrik och hälsosam mat, förutom att den anses vara en afrodisiakum mat. Bidra till korrekt produktion av testosteron gtack vare folsyra, vitamin E och kalium. Dessutom gynnar de frisättningen av histamin, som deltar i förmågan att nå orgasm hos både män och kvinnor.

5. Vitlök

Vitlök fungerar som en naturlig viagra. Enligt forskning från Albany College of Pharmacy (USA) förbättrade försökspersoner i denna studie som åt vitlök sitt blodtryck och produktion av kväveoxid (NO). Det verkar som att kombinationen av vitlök och C-vitamin tredubblar NO-nivåerna. Dessutom innehåller vitlök allicin, en förening som minskar stresshormonnivåer. kortisol och förbättrar tillgängligheten av testosteron i kroppen.

6. Valnötter

Valnötter har ett rykte om sig att gå upp i vikt, eftersom de är ett hyperkalorimat med hög fetthalt. De är dock väldigt friska, och fetterna de innehåller är av hälsosamma slag. Valnötter är också rika på vitamin E, vilket gynnar ökningen av testosteron.

Denna torkade frukt innehåller aminosyrorna L-arginin och L-citrullin som ökar kväveoxidnivåerna och därmed blodtrycket. Återigen, ett viktigt livsmedel för att förbättra sexuell prestation.

7. Lök

En annan mat som hjälper till att öka testosteron är lök. Enligt vissa studier, om det konsumeras ofta kan det öka sin produktion med upp till 300 %. Lök förbättrar också sexuell prestation tack vare det faktum att innehåller keratin, vilket ökar produktionen av kväveoxid i kroppen.

8. Olivolja

Olivolja är nyckeln i medelhavskosten och, som vissa studier bekräftar, kan det också vara för ökningen av testosteron. En undersökning där deltagarna konsumerade det flytande guldet från Medelhavsgastronomi varje dag under tre veckor visade hur deltagarna förbättrade sin testosteronnivå mellan 17 % och 19%.

9. Ägg

Äggen är en komplett källa till aminosyror och protein. Även om de kan ha ett dåligt rykte eftersom deras överdrivna konsumtion kan gynna ökningen av det onda kolesterolet, är sanningen att det är en mycket hälsosam mat. Dessutom ökar ägg testosteronproduktionen tack vare protein, omegafetter och D-vitamin.

10. Kokosolja

Även om det sker en demonisering av mättade fetter på grund av media, kan en lämplig konsumtion av dessa fettsyror vara bra för hjärtat. Detta är vad många studier tyder på, som säger att kokosolja, som innehåller mycket mättat fett, det är verkligen skyddande mot hjärt-kärlsjukdomar. Det hjälper också till att balansera kolesterol (mer HDL, mindre LDL) och lipider i blodet. Mättat fett är också fördelaktigt för en ökning av testosteron.

11. Kaffe

Koffein stimulerar nervsystemet och ökar cAMP-nivåerna, en nukleotid som fungerar som en andra budbärare i olika biologiska processer och gynnsamt ingriper i ökningen av testosteronproduktionen. Även om kaffekonsumtion kan öka kortisolnivåerna, vilket är ett hormon relaterat till stress och minskar testosteronnivåerna, tack vare cAMP ökar testosteronproduktionen ökar.

12. Russin

Russin är antiinflammatoriska och innehåller massor av antioxidanter, inklusive resveratrol, som har kopplats till att öka testosteron och sänka östrogennivåerna. Dessutom innehåller 100 gram russin 3 mg bor, vilket, som vi har sett, är ett mineral som gynnar ökningen av testosteron.

13. Avokado

Avokado är en väldigt näringsrik mat men mycket annorlunda än andra frukter, eftersom 77 % av dess kaloriinnehåll kommer från fettet. Avokadofetter är hälsosamma och korrelerar med ökad testosteronproduktion.

Avokado innehåller också gott om vitamin E, som är ett av de viktigaste fettlösliga vitaminerna för testosteronproduktion.

14. ostron

Ostronen anses vara afrodisiakum mat par excellence. De har en hög zinkhalt som ökar testosteron- och spermieproduktionen. Zink ger också flera hälsofördelar och är nödvändigt för ett bra immunförsvar och är också känt för att hämma aromatas. Detta sista enzym hjälper till att förbättra testosteronproduktionen.

15. Svampar

Svampar är inte bara idealiska som pizzapålägg, utan är mycket hälsosamma livsmedel. De är fulla av polysackarider, och som har visats i många studier har de visat sig ha antiöstrogena effekter, eftersom De verkar naturligt blockera aromatasenzymet som omvandlar testosteron till östrogen, precis som ostron.