Hur man eliminerar ångest för mat, i 8 steg

I handlingen att äta, även om det kan verka bara en fysisk handling, ingriper psykologiska variabler också. Av denna anledning finns det på senare tid en viss medvetenhet om hur det känslomässiga tillståndet påverkar vår kost och hur det påverkar vårt känslomässiga tillstånd.

I själva verket, som vi förklarade i artikeln "Night Eating Syndrome: orsaker, symtom och behandling av denna ätstörning”, kan ångest eller depression leda till att en person upplever en stark lust att äta. Nu kan ångest för att äta ha olika orsaker: psykologiska, endokrina, kontextuella orsaker, etc.

I den här artikeln vi kommer att prata om ångest för att äta och vad vi kan göra för att minska den.

• Relaterad artikel: "Psykologi och nutrition: vikten av känslomässigt ätande”

Hur man eliminerar ångest över att äta

Att minska oro för att äta är möjligt om olika strategier genomförs som inkluderar mental, näringsmässig, livsstil, etc. Men vilka är dessa strategier? I följande rader förklarar vi dem för dig.

1. 5 dagliga måltider

Våra vanor spelar en mycket viktig roll när det kommer till att utveckla oro för mat, och av denna anledning de gånger vi äter och antalet gånger vi äter per dag Det påverkar vår hungernivå. Har vi ett mer eller mindre fast schema så ger vi kroppen ett besked när vi ska äta mat.

äta 5 måltider om dagen Det är nyckeln till att kroppen får väl näring och det finns mindre chanser att äta mellanmål. Om vi ​​känner oss mätta minskar ångesten för att äta.

2. Ta bort den mat du inte vill äta från synen

Många gånger kan ångesten för att äta uppstå för att vi har sett den där chokladkakan i kylen eller de där kakorna i köksskåpet. Det finns livsmedel som är oemotståndliga frestelser, särskilt de som innehåller mycket fett och socker.. Faktum är att mat stimulerar samma hjärnregioner som droger gör, som hjärnområden förknippas med njutning, så det är bekvämt att undvika vissa stimuli som leder oss att äta i en impulsiv

Även om detta hjärnområde relaterat till njutning hjälper oss att upprepa beteenden som är nödvändiga för vår överlevnad, kanske denna biologiska strategi inte är helt lämplig när mat inte är av kvalitet. Förstärkningsområdet, som är den hjärnregion som är involverad i denna process, ligger i det ventrala tegmentala området.

• Relaterad artikel: "Ventral Tegmental Area: Anatomi, funktioner och störningar”

3. äta komplexa kolhydrater

Vår kost kan göra oss mer eller mindre hungriga under dagen. Ett exempel på detta är när vi äter industriella bakverk och livsmedel som orsakar hyperglykemi. Med denna typ av mat kan vi känna oss mätta för tillfället, men efter en kort tid känner vi oss a stor ångest att äta eftersom sockerfallet orsakar en tvångsmässig äteffekt som kallas "ristade". Det bästa alternativet för att undvika detta är att äta mat med komplexa kolhydrater.till exempel brunt ris, som håller blodsockret i schack och håller oss mätta längre.

• Relaterad artikel: "De 16 mest mättande och idealiska livsmedel för att gå ner i vikt”

4. Gör fysisk träning

Matångest kan också dyka upp när vi inte har hälsosamma vanor som gör att vi kan vara disciplinerade. Att träna fysisk träning och äta hälsosam mat håller oss därför i linje och hjälper oss i vårt allmänna välbefinnande. Positiv självkänsla, som ökar om vi idrottar men om vi inte är besatta av idrottsträning, påverkar också vårt sinnestillstånd. Detta påverkar också när det gäller att inte känna ångest för mat.

5. Öva mindful eating

Mindfulness är en uråldrig praxis som har sitt ursprung i buddhistisk visdom, och som tillåter en person att leva i nuet, i samband med sig själv och som hjälper till att anta en mentalitet av självömkan.

Mindfulness kan också relateras till mat, vad som kallas medvetet ätande. Denna praktik möjliggör en förändring mot ett hälsosamt liv, mot mötet med vår egen kropp och vi äter, vilket ger större glädje av mat, större hälsa och minskar oro för äta.

6. Var medveten om vad du äter och ta reda på det

Men inte bara kan du bli medveten om vad du äter med Mindfulness ätande, utan du kan också lära dig om näring i allmänhet, något som kommer att ge dig kunskap och hjälpa dig att välja de livsmedel som får dig att känna bättre. Äta mat som är låg i socker, hög i fiber eller hög i protein De är alternativ som gör att vi kan minska oro för att äta. Din kropp kommer säkert att uppskatta det, och ditt sinne också.

7. Var inte besatt av kalorier

Det är okej att hålla en grov kaloriräkning, men anta att det är normalt att gå överbord. gräns som du har satt för dig själv och som, även om du på en vecka har lyckats upprätthålla en mycket hälsosam kost, du ska unna dig själv i form av mat som du tycker mycket om oavsett vad som gör dig tjock; Detta kommer att fungera som en belöning för att motivera dig och kommer också att hjälpa dig att lindra spänningar, vilket kommer att förhindra att du slutar med att bli sugen av ren frustration och drabbas av mer ångest för det.

8. Gå till psykologen

Många av de vanor vi har kan påverka vårt välmående, och samma sak kan hända när man äter. Ibland är det inte lätt att ändra vissa beteenden och vissa människor kan drabbas av känslomässiga problem eller störningar som orsakar oro för att äta. Vi har redan pratat om nattätningssyndromet i början av den här artikeln, men det finns andra störningar, t.ex. Hetsätningsstörning, som också är relaterade till ångest.

Å andra sidan tyder många studier på det depression kan få en person att äta stora mängder mat. Av denna anledning kan det vara så att det bakom oron för att äta finns ett psykologiskt problem som måste behandlas av en specialist, och psykologer kan göra ett utmärkt jobb i detta avseende.

ätpsykologi

En strömning som får mer och mer acceptans och där psykologens arbete är oerhört viktigt är matens psykologi. Och det är det vårt sinne och vår kropp är nära besläktade, och det är därför matångest kan förstås utifrån denna disciplin.

Ätningens psykologi täcker ämnen så intressanta som: Vilka livsmedel påverkar vårt humör? o Hur är hantering av känslor avgörande när man följer en dietplan?

• Om du vill veta mer om detta område kan du läsa artikeln: "Ätpsykologi: definition och tillämpningar”